Qu'est-ce que l'inactivité physique?

Définition d'être sédentaire ou inactif

Êtes-vous physiquement inactif? Es-tu sédentaire? La présence peut être requise ou encouragée dans de nombreux emplois, à l'école et dans des situations sociales. Quand répond-il aux critères pour être étiqueté comme sédentaire ou inactif?

Définitions de l'inactivité physique

Selon les enquêtes nationales sur la santé de la population du Canada, la définition d'être sédentaire ou physiquement inactif est inférieure à 1,5 kcal / kg / jour dans les activités physiques de loisir.

C'est l'équivalent de marcher un peu plus de deux kilomètres ou 1,3 milles ou environ 3000 pas. Pour la plupart des gens, c'est une marche de 25 minutes ou moins.

Dans le National Health Interview Survey des États-Unis , les adultes sont classés inactifs s'ils n'ont signalé aucune séance d'activité physique de loisir légère à modérée ou vigoureuse d'au moins 10 minutes par jour. Selon cette mesure, 25% des adultes américains n'ont déclaré aucune activité physique pendant leurs loisirs et peuvent être considérés comme inactifs ou sédentaires.

Katrine Tudor-Locke, chercheuse sur les podomètres, qualifie tous ceux qui enregistrent moins de 5 000 pas de podomètre par jour de sédentaires ou inactifs. Ceci est cohérent, car la plupart des gens vont enregistrer 2000 pas simplement dans les activités quotidiennes autour de la maison - allant du lit à la cuisine à la salle de bain au canapé, etc.

L'inactivité physique est-elle dangereuse?

Selon les Centers for Disease Control (CDC) des États-Unis, «300 000 décès par an aux États-Unis sont probablement dus à l'inactivité physique et à de mauvaises habitudes alimentaires». L'inactivité physique augmente le risque de décès par maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, cancer du côlon et diabète.

Les études sur le temps de séance révèlent que de longues périodes d'inactivité au cours de la journée peuvent augmenter les risques de maladie, même si vous obtenez la quantité d'exercice nécessaire à un moment donné de la journée. Les chercheurs ont constaté un risque accru de diabète de type 2, de maladie cardiovasculaire et de décès prématuré. Comment pouvez-vous empêcher d'être inactif?

Afin de ne pas être inactifs et de réduire les risques pour la santé, les autorités sanitaires telles que l'American Heart Association recommandent un exercice modéré de 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine ou un total de 2 heures et 30 minutes par semaine.

La marche est une activité facile à ajouter à votre journée. Il peut être utile de diviser le temps de séance et d'ajouter des pas toutes les heures pendant la journée, et cela peut également être fait en marchant pendant les pauses , à l'heure du déjeuner et avant ou après la journée de travail.

Un podomètre ou un groupe de conditionnement physique peut vous indiquer si vous avez suffisamment de pas pour ne pas être inactif. Beaucoup de gens fixent un objectif de 10 000 pas par jour , ce qui est un indicateur que vous avez atteint l'objectif de réduire l'inactivité.

Certains groupes et applications de conditionnement physique ont des alertes d'inactivité qui vous rappellent de vous lever et de vous déplacer lorsque vous êtes inactif depuis un certain temps. Ils sont utiles pour les personnes qui passent de longues heures à des emplois sédentaires ou des activités récréatives sédentaires. Se déplacer plus souvent peut aider à réduire les risques pour la santé de s'asseoir et d'être physiquement inactifs.

Sources:

Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, CA Macera, Heath GW, PD de Thompson, Bauman A. "L'activité physique et la santé publique.Rapport actualisé pour les adultes de l'American College of Sports Medicine et le American Heart Association." Circulation. 2007 Aug 1. [Epub avant impression]

Tudor-Locke, Catrine, Bassett et David R Jr. "Combien de pas / jour sont-ils suffisants?: Indices podométriques préliminaires pour la santé publique" Médecine du sport. 34 (1): 1-8, 2004.

Lignes directrices 2008 sur l'activité physique pour les Américains, Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé, ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis. mis à jour 10/7/2008. Accédé le 10/9/2008.

Inactivité physique, Centres de contrôle et de prévention des maladies, 22 février 2011.

Wilmot, EG, et al. "Le temps sédentaire chez les adultes et l'association avec le diabète, les maladies cardiovasculaires et la mort: revue systématique et méta-analyse", DIABETOLOGIA , Volume 55, Numéro 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z