Il est assez difficile d'exercer le reste de l'année, mais ajoutez des vacances à l'ensemble et beaucoup d'entre nous trouvent que l'exercice devient moins prioritaire, car les listes de tâches s'allongent de plus en plus.
La dernière chose que vous voulez est plus de stress et, pour beaucoup d'entre nous, essayer de garder notre programme d'entraînement habituel fait juste cela. En même temps, rester actif d'une manière ou d'une autre vous donnera de l'énergie, réduira le stress et la tension et, bien sûr, aidera à atténuer certaines des calories supplémentaires que vous mangez.
Alors, comment trouvez-vous cet équilibre? Ces conseils rapides vous aideront à planifier à l'avance, vous préparer à toute éventualité et vous fournir des séances d'entraînement pour vous aider à rester actif pendant la période des Fêtes.
Planifier à l'avance
Si vous voyagez , planifier à l'avance peut faire toute la différence. Prenez le temps de comprendre quelles sont vos options pour être prêt à tout. Juste quelques idées:
- Recherche de sentiers de marche, de course ou de parc à proximité
- Rechercher des informations sur l'hôtel où vous séjournez et savoir s'ils ont une salle d'exercice
- Si vous restez avec votre famille, demandez-leur s'ils ont des appareils de fitness
- Si ce n'est pas une option, trouvez des gymnases à proximité et demandez si elles permettent aux clients d'utiliser leurs installations
- Parlez à votre famille à l'avance et suggérez de marcher ou de faire quelque chose d'actif ensemble
- Planifiez des entraînements simples (voir ci-dessous) qui ne nécessitent pas beaucoup d'espace ou d'équipement. Si vous voyagez ou avez des visiteurs, vous pourriez être en mesure de s'entraîner dans le sous-sol sans déranger personne.
Essayez de planifier votre programme d'entraînement au préalable. Même si vous devez le changer (ce qui est probablement le cas lorsque vous voyagez), vous vous êtes déjà engagé à faire de l'exercice. Il est plus facile de s'en tenir à ce que vous avez planifié que de le presser plus tard.
Se préparer
Si vous n'êtes pas sûr de votre emploi du temps ou si vous avez même le temps de faire de l'exercice, planifiez le scénario le plus défavorable.
Cela peut rester dans le sous-sol de grand-mère sans équipement et seulement 10 ou 15 minutes pour vous. Essayez ces conseils rapides pour vous ressourcer même si vous n'avez que quelques minutes à perdre:
- Apportez un plan d'entraînement avec vous . Planifiez une routine de 10 minutes que vous pourriez faire dans votre chambre. Par exemple, vous pouvez choisir 10 exercices et faire chacun pendant 1 minute (squats, fentes, pompes, sauter) ou consultez les séances d'entraînement de vacances ci-dessous pour d'autres idées.
- Apportez des bandes de résistance . Ils voyagent bien et vous pouvez les utiliser pour des exercices de force rapide chaque fois que vous prenez quelques minutes.
- Si vous avez un ordinateur portable, apportez un DVD d'entraînement ou essayez des sessions d' entraînement en ligne telles que celles offertes par demandeFitness .
- Si vous séjournez avec vous, déplacez votre équipement (poids ou bandes) dans votre chambre afin de pouvoir faire de l'exercice pendant la nuit ou le matin.
- Portez vos chaussures de course ou de marche autant que vous le pouvez. Vous pouvez trouver une fenêtre de 20 minutes lorsque les gens font la sieste ou avant le dîner pour une marche ou une course rapide.
Vous pouvez même inviter des membres de votre famille à une promenade. Parfois, il y en a d'autres qui aimeraient s'entraîner, mais ils attendent simplement que quelqu'un d'autre prenne la première place.
Utilisez chaque opportunité
La planification et la préparation sont agréables, mais même les plans les mieux conçus ont déraillé, surtout pendant les vacances.
Si vous trouvez qu'il n'y a tout simplement pas moyen de faire de l'exercice, soyez créatif et trouvez des moyens de bouger votre corps comme vous le pouvez:
- Marcher autant que possible. Faites des longueurs supplémentaires au centre commercial, utilisez les escaliers, offrez-vous de promener le chien.
- Si vous sortez avec des enfants, organisez un match de football, étiquetez ou cachez et cherchez.
- Offre d'aider avec les tâches ménagères, pelleter la neige ou ratisser les feuilles.
- Si tout le monde est assis autour de regarder le football, mettez-vous sur le sol pour quelques situps ou des pompes. Si c'est trop bizarre, essayez des exercices isométriques - pressez et maintenez les abdominaux, les fessiers ou même les mains jointes pour engager la poitrine.
- Si vous n'avez pas d'équipement, ramassez des bouteilles d'eau ou des boîtes de soupe pleines pour des soulèvements latéraux rapides ou des presses aériennes . Quelque chose est toujours mieux que rien.
Entraînements de vacances
Si vous avez besoin d'idées d'entraînement, ces routines couvrent tout, du cardio à l'entraînement en circuit, en passant par les exercices de musculation sans équipement. Imprimez-les et emmenez-les avec vous ou utilisez-les simplement comme source d'inspiration pour créer vos propres entraînements.
- Meilleurs exercices de poids corporel
- Circuit de poids corporel de 10 minutes
- Aucun entraînement de voyage d'équipement
- Explosion cardio 10 minutes
- Souffle cardio à faible impact
- Fat Burning Circuit
- Circuit de puissance de voyage
- Exercices de bande de résistance
- Plus de séances d'entraînement
La chose la plus importante est d'être réaliste et d'aller doucement sur vous-même. Vous n'êtes pas toujours responsable de votre emploi du temps pendant les vacances afin que vous puissiez faire de votre mieux. Rappelez-vous que vous pouvez revenir à votre routine lorsque vous êtes de retour à la maison.