Kettlebell séances d'entraînement sont un excellent moyen de renforcer la force
Que sont les Kettlebells?
Si vous n'avez jamais entendu parler d'utiliser un kettlebell pour devenir plus fort, vous n'êtes probablement pas seul. Bien que ce matériel de musculation en fonte existe depuis des décennies, ce n'est que récemment qu'il a attiré l'attention des athlètes récréatifs traditionnels.
Kettlebells sont des boules de fonte de la taille d'une boule de boule avec une seule poignée en boucle sur le dessus.
Vous pouvez trouver Kettlebells dans une variété de poids, un peu comme les haltères, qui vont de deux livres à plus de cent livres de poids total. Ils ont été utilisés dans d'autres clubs, gymnases et salles de musculation à travers le monde grâce à des programmes de fitness comme CrossFit, Bootcamp et d'autres classes d'exercices en groupe. Kettlebells sont un élément favori dans la plupart des gymnases CrossFit, ainsi que d'autres articles d'entraînement de base comme des ballons de médecine , des barres de traction , des cordes à sauter et beaucoup de poids libres.
Qu'y a-t-il de si bon à propos de Kettlebells?
La raison de l'augmentation de la formation de kettlebell, c'est qu'il revient à l'entraînement de base qui nécessite une condition physique fonctionnelle du corps entier. Kettlebells demande à un athlète de se concentrer sur le conditionnement du corps entier parce que le soulèvement et le contrôle d'un kettlebell forcent le corps entier, et en particulier le noyau , à se contracter en groupe, renforçant à la fois la force et la stabilité.
Entraînements Kettlebell engager plusieurs groupes musculaires à la fois. De cette façon, ils sont une excellente option pour obtenir un entraînement complet du corps dans un court laps de temps.
Conseils de formation Kettlebell
Si vous voulez maximiser une séance d'entraînement kettlebell, il est important d'avoir des instructions personnalisées d'un entraîneur personnel ou un entraîneur qui a l'expérience de l'enseignement des exercices kettlebell.
L'utilisation incorrecte d'un kettlebell peut causer des blessures, en particulier des entorses lombaires et des entorses, donc ne pas simplement en prendre un et commencer à balancer. Pour trouver un entraîneur certifié kettlebell près de chez vous, consultez les sites suivants:
- Club américain Kettlebell
- Fédération Internationale de Kettlebell et Fitness (IKFF)
Kettlebell Sécurité
Il est important de commencer lentement et d'obtenir une formation d'expert lors de l'utilisation de kettlebells. Lorsqu'ils ne sont pas utilisés correctement, les kettlebells peuvent causer des blessures désagréables. L'utilisation correcte de ce poids en fonte exige de la force, de la coordination et beaucoup de pratique avec un poids léger avant d'augmenter le poids. Chaque exercice kettlebell implique de multiples articulations et de nombreux groupes musculaires travaillant ensemble. Il faut du temps à la plupart des athlètes pour s'adapter à ces nouveaux mouvements qui sont souvent différents des mouvements traditionnels de musculation. Pour maîtriser ces modèles de mouvement nécessite des conseils, des instructions et de la patience. Une fois les bases maîtrisées, l'augmentation du poids procure un entraînement de force inégalé par les machines ou même les haltères.
La plus grande erreur des débutants est de commencer avec un kettlebell trop lourd, et de balancer en utilisant l'élan, plutôt que de contrôler. Lorsque vous balancer un kettlebell vous ne pouvez pas contrôler correctement, les chances d'une blessure augmentent considérablement.
Cela peut entraîner des blessures graves aux articulations, en particulier au cou, au dos et à la colonne vertébrale. Le meilleur conseil est de commencer avec un kettlebell très léger, et de perfectionner le mouvement basique avant d'augmenter le poids. Demandez à un instructeur de vérifier et de corriger votre formulaire. Et faites-le vérifier chaque fois que vous augmentez à un kettlebell plus lourd.
Exercices de Kettlebells
Le premier exercice kettlebell que la plupart des athlètes apprennent est le swing basique de kettlebell (pdf) . Une fois que vous avez reçu une formation adéquate et que vous êtes confiant dans votre forme, la plupart des femmes utilisent un kettlebell qui pèse environ 12 à 25 livres et la plupart des hommes utilisent un kettlebell de 25 à 35 livres.
Pour cet exercice, le poids doit être assez lourd pour engager complètement les ischio-jambiers (arrière de la cuisse) et les muscles fessiers .
Exercices Kettlebell de CrossFit
Acheter une Kettlebell
Il existe une variété de fabricants de kettlebell à choisir. Alors décidez de votre budget, combien de poids vous pouvez avoir besoin et comment vous avez l'intention d'utiliser les kettlebells avant d'acheter. Puis, cherchez un kettlebell en fonte avec une poignée lisse et confortable.
La source
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Sécurité 101.