La respiration profonde est une partie essentielle de l'exercice de Pilates
La respiration profonde est une partie essentielle de l' exercice Pilates . Et pas seulement une grande inspiration, mais aussi quand vous faites un effort conscient pour expirer complètement, vous débarrasser de tout l'air vicié et permettre à l'air frais et revigorant de se précipiter. Joseph Pilates était catégorique à propos de la respiration profonde. Considérez cette citation de son livre Retour à la vie par la contrologie : «La respiration paresseuse transforme les poumons, littéralement et métaphoriquement parlant, en un cimetière pour le dépôt de germes malades, mourants et morts et fournit un refuge idéal pour la multiplication d'autres nuisibles. les germes. " Est-ce que ce n'est pas effrayant?
Avantages de la respiration profonde
Au-delà des conséquences effrayantes de ne pas respirer pleinement, considérez quelques-uns des nombreux avantages de la respiration profonde. L'oxygène fait partie de presque toutes les réactions chimiques de votre corps, vous en avez donc besoin. Si vous voulez brûler des calories, vous avez besoin d'oxygène. En fait, si vous voulez avoir de l'énergie, vous devez avoir de l'oxygène. Inversement, le dioxyde de carbone est un déchet et la respiration profonde vous aide à vous en débarrasser. Non seulement cela, mais la respiration profonde stimule les organes internes, y compris le cœur. Lorsque le cœur se met en marche, ce qui augmente la circulation sanguine, le sang frais circule dans le corps, apportant de l'oxygène et des nutriments à chaque cellule, ainsi que des déchets. La respiration profonde est votre mécanisme de nettoyage interne le plus facile et le plus disponible.
Aucune discussion sur les avantages de la respiration profonde consciente ne serait complète sans aborder l'aspect intégrateur corps / esprit.
Cela est particulièrement vrai en Pilates où la «coordination complète du corps, de l'esprit et de l'esprit» (Joseph Pilates, Retour à la vie ) est l'idéal qui a littéralement inspiré le développement de la pratique. Respirer pleinement, avec attention et intention, nous centre. Il clarifie et calme l'esprit, réduit le stress et ouvre la voie à une expérience plus grande et holistique.
Travailler avec la respiration apporte également un rythme naturel au mouvement qui améliore grandement l'efficacité et l'expérience d'une séance d'entraînement.
Exercices et respiration profonde
En Pilates, le souffle dirige le mouvement et lui donne du pouvoir. Toutes les instructions d'exercices de nattes classiques de Joseph Pilates sont coordonnées avec la respiration et la plupart des exercices d'équipement sont enseignés avec des modèles de respiration aussi bien. Généralement, nous exhalons de la part de l'exercice qui demande le plus d'effort, profitant de la contraction naturelle des muscles abdominaux sur l'expiration. Dans les exercices Pilates, le souffle pour nous aider à allonger et décompresser la colonne vertébrale. La contraction d'une expiration peut être considérée comme une légère compression du tronc autour de la colonne vertébrale. Ensuite, sur l'inspiration, avec le soutien des muscles extenseurs, il y a une expansion globale en longueur et en largeur. On pourrait imaginer un cylindre devenant plus long et plus rond.
Typiquement, quand les gens pensent à la respiration profonde, ils remplissent leur poitrine supérieure. En Pilates, cependant, nous voulons utiliser tout l'espace de respiration dont nous disposons. Nous utilisons donc consciemment deux types de respiration liés mais légèrement différents:
- Respiration diaphragmatique : C'est la respiration du ventre profond où nous apportons le souffle tout le long du corps, permettant au ventre de se dilater avec l'inspiration et de dégonfler avec l'expiration. La respiration diaphragmatique est une «meilleure pratique» pour la vie en général.
- Respiration latérale : Parfois, dans le Pilates et d'autres types d'exercice, nous pratiquons un entraînement ciblé avec les muscles abdominaux d'une manière qui rend impossible le soulèvement du ventre avec l'afflux d'air. La respiration latérale nous apprend à élargir notre cage thoracique et à nous permettre d'absorber un maximum d'air.
Maintenant que vous vous souvenez de l'importance de la grande, belle haleine, utilisez-la! Ne soyez pas timide de respirer pleinement dans la classe de Pilates. C'est ce que Joseph Pilates a voulu et c'est complètement vrai pour le travail. En fait, la respiration est l'un des principes de Pilates - un ensemble de principes directeurs pour la pratique de Pilates distillés directement à partir des enseignements de Joseph Pilates.