Ce mouvement vous aidera à garder la souplesse de votre corps
L'un des défis du mouvement quotidien est de maintenir la colonne vertébrale et les muscles du tronc flexibles dans différentes directions. La plupart d'entre nous sont habitués à se pencher ou à se pencher, mais que se passe-t-il lorsque nous nous approchons ou que nous regardons sur le côté? Souvent, la tête ou les bras iront avec le mouvement, mais le tronc sera immobile. Le résultat est une gamme de mouvement compromise qui s'aggrave à mesure que nous vieillissons.
La torsion de la colonne vertébrale augmente l'amplitude de mouvement dans le haut du corps en formant le tronc à la spirale sur l'axe vertical central, tout en maintenant le soutien d'un bassin stable . Ce type de travail de mouvement est également très important dans le sport.
Spine Twist: Première étape
- Asseyez-vous grand sur vos os Sit.
- Tirez vos abdominaux afin que votre haut du corps soit bien soutenu.
- Fléchissez vos pieds et atteindre vos talons.
- Étendez vos bras directement sur les côtés, en les gardant même avec vos épaules, de sorte qu'il y ait une longue ligne du bout du doigt au bout du doigt.
Pensez à votre colonne vertébrale comme étant très longue, avec de l'énergie qui descend dans le sol à travers le coccyx et jusqu'au ciel par le haut de votre tête. Même avec toute cette hauteur, vous voulez toujours garder vos épaules détendues et votre cage thoracique vers le bas.
Si vos ischio-jambiers sont serrés et qu'il est difficile pour vous de vous asseoir, placez un petit oreiller ou une serviette pliée sous vos hanches.
Spine Twist: Deuxième étape
- Imaginez une ligne qui court droit au milieu de votre corps. Sur une expiration en deux parties, devenez plus grand lorsque vous tournez votre torse et la tête sur cet axe central.
- Le mouvement est une pulsation en deux parties où vous expirez pour tordre à mi-chemin et expirez à nouveau pour tourner aussi loin que vous le pouvez.
La torsion est de la taille, pas des épaules. Le haut du corps, y compris la tête, se déplace en une seule pièce. Le bassin reste stable et ne tourne pas du tout. Vous pouvez vérifier cela en vous assurant que vos pieds restent les uns avec les autres.
La spirale du haut du corps soutenue par un bassin stable est le point crucial de cet exercice. C'est pourquoi les golfeurs, les joueurs de tennis, et ceux d'entre nous qui souhaitent maintenir la liberté de mouvement tirent beaucoup de cet exercice.
Spine Twist: Troisième étape
- Inspirez et revenez au centre.
- En revenant, continuez à étendre l'énergie du bout des doigts, à travers les talons et le haut de la tête. Contrôlez le mouvement et assurez-vous que votre bassin ne bouge pas.
- Sur l'expiration, prenez la torsion de l'autre côté.
Répétez l'exercice cinq fois de chaque côté.
Astuce: Utilisez votre souffle
La torsion de la colonne vertébrale est une excellente occasion d'utiliser le souffle comme Joseph Pilates l'a encouragé, qui consistait à prendre beaucoup d'air frais et à utiliser le mouvement pour expulser l'air du passé. Dans la torsion de la colonne vertébrale, utilisez le mouvement de torsion pour vous aider à sentir comme si vous êtes littéralement essorer le vieil air.
Variation de torsion de la colonne vertébrale
J'ai vu la torsion de la colonne vertébrale enseignée avec le schéma de respiration opposé - l'inhalation de la torsion. J'aime cette méthode, car il est plus facile de se sentir comme si vous deveniez plus grand sur l'inspiration. D'un autre côté, j'aime laisser échapper le souffle, comme je l'ai ici. Essayez la torsion de la colonne vertébrale dans les deux sens. Il peut être fascinant d'explorer comment les modèles de respiration peuvent changer notre expérience d'un mouvement.