L'un des plus grands avantages du yoga est qu'il vous aide à construire un meilleur équilibre, ce qui contribue à un certain nombre d'autres activités physiques. Il est souvent vanté par les athlètes professionnels comme l'avantage du yoga. Cela devient aussi un énorme problème lorsque votre corps vieillit. Un bon équilibre et un noyau solide vous aideront à rester actif et en bonne santé.
La pose d'arbre est généralement la première pose d'équilibre debout qui est enseignée aux débutants de yoga parce que c'est le plus simple.
La chose la plus importante à travailler sur un arbre est de s'assurer que la pression de votre pied levé sur votre jambe ne fait pas sortir la hanche de ce côté. Les hanches doivent rester aussi carrées que possible, comme si vous avez toujours les deux pieds sur le sol dans la pose de montagne. La deuxième chose la plus importante est de garder votre sens de l'humour d'apprendre à se tenir sur une jambe. C'est plus dur qu'il n'y paraît en premier et sera différent chaque jour. Ne soyez pas frustré si vous êtes tippy et tombez au début. Tout cela fait partie du processus et vous vous améliorez tout le temps, même si cela ne vous tente pas toujours.
Type de pose : Équilibrage, debout
Avantages : Renforce les jambes et le tronc, améliore l'équilibre.
Instructions
1. Venez vous tenir dans la pose de montagne - Tadasana avec vos mains dans Anjali mudra au centre de votre coeur.
2. Prenez un moment pour sentir vos deux pieds enraciner dans le sol avec votre poids réparti également aux quatre coins de chaque pied.
3. Commencez à déplacer votre poids dans votre pied droit, en soulevant votre pied gauche du sol. Gardez votre jambe droite mais ne bloquez pas le genou.
4. Pliez votre genou gauche et amenez la plante de votre pied gauche sur votre cuisse droite intérieure.
5. Appuyez votre pied dans votre cuisse et votre cuisse dans votre pied avec une pression égale.
Cela vous aidera à garder les deux hanches au carré vers l'avant afin que votre hanche droite ne dépasse pas.
6. Concentrez votre regard ( Drishti ) sur quelque chose qui ne bouge pas pour vous aider à garder votre équilibre.
7. Prenez cinq à dix respirations, puis abaissez votre pied gauche sur le sol et faites l'autre côté.
Conseils des débutants
1. Si votre pied gauche ne vient pas facilement à la cuisse supérieure droite, amenez-le plus bas sur la jambe droite. Le veau droit est une bonne option. Veillez à ne pas placer le pied gauche directement sur le côté du genou droit car cela met votre articulation dans une position vulnérable. Vous pouvez même mettre le pied gauche sur votre cheville droite et garder vos orteils gauches sur le sol comme une petite béquille si c'est le meilleur ajustement pour votre corps.
2. Utilisez le mur pour l'équilibre si nécessaire. Vous pouvez appuyer votre butte contre le mur ou vous tourner de sorte que votre genou gauche entre en contact avec le mur quand il est dans sa position levée.
3. Assurez-vous que votre genou gauche ne se déplace pas vers l'axe. Gardez le pointant vers la gauche.
Conseils avancés
1. Levez les bras vers le plafond. Vous pouvez amener les paumes au toucher ou garder vos mains séparées. Faire une forme de V avec les bras se sent bien aussi.
2. Si vous vous sentez assez à l'aise dans la pose, essayez de fermer les yeux et voyez si vous pouvez rester en équilibre.
Soyez d'accord pour tomber et revenir.
3. Amenez votre jambe gauche dans une position demi-lotus en appuyant sur le haut de votre pied gauche dans votre pli de la hanche droite. Pour aller encore plus loin, prenez votre main gauche derrière votre dos et attachez-vous avec votre gros orteil gauche.