Huiles essentielles illustrées pour améliorer la performance athlétique

Les huiles essentielles existent depuis des années et plusieurs études les ont montrées utiles dans le traitement de diverses maladies et d'une meilleure santé. Selon le Handbook of Essential Oils des États-Unis, les huiles essentielles sont une partie vitale de la médecine alternative et complémentaire. Les résultats positifs des huiles essentielles sont maintenant tendance dans la recherche de performance sportive pour les athlètes. Les huiles essentielles améliorent l'anxiété, la dépression et stimulent la fonction neurologique. D'autres études ont montré que les athlètes utilisant de l'huile de menthe poivrée avant un événement avaient une amélioration significative de la fonction pulmonaire. Ces résultats ont stimulé des recherches supplémentaires sur les huiles essentielles d'agrumes et de menthe verte pour leurs effets sur la performance athlétique chez les athlètes.

Le scoop sur les huiles essentielles

botamochi / iStock

L'Organisation internationale de normalisation (ISO) définit les huiles essentielles comme un produit développé par un procédé mécanique distillé utilisant de l'eau ou de la vapeur et des matières végétales naturelles. Au cours de cette méthode de distillation, les huiles riches en enzymes naturelles sont séparées de la phase aqueuse. Les huiles essentielles populaires incluent l'arbre à thé, la menthe poivrée, la lavande et l'eucalyptus. Chaque huile essentielle variera en usage thérapeutique et médicinal. Par exemple, la lavande est connue pour aider à l'anxiété et la relaxation alors que la menthe poivrée est un stimulant naturel de l'énergie.

Comment fonctionnent les huiles essentielles

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Les huiles essentielles ont été utilisées en médecine pendant des décennies et montré pour nettoyer les toxines du corps. Ils sont également indiqués pour améliorer la capacité de l'organisme à absorber les nutriments essentiels et les vitamines. Les huiles essentielles peuvent entrer dans le corps par l'application de peau, l'ingestion, ou l'inhalation (aromatherapy).

Lorsqu'elles sont appliquées sur la peau, les huiles essentielles sont absorbées et les ingrédients actifs sont utilisés par le corps pour un traitement thérapeutique spécifique. Par exemple, l'application d'un mélange d'huile essentielle contenant du gingembre est censée réduire la douleur arthritique et augmenter la flexibilité.

L'ingestion ou la consommation d'huiles essentielles n'est pas recommandée et recommandée uniquement sous la surveillance d'un clinicien ou d'un médecin qualifié. L'ingestion d'huiles essentielles peut avoir des effets néfastes sur la santé, notamment une toxicité pour le foie et les reins, des troubles gastriques et des contre-indications lors de la prise d'autres médicaments.

La manière la plus populaire d'introduire les huiles essentielles dans le corps est d'inhaler leur arôme par le nez ou la bouche. Ceci est également connu comme l'aromathérapie. Inhaling huiles essentielles est censée affecter positivement les systèmes olfactifs et limbiques du corps. Le système olfactif concerne tous les organes contribuant à notre odorat. Le système limbique, également connu sous le nom de notre cerveau émotionnel affecte directement notre fréquence cardiaque, la pression artérielle, les niveaux de stress, les hormones, la respiration et la mémoire. Les ingrédients actifs contenus dans certaines huiles essentielles lorsqu'ils sont inhalés circulent vers les poumons et améliorent notre système respiratoire. Selon d'autres études, l'inhalation d'huiles essentielles a des effets physiologiques favorables sur le corps humain en général. D'autres recherches ont indiqué que la forme inhalée de l'huile essentielle d'agrumes favorise la relaxation et que l'huile de menthe verte agit comme un bronchodilatateur. Ces résultats ont stimulé d'autres recherches sur la façon dont les huiles essentielles d'agrumes et de menthe verte peuvent améliorer la performance sportive.

La recherche

L'inhalation d'huile essentielle peut améliorer la fonction pulmonaire. Images de héros / Getty Images

Il y a un intérêt accru pour les athlètes à utiliser des huiles essentielles pour améliorer la performance athlétique. Une étude expérimentale récente a inclus 20 étudiants masculins d'éducation physique divisés en deux groupes. Le plan d'étude a modélisé une utilisation avant et après les huiles essentielles pour chaque groupe. Les huiles ont été administrées aux participants par inhalation communément appelée aromathérapie. Des dossiers précis ont été conservés pendant toute la durée de la recherche.

Les huiles essentielles sélectionnées pour l'expérience étaient Citrus sinensis L. (orange) et Mentha spicata L. (menthe verte). L'huile essentielle d'orange est communément connue comme un antimicrobien et aide à la digestion et aux maux d'estomac. L'huile essentielle de menthe verte a une longue liste d'avantages pour la santé, y compris antispasmodique, décongestionnant et diurétique.

Chaque groupe de 10 membres a été nébulisé (inhalé) avec une quantité déterminée d'huile essentielle d'orange ou de menthe verte mélangée à une solution saline pendant cinq minutes avant d'effectuer un cycle d'essai de 1500 mètres. La course de 1500 mètres a été choisie comme la meilleure distance pour examiner les systèmes aérobies et anaérobies du corps après inhalation d'huile essentielle. Selon les chercheurs, la distance était également nécessaire pour "assurer la durée d'effet des huiles".

Des tests de la fonction pulmonaire ont été effectués sur chaque participant avant et après l'inhalation d'huiles essentielles à l'aide d'un spiromètre. Un spiromètre est un appareil qui mesure la capacité de l'air des poumons et qui s'avère efficace de 84 à 92% pour le diagnostic de la maladie pulmonaire obstructive.

Les résultats pour les participants nébulisés avec l'une ou l'autre des huiles ont montré une amélioration de la fonction pulmonaire. Les personnes qui ont respiré de l'huile essentielle de menthe verte ont amélioré leur test de spiromètre de 10%. Les hommes utilisant de l'huile essentielle d'orange ont réalisé une augmentation encore plus grande de l'état pulmonaire en améliorant de 30 pour cent. Les deux groupes d'étude ont montré une amélioration significative de la performance athlétique avec des temps de course réduits.

Bien que les résultats de la recherche aient montré une amélioration de la performance athlétique et de la fonction pulmonaire, l'étude peut avoir quelques limites. Une limitation était la recherche étant absent d'un groupe témoin. Un groupe témoin dans une étude ne reçoit aucun traitement et aide à définir les valeurs de base pour des tests plus précis. Parmi les autres inconvénients, mentionnons la conception d'études non randomisées, la petite taille de l'échantillon et le financement minimal de la recherche. Cependant, les chercheurs, malgré ces circonstances, ont pris grand soin d'assurer le meilleur protocole d'étude pour minimiser les biais et maximiser la validité écologique.

Étant donné qu'il s'agit de la première étude menée sur les huiles essentielles Citrus sinensis L. (orange) et Mentha spicata L. (menthe verte) sur la performance athlétique et la fonction pulmonaire, d'autres études sont recommandées. Les résultats de cette étude soutiennent l'efficacité des huiles essentielles d'orange et de menthe verte pour améliorer la performance athlétique et la fonction pulmonaire.

D'autres études

L'huile essentielle de menthe poivrée améliore le temps de fonctionnement. Boris Austin / Getty Images

Selon une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de la nutrition sportive , amélioration de la performance athlétique et la fonction pulmonaire ont été montrés chez les hommes qui ont complété oralement avec de l'huile essentielle de menthe poivrée. Les résultats positifs supplémentaires comprenaient la fréquence cardiaque au repos réduite et la pression artérielle systolique.

D'autres recherches ont examiné comment l'huile de menthe poivrée essentielle affecterait la performance athlétique de 30 jeunes hommes en bonne santé. Les résultats soutenaient des études antérieures et incluaient une amélioration de la fonction pulmonaire, une augmentation de la stimulation cérébrale, une diminution de la fréquence cardiaque, une diminution de la pression artérielle systolique et une augmentation de la force musculaire.

Une autre étude menée par Asghar S., et sur 20 athlètes masculins ont montré une performance athlétique améliorée à l'huile essentielle de menthe poivrée. Les participants à la recherche ont inhalé de l'huile de menthe poivrée avant leur événement et ont amélioré le VO2 max (volume maximal d'oxygène qu'un athlète peut utiliser) plus le temps de réaction.

D'autres recherches menées par McKenzie et Hedge ont examiné les effets de l'huile essentielle de menthe poivrée dans différentes conditions de fonctionnement. Dix-huit athlètes féminines, jeunes et en bonne santé réparties en deux groupes, ont parcouru 3,25 milles, la moitié des femmes portant un masque parfumé à la menthe poivrée et les autres non parfumées. Les participants qui ont respiré de l'huile de menthe poivrée pendant la course ont connu une fréquence cardiaque significativement plus faible.

Les cyclistes français faisaient partie d'une étude de Dedeçay. Les participants ont reçu une combinaison d'huiles essentielles de romarin et de menthe poivrée avant leur événement. Les cyclistes ont montré une amélioration de la relaxation musculaire, une diminution de la fatigue musculaire et une amélioration globale de la performance athlétique.

Dois-je utiliser des huiles essentielles?

Aromathérapie est montré pour être sûr et efficace. JGI / Tom Grill / Getty Images

Les huiles essentielles et en particulier l'aromathérapie seraient les composants les plus populaires de la médecine alternative. La recherche chronique indique que les huiles essentielles peuvent être efficaces dans le traitement de diverses maladies et maintenant montré pour améliorer la performance athlétique. La plupart des huiles essentielles sont considérées comme un moyen sûr et naturel d'améliorer notre santé et notre forme physique. Avant de décider si les huiles essentielles sont bonnes pour vous, il est conseillé de discuter de cela et de tout autre traitement alternatif avec votre médecin.

> Sources:
Abbas Meamarbashi. Effets instantanés de l'huile essentielle de menthe poivrée sur les paramètres physiologiques et les performances physiques. Avicenna Journal of Phytomedicine . 2014

> Abbas Meamarbashi et al. Les effets de la menthe poivrée sur la performance de l'exercice. Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive . 2013.

> Nidal Amin Jaradat et al. L'effet de l'inhalation des fleurs de Citrus sinensis et de Mentha spicata laisse des huiles essentielles sur la fonction pulmonaire et les performances physiques: une étude quasi expérimentale non contrôlée avant et après. Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive . 2016