Comment garder votre tête dans le jeu

Le centrage aide les athlètes à mieux se concentrer et à garder la tête dans le jeu

Si vous faites du sport et que vous avez un entraîneur qui vous dit de «prendre la tête dans le jeu», vous comprenez probablement à quel point il est facile de se distraire et de se déconcentrer sur le terrain. Un mauvais jeu, une petite erreur ou un faux pas peuvent facilement vous mettre en position de distraction et vous empêcher de vous concentrer. Il existe de nombreuses techniques que les athlètes peuvent utiliser pour retrouver leur sang-froid et tenter de ramener leur attention sur ce qu'ils font, mais l'un des plus faciles à pratiquer et à maîtriser s'appelle le centrage.

Le centrage est une compétence pratique qui aide les athlètes à rester concentrés sur le succès, à éviter les distractions et à éviter que l'autopersuasion négative ne fasse dérailler une performance. Cela peut aider un athlète à rester dans le moment et laisser aller les pensées, les inquiétudes et les plans passés et futurs. Centrer les travaux en réduisant votre concentration et votre attention à une chose à la fois et en limitant les pensées et les distractions inutiles.

Les psychologues du sport recommandent souvent qu'un athlète pratique des techniques de centrage pour les aider à réduire l'anxiété et le stress. Ces habiletés et techniques permettent aux athlètes de prêter attention à leur corps et à leur respiration et aident à rediriger leur attention des événements et des pensées négatives ou anxiogènes vers la tâche présente.

Le centrage peut sembler simple, mais cela demande un peu de travail et beaucoup de pratique avant de devenir une compétence ou un outil fiable. Voici comment commencer.

Techniques de centrage

La première et la plus simple habileté à maîtriser pour toute pratique de centrage est la capacité à se concentrer sur la respiration.

Cet aspect du centrage implique de prêter une attention particulière à chaque inspiration et expiration et de noter toute sensation qui se produit lorsque l'air entre et sort des narines et que l'air remplit les poumons. Avec chaque respiration et l'athlète peuvent simplement remarquer les sensations de chaleur, de froid, la vitesse du flux d'air, la façon dont l'air remplit les poumons.

Pour commencer cette pratique, commencez simplement dans un endroit calme sans distractions et concentrez votre attention sur le rythme de la respiration tout en maintenant un rythme lent et régulier. N'essayez pas de changer de souffle, soyez conscient de ce que vous respirez par le nez et sentez que l'air remplit vos poumons. Expirez par la bouche et répétez. Il peut être utile de répéter un mot-clé (mantra) pour vous aider à vous recentrer sur ce que vous voulez faire. Par exemple, "relax" ou "stable".

Entraine toi

Afin de devenir une compétence utile sur le terrain, et en utilisant cette technique pour réduire automatiquement l'anxiété et la distraction quand vous en avez le plus besoin (pendant le stress de la compétition ou de la formation), vous devez prendre l'habitude de centrer souvent. Utilisez vos séances d'entraînement pour essayer différentes techniques de centrage et trouver la meilleure pour vous. Recentrez-vous et soyez «centré» à chaque pause, période de repos ou lorsqu'il y a une pause dans l'action.

Ce processus vise à vous maintenir dans le présent, vous aider à laisser tomber tout bagage que vous portez sur l' anxiété de performance , les attentes, ou «what-ifs». Si vous développez une réponse de relaxation automatique, cela changera ce que vous pensez de ce que vous faites. Ensuite, vous aurez moins de stress, plaisir à performer et, par conséquent, avoir plus de succès.

Sources:

> Les techniques de biofeedback et de relaxation améliorent l'économie de course chez les coureurs de longue distance sous-élites., Médecine et Science dans le sport et l'exercice. 31 (5): 717-722, mai 1999.

> Fondements du sport et de la psychologie de l'exercice . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4e édition. 2007