Mula bandha (parfois aussi orthographié moola bandha) est traduit par le look racine. Le "mula" sanscrit est ici le même que dans le chakra muladhara, le chakra racine. Bandha signifie verrouiller et se réfère à trois «serrures» du corps intérieur utilisées dans la pratique de l' asana et du pranayama pour contrôler le flux d'énergie. Les bandhas sont engagés par la contraction musculaire de certaines parties du corps.
Contrairement aux concepts de corps subtils comme les chakras et les koshas , les bandhas sont inhérents au corps physique. Mula bandha est le premier verrou. Les suivants sont uddiyana bandha et jalandhara bandha , qui sont plus souvent utilisés dans la pratique du pranayama .
Comment engager Mula Bandha
Pour activer le mula bandha, commencez une expiration et engagez le plancher pelvien, en l'attirant vers le nombril. Si vous ne savez pas comment accéder au plancher pelvien, considérez-le comme l'espace entre l'os pubien et le coccyx. Vous pouvez commencer à explorer ce sentiment en contractant les muscles que vous utiliseriez pour arrêter votre flux d'urine à mi-chemin. Au départ, vous devrez peut-être contracter et tenir les muscles autour de l'anus et des organes génitaux, mais ce que vous voulez vraiment, c'est isoler et dessiner le périnée, qui est entre l'anus et les organes génitaux. Ne retiens pas ton souffle. Entraînez-vous à respirer normalement tout en gardant le banda de mula engagé. Pratiquez-vous dans une position assise avant d'essayer d'incorporer le verrou racine dans vos poses de yoga.
Pourquoi Mula Bandha est important
Les bandhas sont mentionnés dans le texte du 15ème siècle Hatha Yoga Pradipika , de sorte que leurs origines remontent aussi loin qu'asana sinon plus loin. Les professeurs de yoga indiens du vingtième siècle qui ont introduit le yoga en occident, en particulier T. Krishnamacharya , BKS Iyengar et K. Pattabhi Jois, discutent tous des bandhas dans leurs travaux séminaux.
Parmi ceux-ci, l' Ashtanga Yoga de Jois est la méthode contemporaine dans laquelle les bandhas ont conservé la présence la plus forte. En Ashtanga, mula bandha est engagé tout au long de la séquence pour soutenir les poses debout, activer la force du noyau profond et aider à atteindre une légèreté dans les nombreux sauts en avant et en arrière.
Le travail de Bandha est tombé de la pratique dans la plupart des cours de yoga occidentaux contemporains. Parfois, un enseignant mentionne que vous devriez utiliser mula bandha si vous le connaissez, mais il est rarement enseigné directement. Cela est probablement dû à une combinaison de distance générationnelle croissante des origines du yoga postural moderne et à un certain malaise à discuter des zones génitales / anales du corps.
Les avantages de garder un corps actif et fort en vieillissant sont bien connus, mais des zones comme le plancher pelvien sont souvent négligées. Les femmes découvrent souvent des faiblesses dans le plancher pelvien qui conduisent à des problèmes urinaires et intestinaux après la grossesse, mais les hommes sont également sensibles. Tout comme il est important de renforcer et de tonifier les muscles de vos bras et de vos jambes, les muscles intérieurs du bassin ne doivent pas être négligés. Apprendre à utiliser mula bandha dans un contexte de yoga vous servira bien sur et hors du tapis.