Grimper une montagne n'est pas une mince affaire, mais que faire si cette montagne est réellement le sol?
C'est le concept derrière les alpinistes qui pose la question: que se passe-t-il quand vous vous mettez au sol et que vous faites courir vos genoux aussi vite que vous le pouvez? Le suivi évident de cela est de se demander pourquoi quelqu'un voudrait faire cela et la réponse à cela est: Parce que vous pouvez (bien que, si vous ne pouvez vraiment pas, j'ai quelques variations ci-dessous).
Pourquoi les alpinistes Rock
Les alpinistes sont un excellent moyen de développer l' endurance cardio tout en renforçant la force et l'agilité du noyau . C'est aussi un bon coup quand vous n'avez pas beaucoup (ou aucun) d'équipement et que vous voulez un moyen stimulant de travailler votre corps.
Les alpinistes travaillent autant de groupes musculaires, c'est presque comme faire un entraînement complet du corps avec un seul exercice. Vos épaules, vos bras et votre poitrine travaillent à stabiliser le haut de votre corps, votre corps travaille à stabiliser le reste de votre corps et vos quads reçoivent un entraînement incroyable en tant que moteur principal. Oh, et c'est aussi un exercice de cardio, donc vous brûlez encore plus de calories.
Comment faire des grimpeurs de montagne
Il existe plusieurs façons de faire ce mouvement. Mes deux premiers incluent:
Version 1 - Course des alpinistes
- Entrez dans une position de planche , sur les mains et les orteils.
- Vos mains doivent être à peu près à la largeur des épaules, le dos à plat, les abdominaux engagés et la tête alignée.
- De cette position, tirez le genou droit dans votre poitrine aussi loin que vous le pouvez. Maintenant, changez et amenez l'autre genou.
- Courir les genoux aussi loin et aussi vite que possible tout en gardant les hanches vers le bas.
Version 2 - Escalade de montagne
Cette version me semble toujours un peu plus difficile et peut être plus avancée que la version en cours d'exécution en fonction de la vitesse à laquelle vous allez.
- Entrez dans votre position de planche comme dans la version ci-dessus.
- Lorsque vous amenez votre genou droit, touchez l'orteil au sol.
- Sautez les pieds en l'air et changez de côté pour que le pied droit soit de retour et le pied gauche soit devant.
- Ce mouvement est plus un changement de pied qu'une course, donc il y a plus d'impact, ce qui augmentera probablement votre rythme cardiaque encore plus haut.
Si vous ralentissez la descente, cela devient encore plus difficile parce que vous êtes en train de faire un plyo floor fente, si cela a du sens.
Variations de grimpeur de montagne
- Grimpeurs de montagne à faible impact - Dans cette version, vous marchez un pied vers l'avant, touchez l'orteil et marchez le pied en arrière, puis changez de côté, gardant cette version plus lente et plus basse.
- Les alpinistes modifiés sur la marche - L'élévation du haut du corps sur une marche prend une partie du poids du haut du corps.
- One Leg Mountain Climbers sur l'étape - Modifiez le mouvement encore plus en utilisant un disque de glisse ou une serviette (si vous êtes sur un plancher de bois franc) et glissez une jambe dedans et dehors tout en stabilisant avec l'autre jambe.
- Glissières de montagne glissantes - Une autre version amusante (bien, c'est amusant, bien sûr) est d'utiliser des disques glissants ou des serviettes pour faire glisser les pieds vers l'intérieur et vers l'extérieur. Vous les sentirez vraiment dans vos quads encore plus que la version normale.
Il est facile de faire travailler les alpinistes dans n'importe quelle routine. Juste les poivre tout au long de votre routine cardio habituelle ou l'ajouter à d' autres exercices cardio pour faire votre propre séance d'entraînement de haute intensité .