Décider d'exercer dans le futur est facile. En fait, vous prenez souvent cette décision lorsque vous êtes reposé, énergique et motivé. Que se passe-t-il lorsque le moment est venu de le faire? Vous pouvez entendre une petite voix dans votre tête en disant: «Je suis si fatigué et je préfère dormir plutôt que faire de l'exercice. Um, peut-être que je pourrais le faire plus tard. "
Sauter votre séance d'entraînement peut être la bonne décision, surtout si vous êtes malade ou blessé. D'autres fois, il n'y a pas de bonne raison, mais cette voix dans votre tête ne va pas s'arrêter. Avant de sauter votre entraînement, il y a quelques questions à vous poser qui peuvent vous aider à faire le bon choix.
1 - Regretterez-vous cette décision?
Peut-être que cela vous ferait du bien de rester au lit et de dormir ou de rentrer à la maison après le travail sans avoir à vous rendre au gymnase, mais comment vous sentirez-vous plus tard? La gratification instantanée peut être gratifiante, mais ce sentiment de bien-être disparaît souvent, vous laissant coupable et souhaitant que vous ayez fait un choix différent. Penser aux conséquences peut vous pousser à prendre la bonne décision. Rappelez-vous que:
- L'exercice est un choix , pas une peine de prison. Sachant que vous êtes en charge de ce que vous faites peut vous pousser dans la bonne direction.
- L'exercice est un engagement que vous faites tous les jours. Certains jours, vous êtes plus engagé que d'autres, alors faites appel à votre discipline pour vous faire passer la porte.
- Chaque jour est différent . Vous devrez peut-être travailler plus dur parfois pour être motivé .
2 - Combien avez-vous exercé cette semaine?
Revenez sur ce que vous avez fait cette semaine et demandez-vous si vous pouvez vous permettre un jour de repos. Si c'est la fin de la semaine et que vous avez travaillé tous les jours, vous aurez peut-être besoin d'un jour de congé pour que votre corps se rétablisse et se régénère.
Cependant, si cela fait quelques jours, demandez-vous si sauter des séances d'entraînement commence à devenir une habitude. Est-ce que sauter une autre séance d'entraînement rendra encore plus difficile de se remettre sur les rails demain?
C'est le moment de commencer un calendrier d'exercices pour suivre vos entraînements. Imprimez un calendrier mensuel et écrivez les séances d'entraînement que vous avez faites et les séances d'entraînement que vous prévoyez de faire. Gardez-le à proximité afin que vous puissiez le regarder quand vous avez envie de sauter des grèves.
3 - Comment allez-vous compenser pour votre entraînement manqué?
Imaginez que vous allez passer votre entraînement. Maintenant, demandez-vous comment vous allez vous rattraper. Le ferez-vous plus tard, peut-être après le travail ou avant de vous coucher? Ou allez-vous vous lever tôt demain et travailler plus longtemps? Visualisez cela et demandez-vous si vous le ferez vraiment ou si vous vous préparez à l' échec .
Si vous modifiez votre emploi du temps, décidez que vous pouvez vous entraîner plus tard seulement si vous vous y préparez à l'avance. Pour faire de l'exercice après le travail, emballez votre sac de sport avant de partir ou sortez votre équipement et vos vêtements pour pouvoir le changer dès votre retour à la maison.
Si vous faites de l'exercice le lendemain matin, mettez vos vêtements d'entraînement près du lit et écrivez votre plan d'entraînement. Mettez la note sur vos vêtements pour ne pas l'oublier demain.
4 - Avez-vous une raison légitime de passer cette séance d'entraînement?
Parfois, sauter une séance d'entraînement est la meilleure idée. Si vous êtes malade, fatigué ou blessé , vous devrez peut-être vous reposer. Si c'est une question de motivation, réfléchissez ou écrivez tout ce qui pourrait vous motiver comme:
- Tous les avantages de l'exercice
- Imaginez tous les gens qui travaillent maintenant. S'ils peuvent le faire, vous aussi
- Pensez à quel point vous vous sentirez quand vous aurez terminé votre entraînement
- Rappelez-vous que commencer est la partie la plus difficile. Engagez-vous à faire votre échauffement. Si vous pouvez aller aussi loin, vous continuerez.
- Imaginez-vous mettre sur ces jeans qui ne rentrent pas dans un certain temps
- Pensez à des vacances ou à des événements futurs pour lesquels vous aimeriez perdre du poids
Continuez à essayer jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne et gardez votre liste à portée de main pour la prochaine fois.
5 - Comment l'entraînement manquant affectera-t-il vos objectifs?
Si vous essayez de perdre du poids, quelle est l'importance de cette séance d'entraînement? L'exercice brûle des calories, renforce l'endurance et améliore la force. Si vous l'ignorez, rien de tout cela n'arrivera. Peut-être manquer un jour ne fera pas de mal mais, rappelez-vous, il accumule vos séances d'entraînement qui mènent au succès. Essayez ces idées:
- Rappelez-vous vos objectifs . Ecrivez-les et rappelez-vous quand vous les avez définis. Même si l'urgence n'est pas la même, cela peut suffire à vous aider à démarrer.
- Obtenez du soutien . Demandez à un ami d'envoyer un rappel par courriel ou de parler de vos objectifs à quelqu'un pour que vous soyez tenu responsable.
- Définir de nouveaux objectifs Si vos objectifs ne sont pas motivants maintenant, définissez un nouvel objectif pour compléter votre entraînement ce jour-là. Réduire vos objectifs peut vous aider à les atteindre.
6 - Que pourriez-vous faire pour rendre votre entraînement plus attrayant?
Si vous redoutez l'entraînement à venir, avoir quelque chose à espérer peut vous aider à bouger. Quelques idées:
- Essayez un long échauffement . Sachant que vous aurez suffisamment de temps pour vous préparer à l'exercice, il sera peut-être plus facile de commencer.
- Une nouvelle playlist La bonne musique rend tout entraînement plus amusant. Télécharger une nouvelle musique ou créer une playlist Mettez votre chanson préférée en premier pour commencer votre entraînement du bon pied.
- Essayez un long refroidissement . Passez plus de temps à vous étirer après votre séance d'entraînement pour terminer sur une bonne note.
- Entraînez-vous avec un ami . Si vous faites glisser, demandez à un ami de vous entraîner. Avoir à se montrer est motivant tout seul.
7 - Comment pourriez-vous vous récompenser pour faire votre entraînement?
Quand il s'agit d'exercer, une petite récompense va un long chemin vers la motivation. Si vous avez des difficultés à démarrer, pensez à la façon dont vous pourriez vous récompenser pour un travail bien fait. Quelques idées:
- Assis dans un bain chaud ou un bain chaud après votre séance d'entraînement
- Il est temps de lire votre livre préféré ou de regarder votre émission préférée
- Un massage
- Une soirée entre amis
- Aller à un film
- Il est temps de jouer à votre jeu vidéo ou ordinateur préféré
- Une nouvelle tenue d'entraînement
Vous méritez une récompense pour travailler dur, et si cela vous motive à terminer votre entraînement, ça vaut le coup.
8 - Comment pourriez-vous changer votre entraînement?
Si vous songez à abandonner votre entraînement parce que vous vous êtes réveillé tard ou que vous avez dû travailler plus longtemps que d'habitude, ne sautez pas le tout.
Pensez à des moyens créatifs pour obtenir un entraînement court et efficace qui fera le travail. Si vous avez 10 ou 15 minutes, essayez un entraînement intensif par intervalles. Réchauffez-vous avec une marche rapide, puis alternez des sprints de haute intensité ou marchez pendant 30 secondes avec des marches de récupération pendant 30 secondes.
Choisissez quelques exercices du corps entier comme des pompes, des squats, des fentes, des sauts de fond ou des mélanges de fond et passez par un circuit, en faisant chacun une minute. D'autres idées d'entraînement:
- Séances d'entraînement Timesaver de 10 minutes
- Brûlez 100 calories en 10 minutes
- Entraînement de bureau
- Travailler sur la route
9 - Comment sauter votre séance d'entraînement affecte votre journée?
Votre entraînement n'est pas seulement important pour brûler des calories, il peut affecter chaque partie de votre journée, à la fois physiquement et mentalement. Rappelez-vous que l'entraînement dans votre entraînement:
- Vous donner plus d'énergie
- Améliorez votre confiance et votre satisfaction personnelle
- Commencez votre journée du bon pied
- Vous aider à mieux vous concentrer
- Vous aider à faire plus de choses
- Vous permettre de vous ré-engager activement dans vos objectifs
L'exercice est l'une des rares choses que vous pouvez faire qui s'infiltrent dans tous les domaines de votre vie. Juste quelques minutes et un peu de sueur sera rentable à long terme.
10 - Qu'est-ce qui se dresse sur le chemin de votre entraînement?
Identifiez les pensées qui vous empêchent de faire de l'exercice et travaillez à travers chacune d'elles logiquement. Quelques pensées communes:
- «Je suis trop fatigué. » Après avoir travaillé toute la journée, votre esprit est fatigué, mais votre corps se sentira mieux une fois qu'il commencera à bouger.
- «J'ai trop faim. » Avoir du yogourt ou une boisson pour sportifs. Vous obtiendrez une infusion immédiate d'énergie pour aller au gym.
- "Je n'en ai pas envie." N'attendez pas jusqu'à ce que vous en ayez envie, car cela pourrait ne pas arriver. Une fois que vous avez commencé, vous serez plus heureux de votre entraînement.
- "J'ai trop à faire." Vous en aurez plus si vous mettez la forme physique en premier. Même un entraînement court vaut la peine d'être fait.
- "Je le ferais plus tard." Il est plus difficile de s'entraîner quand la vie devient agitée. Obtenez votre entraînement au début pour garantir votre succès.