Pilates est généralement approprié pour la forme physique senior, et il gagne en popularité chez les personnes âgées. La capacité de modifier les exercices pour répondre aux différents besoins, ainsi que les nombreux avantages de la méthode Pilates, comme l'augmentation de la force, l'équilibre, la souplesse, le tonus musculaire, l'endurance et le bien-être, font de Pilates un programme d'exercices invitant.
Après tout, Joseph Pilates a pratiqué sa méthode dans ses années quatre-vingt.
Classes pour les aînés
Il est possible d'apprendre le Pilates à partir d'instructions en ligne , de vidéos et de livres. Cependant, je recommande de commencer dans une classe de groupe ou privé avec un instructeur certifié Pilates.
Comme Pilates devient une partie intégrale du monde de forme physique, les classes de Pilates spécifiquement pour les aînés deviennent plus communes. Ils peuvent être trouvés dans les centres supérieurs, les studios de Pilates, les gymnases et les YMCA. Si un cours spécifique à l'âge n'est pas disponible, de nombreux aînés trouveront que les cours pour débutants réguliers sont accueillants et de niveau approprié. Un bon instructeur offrira des indices pour les modifications d'exercice, et la plupart des classes sont suffisamment petites pour que l'on puisse s'attendre à une instruction individuelle.
Une autre option pour l'étudiant senior est de commencer avec des cours privés. L'enseignement privé est offert dans la plupart des studios Pilates.
Cela permettra d'assurer une bonne base dans les principes de base du mouvement de Pilates, et de le rendre plus facile pour un instructeur d'adapter les modifications aux besoins d'un étudiant.
Mat ou Reformer Classes?
Mat et réformateur sont les deux types les plus courants de cours de Pilates que les gens commencent avec.
L'un ou l'autre sera bénéfique pour l'étudiant senior. Un cours de mat Pilates est composé d'exercices effectués sur un tapis sur le sol, sans équipement spécial. Cependant, de plus petits morceaux d'équipement de Pilates, tels que le cercle magique ou la bande d'exercice, peuvent être incorporés dans une classe de tapis. Les cours de mat offrent l'avantage d'exercices d'enseignement qui peuvent facilement être pratiqués à la maison.
Le réformateur de Pilates, parfois connu comme une machine de Pilates, est un grand morceau d'équipement d'exercice. Une combinaison de ressorts réglés à des tensions différentes et le poids propre d'un élève créent une résistance pendant les exercices. La résistance que le réformateur fournit ajoute une composante de poids à l'entraînement réformateur, au-delà de ce que les exercices de matelas offrent.
- Préparation pour votre première classe Pilates
- Anatomie d'un réformeur
- Avant d'acheter un tapis de Pilates
Considérations spéciales pour les aînés
Avant de commencer un cours de Pilates, l'étudiant aîné serait bien avisé de vérifier auprès de son professionnel de la santé. Beaucoup de conditions physiques peuvent être accommodées dans un cadre de Pilates, mais il est important de savoir si des facteurs de risque spécifiques sont présents. Il est essentiel de communiquer les problèmes de santé ou les limitations physiques à l'instructeur avant le début du cours.
Beaucoup de personnes âgées trouvent que leur équilibre, leur flexibilité et leur endurance ont diminué avec le temps. Ces conditions sont réalisables dans la plupart des contextes de Pilates débutants, et elles s'amélioreront à mesure que le Pilates est pratiqué régulièrement. Les aînés peuvent être assurés que c'est le droit et la responsabilité de tout étudiant d'ajuster la participation à un exercice à un niveau qui leur semble sain et sécuritaire. Diverses modifications d'exercice sont monnaie courante dans les cours de Pilates. Un bon instructeur aidera un élève aîné à surveiller le niveau d'effort et à prendre des mesures pour éviter les étirements excessifs ou les chutes. Les aînés pourraient être encouragés à savoir que la majorité des exercices de natte et de réformateur de Pilates pour débutants sont faits couchés ou assis, de sorte qu'il y a moins de risque de chute que d'autres formes d'exercice.
Ostéoporose
L'ostéoporose est une préoccupation particulière pour les personnes âgées dans Pilates, comme c'est le cas avec de nombreux systèmes de conditionnement physique. L'ostéoporose est un affaiblissement de la structure de l'os, ce qui rend les personnes plus sensibles aux fractures et aux fractures. Toute personne à risque d'ostéoporose, une catégorie qui inclut les personnes âgées de plus de 65 (les hommes et les femmes), devrait obtenir une analyse de la densité osseuse avant de procéder à la pratique de Pilates.
Des exercices de mise en charge, tels que de nombreux exercices Pilates, sont souvent recommandés dans le cadre des programmes de renforcement des os pour prévenir l'ostéoporose. Cependant, une fois que la condition est présente dans les os, le scénario de fitness change considérablement. La raison en est que les défis d'équilibre exceptionnels, certains exercices de mise en charge, la flexion vers l'avant (flexion) et certains exercices de torsion - tous faisant partie de la pratique régulière de Pilates - ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d'ostéoporose. Est-ce que cela signifie qu'ils ne peuvent pas faire du Pilates? Non. Cela signifie, cependant, que l'entraînement doit être conçu en gardant à l'esprit l'ostéoporose et devrait être dirigé par un instructeur de Pilates qualifié.
Les perspectives pour les personnes âgées en Pilates sont bonnes. Pilates est en croissance, tout comme le nombre d'aînés qui s'y intéressent. Cela augmentera la demande pour l'enseignement supérieur, et plus de livres, de vidéos et de systèmes de soutien pour les aînés devraient suivre.