Une situation embarrassante qui peut être raillée et contrôlée
Vous êtes au milieu d'un cours de yoga et vous sortez de la charrue lorsque tout à coup un peu d'air sort de votre vagin, produisant un son semblable à celui d'un pet. C'est embarrassant, mais rassurez-vous que vous n'êtes pas seul et cela arrive à beaucoup de femmes pendant le yoga.
Cette fonction corporelle inopportune est connue sous le nom de "vart" (abréviation de pet vaginal) et est si commune qu'elle est aussi appelée "pet de yoga". Les bonnes nouvelles sont qu'il existe des moyens que vous pouvez contrôler et éventuellement l'empêcher.
Les causes d'un pet vaginal
Les pets vaginaux sont si fréquents dans le yoga que c'est vraiment quelque chose à rire, ce qui a conduit à toutes sortes de noms intelligents. Au-delà de vart, vous pouvez l'entendre appeler un queef, fanny pet, pompe de marguerite, ou burp booty, entre autres. Cela peut arriver que vous fassiez du yoga ou non et cela est très fréquent pendant les rapports sexuels.
La cause est simple. Le vagin est une ouverture dans le corps et l'air peut être emprisonné à l'intérieur. Lorsque l'air est expulsé, il fait un peu de bruit, tout comme l'autre type de flatulence. Le vart, cependant, ne vient pas avec l'odeur gazeuse.
Le vart redouté est particulièrement commun dans le yoga parce que vous déplacez votre corps dans et hors de diverses positions. Cela arrive le plus souvent en sortant d'une inversion. Les femmes qui ont eu des enfants sont particulièrement sensibles depuis la grossesse et l'accouchement desserrer le plancher pelvien.
Tu n'es pas seul
Le vart peut certainement conduire à une certaine gêne et plus de quelques femmes ont quitté le cours de yoga à cause de cela.
Au lieu d'abandonner votre pratique ou seulement de le faire à la maison, il existe un certain nombre d'autres options. L'un des plus faciles est que vous pouvez choisir de simplement en rire.
Le corps humain fait toutes sortes de choses étranges quand il se déplace de manière inhabituelle et le yoga est rempli de rebondissements. C'est vraiment juste une de ces situations de yoga embarrassantes qui peuvent arriver pendant votre pratique.
Tout le monde dans le studio l'a probablement expérimenté et avoir un sens de l'humour est la meilleure approche.
Pourtant, il y a quelques astuces que vous pouvez essayer de voir si elles aident à l'empêcher.
Expirez comme vous soulevez
Yoga asanas sont connectés à votre respiration et vous pouvez faire un changement mineur dans vos habitudes de respiration que vous entrez et hors de poses pour éliminer l'excès d'air dans votre corps. C'est une technique expliquée par le studio de Pilates de mouvement sans effort à Portland, Oregon et peut certainement être appliquée à votre pratique de yoga.
Essentiellement, le conseil est d'expirer, plutôt que d'inspirer, tout en soulevant vos hanches. Au lieu de sucer votre estomac, vous utiliserez vos muscles pour attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Exhaler de cette manière en soulevant peut réduire la quantité d'air que votre corps absorbe sur le mouvement, éliminant ainsi le potentiel de vrille.
Mula Bandha
Une bonne technique pour travailler s'appelle mula bandha . Il engage les muscles du plancher pelvien et vous entraîne à pouvoir les bloquer pendant les asanas. De manière appropriée, il est appelé le "verrou racine".
Mula bandha consiste à garder vos muscles pelviens serrés. Ce n'est pas une compression des muscles, mais apprendre à les tirer vers le haut et vers le haut. Une fois fait correctement, vous devriez être capable de le sentir dans la partie inférieure de votre estomac.
Certes, cela demande un peu de pratique, mais cela devient plus facile si vous y travaillez. C'est en fait une méthode recommandée, en particulier dans le yoga Ashtanga , pour donner à vos inversions de l'élévation, de la force et de l'équilibre.
L'avantage secondaire de Mula Bandha est qu'il devrait empêcher l'air d'entrer ainsi que hors de votre vagin si vous pouvez le tenir tout au long d'une pose. Beaucoup de femmes ont trouvé cela particulièrement utile en sortant d'une inversion.
Exercices de Kegel
En outre, vous pouvez également essayer de faire des exercices de Kegel en dehors de la classe pour renforcer ces muscles négligés. Cette méthode a été utilisée par les hommes et les femmes après la chirurgie ou pour aider à contrôler les problèmes médicaux comme l'incontinence urinaire.
L'exercice de Kegel est quelque chose que vous pouvez faire quand vous avez quelques moments disponibles pour vous concentrer sur le mouvement de vos muscles. En combinaison avec le banda mula focalisé, il est possible d'obtenir un plus grand contrôle sur votre plancher pelvien, ce qui peut empêcher de futurs varts.
Bien qu'il existe des appareils appelés poids Kegel ou des œufs disponibles, ils ne sont pas recommandés. Ceux-ci sont promus pour aider à augmenter la force des muscles vaginaux en ajoutant de la résistance à l'exercice. La recherche a montré qu'ils ne sont pas plus efficaces que les exercices réguliers de Kegel effectués sans l'aide d'un appareil.
Désactiver les inversions
Si le problème est vraiment mortifiant et arrive tout le temps, vous pouvez choisir de ne pas faire ces poses en classe. Gardez-les pour votre pratique à la maison pendant que vous travaillez sur le renforcement et le contrôle de votre plancher pelvien.
Ne pas faire une pose en classe n'est pas non plus un problème. Beaucoup de femmes choisissent de ne pas inverser pendant leurs périodes , par exemple, ainsi votre évitement d'inversions ne devrait pas causer de notification.
Les tampons ne sont pas une bonne idée
Certaines femmes ont eu recours à un tampon si le problème est particulièrement persistant. En théorie, cela fonctionne parce que vous bloquez le vagin, donc l'air ne peut pas s'échapper. Cependant, c'est une méthode qui devrait être découragée et qui n'est mentionnée que parce que vous pourriez l'entendre dans la rumeur du yoga.
Il n'est pas recommandé d'utiliser un tampon lorsque vous n'avez pas vos règles. La mauvaise utilisation des tampons est l'une des causes du syndrome de choc toxique (TSS), qui est très grave et potentiellement mortel. À long terme, un peu d'embarras est une bien meilleure option.
Un mot de
L'acceptation est une leçon majeure qui vient avec une pratique régulière de yoga. Les Varts sont simplement l'une de ces bizarreries que vous devrez peut-être accepter et rigoler ou travailler sur l'une des techniques suggérées. Soyez assuré que les femmes sur les tapis à proximité peuvent probablement sympathiser avec vous. Surtout, ne laissez pas un petit vart entraver votre pratique.
> Source:
> Mouvement sans effort Pilates Studio. Comment arrêter Queefing dans la classe de Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.
> M Kashanian, Shah Ali S, M Nazemi, Bahasadri S. Évaluation de l'effet de l'entraînement musculaire du plancher pelvien (PFMT ou Kegel exercice) et l'entraînement des muscles du plancher pelvien assisté (APFMT) par un dispositif de résistance (dispositif Kegelmaster) sur l'incontinence urinaire chez les femmes. Revue européenne d'obstétrique et de gynécologie et de biologie de la reproduction. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.