Brûlez des calories rapidement grâce à cette série d'exercices courts et intenses.
Avec le «30-Day Shred» de Jillian Michaels, une brève séance d'entraînement d'une demi-heure compte vraiment. L'entraîneur de célébrité Jillian Michaels vous travaille dur dans cette série de trois séances d'entraînement, chacune comprenant trois circuits de plus en plus difficiles de force, de cardio et de mouvements abdominaux. Ce n'est pas pour les faibles de cœur (ou genoux), mais si vous le faites correctement, cela fonctionne.
Michaels a conçu et démontre les séances d'entraînement, avec deux aides.
Un assistant montre des mouvements modifiés qui ont un impact plus faible et une intensité plus faible.
Combien de calories vont brûler "30 jours"?
Votre consommation personnelle de calories avec "30-Day Shred" dépendra de votre poids et de votre forme physique. Vous pouvez le savoir à l' aide d'un moniteur de fréquence cardiaque qui surveille également les brûlures de calories. Mais une personne de condition physique moyenne, pesant 150 livres, peut dépenser plus de 200 calories dans un entraînement Shred 28 minutes.
Ce niveau de brûlure en calories est parce que la séance d'entraînement est assez intense et comprend des exercices plyométriques . Dans ceux-ci, les muscles doivent se déplacer rapidement d'étiré à raccourci et à l'arrière, comme en sautant ou en lançant une balle. Puisque c'est taxer, il brûle plus de calories. Mais c'est aussi risqué. Pour rendre la plyométrie plus sûre, commencez par des exercices à faible impact et à faible intensité jusqu'à ce que vous ayez acquis une certaine force musculaire. Réchauffez-vous avant de faire un travail de Plyo, et commencez par utiliser les deux jambes ou les bras en même temps.
Le DVD fournit une intensité progressive, alors suivez attentivement.
Vidéo Avantages et inconvénients
Voici les bases de ce que la vidéo fournit.
Avantages
- Court; facile à intégrer dans un horaire chargé
- Nécessite peu d'équipement (tapis et poids à la main)
- Bonne variété de mouvements et de muscles travaillés
- Bon pour les hommes ou les femmes
- Les mouvements sont faciles à suivre et à comprendre
Les inconvénients
- Le refroidissement après l'entraînement peut être insuffisant
- Démonstrateur de mouvements avancés n'a pas toujours une grande forme
- La promesse de "20 livres en 30 jours" est trop optimiste
- Peut être dur sur les genoux et les tibias sauf si vous modifiez certains mouvements
Examen en profondeur du DVD «Jillian Michaels '30-Shred»
DVD d'entraînement ne sont pas pour tout le monde, et pas non plus l'entraîneur Jillian Michaels. Mais si vous voulez une séance d'entraînement qui fonctionne, et ne prend pas des heures de votre journée, essayez son DVD "30 jours Shred". En moins de 30 minutes, y compris un court échauffement et un refroidissement, Michaels vous emmène à travers une série de coups de force, de cardio et d'abdos. Dans chacun des trois entraînements nivelés, vous compléterez trois circuits. Chaque circuit se compose de trois minutes de mouvements de force, deux minutes de cardio, et une minute de craquements et d'autres mouvements ciblant les muscles abdominaux.
L'idée est de faire 10 jours de niveau 1, puis de passer au niveau 2, et ainsi de suite. Les niveaux se construisent les uns sur les autres. Par exemple, au niveau 1, vous ferez des pompes ordinaires. Au niveau 2, les choses deviennent un peu plus difficiles avec les tractions de marche, dans lesquelles vous vous levez, puis vous sortez en position push-up sur vos mains, faites le push-up et remontez jusqu'à la position debout. Au niveau 3, il est temps de faire des push-ups, dans lesquels vous resterez au sol en position push-up, mais déplacez vos mains à une position différente entre chaque répétition.
L'entraînement est efficace. Chaque minute compte et, selon Michaels, remplace «les heures passées à téléphoner au gymnase». Si vous avez l'auto-discipline pour vraiment suivre les mouvements sans tricher, vous verrez de bons résultats.
Beaucoup de mouvements sont intenses et à fort impact (en particulier la plyométrie au niveau 3). Vous devrez faire très attention à votre formulaire et faire les modifications à moindre impact si vous êtes moins en forme ou sujet à des blessures. En outre, le démonstrateur qui montre les modifications avancées des mouvements (son nom est Natalie) n'a pas toujours une forme excellente, donc vous devez écouter attentivement les instructions de Michaels.
Enfin, les étirements de refroidissement sont superficiels. Pensez à les garder plus longtemps et / ou à ajouter des étirements supplémentaires pour mieux prendre soin de vos muscles et de vos articulations.
Dans le modèle de Michaels, il y a beaucoup d'emphase sur la perte de poids comme facteur de motivation. Alors que c'est la raison pour laquelle beaucoup de gens travaillent ou achèteraient le DVD, il vaudrait mieux avoir moins d'appels à la vanité et plus à la santé et à la force. Ces commentaires pourraient également rendre le DVD moins attrayant pour les hommes, ce qui est une honte; C'est un entraînement qui convient à tous, hommes et femmes.