Le principe de Schwarzbein est un programme de santé et d'alimentation développé par Diana Schwarzbein, MD, un médecin basé en Californie. Le programme de régime en 5 étapes favorise la perte de poids et le bien-être en abordant le lien entre les hormones et la graisse corporelle.
Quel est le principe de Schwarzbein?
Le principe de Schwarzbein est un régime bas-hydrate de carbone . Si vous suivez le régime, vous mangerez beaucoup de protéines et beaucoup de bons gras .
Vous cesserez de manger des aliments transformés, du sucre, des édulcorants artificiels et des céréales raffinées . Vous direz aussi au revoir au sel, à l'alcool et à la caféine.
Il y a différentes étapes dans le programme Schwarzbein. Certains sont conçus pour la guérison et d'autres pour la maintenance. Vous aurez très probablement perdre du poids pendant le programme de guérison. C'est la période pendant laquelle vous diminuez votre consommation de glucides . Le nombre de glucides que vous consommez est déterminé par votre poids et votre niveau d'activité.
Dr. Schwarzbein dit que le programme de guérison n'est pas destiné à être permanent. Elle dit qu'une fois que vous améliorez votre métabolisme, alors vous devriez passer à l'entretien. Au cours de cette partie du programme, vous commencez à ajouter plus de glucides à votre régime alimentaire.
Pendant le programme d'entretien, il n'y a pas de formule pour la quantité de glucides à consommer. Au lieu de cela, vous apprenez "instinctivement" à manger le bon nombre de glucides en fonction de la façon dont votre corps réagit à eux.
Si vous commencez à reprendre du poids , vous pouvez retourner au programme de guérison.
La nourriture Diet Schwarzbein
Alors, que mangez-vous sur le régime Schwarzbein Principe? Vous pourriez vouloir remplir votre réfrigérateur avec du beurre, des oeufs et beaucoup de viande. Ces nourritures à haute teneur en graisses seront les agrafes de votre régime.
Dans les premières étapes du plan, votre apport en glucides sera considérablement réduit.
Les glucides comprennent de nombreux aliments que nous sommes habitués à manger, comme les céréales, les fruits et certains légumes. Mais sur ce programme, vous devrez jeter les céréales, les pains et les pâtes. Vous serez en mesure d'ajouter quelques bons aliments riches en glucides plus tard dans le programme.
Schwarzbein Principle avantages pour la santé
Dr Schwarzbein dit que manger trop de glucides provoque des niveaux d'insuline à pic. Elle dit que cela conduit à la résistance à l'insuline, qui à son tour, provoque un gain de poids. Elle relie également l'augmentation de l'insuline à des maladies comme l'arthrite. En réduisant les glucides, le Dr Schwarzbein dit que vous pouvez réduire votre taux d'insuline. Elle dit que les niveaux d'insuline en bonne santé et d'autres changements de style de vie créent une perte de poids réussie et une meilleure santé.
Principe Schwarzbein Avantages et inconvénients
À mon avis, il y a des conseils judicieux dans les livres de Schwarzbein, même si vous ne souscrivez pas au point de vue du médecin. Si vous décidez que le régime n'est pas pour vous, il y a encore quelques bons conseils à emporter du livre.
Par exemple, elle dit que nous ne devrions pas sauter de repas. Beaucoup d'entre nous ont appris par expérience que sauter des repas peut conduire à une suralimentation plus tard dans la journée. Donc, c'est une astuce de manger intelligente à suivre pour beaucoup de personnes à la diète.
En outre, Dr. Schwarzbein favorise un régime de vrais aliments qui ne sont pas traités. C'est une politique d'alimentation saine pour tout le monde, que vous essayiez de perdre du poids ou non. Et elle suggère que les personnes à la diète découpent la caféine et l'alcool pour améliorer la santé, et limitent également leur consommation de sel ajouté, de sucre et d'édulcorants artificiels .
Alors, quels sont les inconvénients de ce plan d'alimentation? La commodité sort par la fenêtre. Il n'y a pas de place pour la restauration rapide, la malbouffe ou les aliments transformés comme les dîners à micro-ondes congelés. Si vous faites partie d'un ménage complet, ce régime pourrait être plus difficile à respecter. Lorsque les membres de votre famille apportent des aliments «interdits» dans la maison, il peut être difficile pour vous de les éviter.
Vous pouvez également éprouver des effets secondaires pendant que vous suivez le principe de Schwarzbein. Comme avec d'autres régimes réduisant les glucides, il est probable que vous fassiez l'expérience de la constipation. Les autres effets secondaires comprennent les brûlures d'estomac, les ballonnements et la rétention d'eau. Dr Schwarzbein dit si vous éprouvez ces effets secondaires qu'ils vont passer dès que vous devenez plus habitué à votre nouvelle façon de manger.
Le principe Schwarzbein fonctionne-t-il?
Vous n'êtes pas garanti que vous allez perdre du poids sur le régime Schwarzbein. En fait, si la perte de poids est votre objectif, vous devrez peut-être être patient. Il peut prendre des mois pour "guérir" votre métabolisme et atteindre la perte de poids sur le programme.
Ensuite, vous devez suivre le plan de maintenance pour la vie . Donc, si ce régime fonctionne ou non dépend de votre engagement. Pouvez-vous rester sur ce genre de plan pour toujours? Voulez-vous revenir à votre ancienne façon de manger par ennui? Lorsque les gens tombent de la phase d'entretien d'un régime faible en glucides, le poids revient généralement avec une vengeance.
Rappelez-vous, quel que soit le régime que vous choisissez, chaque programme est conçu pour vous aider à manger moins . Lorsque vous consommez moins de calories, vous perdez du poids. Si le principe de Schwarzbein vous inspire et que vous vous sentez comme un programme auquel vous pouvez vous tenir à vie, alors c'est peut-être le meilleur programme pour vous.