Avant de faire des exercices roulants

Les exercices roulants font partie du répertoire classique des exercices Pilates. Ils créent un entraînement abdominal unique où nous devons utiliser beaucoup de contrôle pour initier et soutenir le mouvement. Rouler fait également circuler le sang, stimule la colonne vertébrale et coordonne le souffle et le mouvement.

J'ai un penchant pour les exercices roulants parce qu'ils m'apprennent tellement sur l'utilisation de mes abdominaux pour la puissance et le soutien.

Mais je sais que tout le monde ne partage pas mon enthousiasme. Les problèmes de sécurité et la singularité des exercices peuvent rendre ces mouvements effrayants.

Utilisez ces conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti des exercices de roulement:

Rouler sur la bonne surface

Ne roulez pas sur le sol dur ou sur une surface trop molle. Le sol dur va blesser votre colonne vertébrale car il est exposé dans une forme incurvée. Une surface trop molle ne vous donnera pas un soutien équilibré (de plus, elle ralentira votre roulis). Donc, au risque de ressembler à Goldilocks, vous devez obtenir celui-ci juste.

Je suggère un tapis d'exercice Pilates ferme. Vous pouvez également expérimenter avec une couverture pliée sur le sol, en empilant quelques nattes fines de style yoga ou en roulant sur un tapis épais et ferme.

Réchauffer d'abord

Il est important que vos abdominaux et vos muscles du dos soient prêts à travailler dur avant de vous lancer dans un roulis.

Quelques bons exercices d'échauffement incluent:

Focus sur les abdominaux

Ces exercices peuvent sembler exotiques, mais fondamentalement, ils sont des exercices abdominaux. Vos abdos devront rester attachés et travailler pour vous tout le temps. Si les abdominaux ne font pas le travail, votre dos va prendre le poids de l'entraînement et ce n'est pas ce que vous recherchez.

Accordez-vous au flux d'énergie

C'est l'une des parties passionnantes de la compréhension des exercices de roulement.

Il y a une séquence au flux d'énergie à travers votre noyau qui vous aidera à rouler une fois que vous apprenez à l'utiliser. En général, l'énergie se déplace des abs bas vers le haut de la route vers le haut et vers le haut, puis vous inversez cela et vous concentrez les abdos supérieurs puis inférieurs sur le chemin du retour. Ce n'est pas seulement une chose physique; c'est la façon dont vous dirigez le mouvement avec votre esprit. L'imagerie, comme la pensée d'une roue ou d'une spirale peut aider.

Utilisez votre souffle

La puissance de la respiration est la clé pour faire circuler ces exercices de roulement en douceur. Permettez-vous de respirer à haute voix pour ceux-ci. Ne sois pas timide. exagérer pendant un moment jusqu'à ce que vous obteniez la respiration coordonnée avec le mouvement.

Initier le rouleau avec votre centrale

Le plus gros problème que j'ai avec les exercices de roulement est d'essayer de faire démarrer le rouleau en s'inclinant vers l'arrière à partir de la tête et des épaules. Cela ne fonctionne jamais. Le roulis commence avec un profond enfoncement des abdominaux inférieurs et une forte utilisation de la respiration. Restez courbé, utilisez votre souffle, concentrez-vous sur votre intention et tirez sur les abdominaux au point de devoir reculer; Ça marche.

Une autre tendance est d'essayer d'utiliser l'élan de lancer les jambes pour faire rouler le rouleau. Cela peut nuire à votre dos et il enlève l'accent sur les abdominaux, ce qui est l'endroit où vous le voulez.

Restez dans votre courbe C

Répétition: Restez dans la courbe C tout le temps. Il y a une tendance à défaire la courbe et la disposition à l'extrémité supérieure d'un rouleau. Cela vous fera perdre votre élan.

Les exercices roulants traitent la tête comme une extension de la colonne vertébrale, de sorte que votre cou continue la courbe de votre colonne vertébrale et votre tête n'est pas trop niché. Rappelez-vous, vous voulez être une roue parfaite.

Rouler seulement sur les épaules

Il est important de protéger le haut du dos et le cou. Ne roulez que sur vos épaules, juste au-dessus des extrémités inférieures de votre omoplate, et jamais sur votre cou.

Une grande partie du travail avec la zone des épaules comme une station de soutien est de garder votre poitrine ouverte, dos large, et les épaules vers le bas.

Cela vous aidera à rouler uniformément et à avoir une bonne plate-forme pour rouler sur.