Teaser est l'un de ces exercices abdominaux qui nous montre vraiment si nous travaillons nos abdos d'une manière symétrique. Cela demande de la coordination et de l'équilibre et vous aidera rapidement à développer votre force de base.
1 - One Leg Teaser - Exercice de Pilates Mat
Teaser est difficile mais ça en vaut la peine. C'est un voyage rapide à plat abs et plus important encore, un grand constructeur de force de base . Cherchez le teaser pour défier votre équilibre et votre symétrie. Les muscles travaillés comprennent les abdominaux, les muscles du dos et le grand fessier des fesses.
Gardez à l'esprit que Teaser est destiné à être effectué en douceur, avec contrôle. Passez en revue vos principes de Pilates afin que vous compreniez l'importance du mouvement sans heurt.
Full Teaser Pilates est encore plus difficile, avec les deux jambes étendues. Cependant, je vous recommande d'essayer cette version en premier. Même si vous connaissez Teaser, il est parfois bon de revenir en arrière et vérifier vos bases.
Ce dont vous avez besoin pour un teaser
Vous aurez besoin d'un tapis d'exercice ou d'un tapis Pilates. Vous n'avez pas besoin d'autre équipement. Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison, dans un studio de Pilates ou au gymnase.
Préparez-vous pour l'One Leg Teaser
- Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés à un angle de 45 degrés. Bras à vos côtés, les paumes vers le haut. Vous êtes dans une colonne vertébrale neutre . Prends un moment pour respirer, ouvre ta poitrine, laisse tomber tes côtes arrière et détends tes épaules.
- Les jambes sont parallèles - assurez-vous que les hanches, les genoux, les chevilles et les pieds sont alignés.
- Étendre une jambe - les genoux sont à la même hauteur
- Laissez votre cage thoracique vers le bas lorsque vous amenez vos bras dans un arc de cercle, comme vous le feriez dans les bras.
2 - Atteindre et rouler vers le bas
Maintenant que vous avez préparé et êtes en position, vous êtes prêt pour le mouvement pour One Leg Teaser:
Inhaler.
- Apportez vos bras au-dessus de votre tête lorsque vous inclinez votre menton vers votre poitrine et commencez à rouler le haut de votre dos.
Gardez vos épaules et votre scapula dans le dos. Cette partie est un mouvement similaire à Roll Up . - Continuez le mouvement quand vous montez et atteignez vos orteils.
C'est un moment puissant où vous devez simplement y aller. Utilisez vos abdos et votre souffle, pas d'élan. Pensez à l'énergie tirant sur la jambe étendue loin de la traction vers l'intérieur des abdominaux. - Conseil : N'essayez pas de vous avancer avec les épaules ou de vous jeter les bras. Quand vous arrivez, votre bas du dos est dans une légère courbe en C et votre poitrine est soulevée et ouverte.
Pause.
Exhaler.
- Rouler en commençant le roulis vers le bas avec les abdominaux inférieurs, en utilisant le contrôle abdominal que vous permettez séquentiellement la colonne vertébrale de laisser tomber chaque vertèbre vers le tapis.
- Lorsque vous faites rouler la partie supérieure de la colonne vertébrale vers le bas, les bras remontent au-dessus de votre tête. Gardez vos épaules et ne laissez pas les côtes s'ouvrir.
- Reposez-vous, respirez et répétez 4-6 fois, en changeant les jambes étendues
- Au fur et à mesure que votre force augmente, vous pouvez opter pour un rythme fluide et incessant de rouler.
Pilates Teaser Variations
Ensuite, essayez la version complète de teaser Pilates. Il fait partie de la séquence de mat de Pilates classique et est connu pour être un défi difficile pour beaucoup de gens. Dans Retour à la vie par la contrologie , Joseph Pilates enseigne cet exercice. Des variations ont été développées, et pendant qu'il enseignait à partir d'une position assise, je démontre en commençant par une position couchée.