La balance des bras a toujours l'air incroyable (comme dans, comment fait-elle cela?), Mais une fois que vous obtenez le coup de votre premier, les autres suivent relativement facilement. Nous allons vous montrer comment les poses suivent certains modèles et se construisent les uns les autres pour vous faire voler haut.
1 - Pose de Corbeau (Bakasana)
La plupart des gens commencent avec la pose de corbeau ( bakasana ) . Le corbeau offre une excellente occasion d'apprendre où se situe votre centre de gravité et comment utiliser cette connaissance pour éviter de basculer.
Les praticiens qui sont nouveaux dans les soldes d'armement sous-estiment souvent à quel point vous devez vous pencher vers l'avant pour vous mettre les pieds au sol.
D'autres problèmes communs dans le corbeau sont de mettre les genoux à l'extérieur des bras au lieu d'utiliser les bras comme une étagère. Assurez-vous de commencer aussi avec vos fesses haut. Si c'est trop bas, ça vous pèse.
2 - Corbeau latéral (Parsva Bakasana)
Une fois que vous vous sentez à l'aise dans le corbeau, la prochaine étape naturelle est de travailler sur le corbeau latéral . Il y a en fait deux versions de cette pose. Les gens apprennent d'abord la pose avec les hanches d'un bras et les genoux de l'autre.
C'est une position assez stable qui peut même sembler plus facile que le corbeau régulier. Dans la version plus avancée illustrée ici, les jambes se sont déplacées vers un seul bras, laissant l'autre libre. Vous pouvez redresser les deux jambes sur le côté pour un flourish supplémentaire.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Pour faire eka pada koundinyasana I (qui se traduit par, mais n'est jamais appelé, une pose à une jambe dédiée au sage Koundin), vous devez commencer à l'intérieur du corbeau. De là, étendre la jambe inférieure sur le côté.
Simultanément redressez la jambe supérieure, mais déplacez-la aussi derrière vous pour pointer vers l'arrière de votre tapis. Gardez les deux pieds engagés (soit pointus ou fléchis) tout au long de garder les jambes actives.
4 - Pose du Hurdler (Eka Pada Koundinyasa II)
On pourrait penser à partir du nom ( eka pada koundinyasa II) que cette pose découlerait de la précédente mais c'est en fait une approche complètement différente. Cependant, vous pouvez toujours retracer les bases de l'équilibre jusqu'à la pose des corbeaux.
Cette pose introduit également le mouvement de "back-packing" de votre jambe sur votre bras. Cela signifie mettre votre cuisse aussi haut que possible vers votre épaule, comme si vous portiez votre jambe comme un sac à dos. Cela va revenir beaucoup dans les prochaines postures.
5 - Pose d'un tronc d'éléphant (Eka Hasta Bhujasana)
Retournant à l'idée de sac à dos pendant une minute, la pose du tronc de l'éléphant est l'endroit pour se familiariser avec cette position. C'est vraiment comme si vous jetiez votre jambe par-dessus votre épaule, ou réalistes aussi près de votre épaule que possible.
Il est également important que votre jambe ne traîne pas là mais embrasse activement votre bras. Puis étendez et engagez fortement votre autre jambe et appuyez dans votre paume pour vous soulever du sol. Cette pose est une excellente préparation pour plus d'équilibrage des bras.
6 - Pose de huit angles - Astavakrasana
Astavakrasana suit directement du tronc de l'éléphant. Une fois que votre jambe est haute sur votre bras et que vous l'étreignez fermement et que vos fesses sont levées, vous pouvez commencer à accrocher vos chevilles ensemble et déplacer votre poitrine vers l'avant en direction d'une position parallèle au sol.
7 - Pose de la pression du bras - Bhujapidasana
En continuant avec nos images de sac à dos, à bhujapidasana vous portez vos jambes sur les deux épaules. Accrocher les chevilles à l'avant aide à faire un petit paquet bien rangé, qui est plus facile à soulever du sol.
8 - Pose de luciole (Tittibhasana)
De bhujapidasana, vous venez de redresser vos jambes pour entrer dans la luciole . C'est une transition difficile, cependant, parce que vous lâchez le petit paquet bien rangé. Il est beaucoup plus difficile de gérer vos jambes quand elles sont seules. C'est pourquoi il est essentiel de serrer vos bras avec vos jambes tout le temps. Il est bon de commencer avec les bras et les jambes pliés et de travailler à les redresser au fil du temps.
9 - Pose du Corbeau Volant (Eka Pada Galavasana)
La corneille volante est introduite par une pose appelée eka pada utkatasana, également connue sous le nom de figure 4 parce que c'est à cela que ressemblent les jambes. Vous devez être assez à l'aise dans les pigeons et les corbeaux pour enlever celui-ci. Si vous avez ces prérequis, travaillez à saisir votre bras avec votre pied opposé à l'endroit où il passe. Vos bras agissent comme une étagère pour votre jambe avant et si vous vous penchez assez en avant, votre pied arrière s'envole du sol.
10 - Pose de libellule
Nous sommes de retour aux riffs sur le corbeau latéral avec la libellule (voir la jambe s'étendant sur le côté?), Bien que l'entrée soit légèrement compliquée par le fait que votre autre pied est essentiellement debout sur votre bras supérieur. Vous devez mettre cela en place avant de décoller vos pieds. Et devine quoi? Vous allez encore traverser la figure 4 pour y arriver. En fait, vous pouvez toujours voir la figure 4 dans les jambes ici. C'est juste basculé sur le côté.
11 - Pose de la balance (Tolasana)
La pose d'écailles dépend de deux choses: la force de base majeure et la capacité de s'asseoir dans le lotus . Il est en fait beaucoup plus difficile d'enlever celui-ci si vous ne pouvez pas entrer dans un lotus complet parce que les jambes contenues (rappelez-vous notre petit paquet rangé par le haut) les rend plus faciles à soulever comme une unité.
12 - Pose de paon (Mayurasana)
Peacock est en fait assez différent de tous les autres soldes de bras montrés ici en raison de la configuration des bras requis. Les coudes doivent se rencontrer sous le ventre avec les mains tournées vers l'arrière. Il s'agit toujours de trouver votre centre de gravité mais le point d'appui a changé de position pour ne pas suivre le modèle du corbeau ou du corbeau latéral.