Triangle est une pose de yoga de base à travers presque tous les différents styles de yoga . Vous le rencontrerez certainement dans vos premiers cours de yoga et pour les années à venir. Son installation relativement simple dément son pouvoir comme étirement des ischio-jambiers. Établir la base de la pose avec les pieds et les jambes solides permet à la poitrine de se tordre profondément et s'épanouir.
- Type de pose : Debout
- Avantages : Renforce les jambes, étire les aines, les ischio-jambiers et les hanches, ouvre la poitrine et les épaules.
Instructions
- Il y a plusieurs façons d'entrer dans le triangle. Entrer de guerrier II fonctionne bien parce que vos pieds sont déjà dans la bonne position. Vous ne devriez pas avoir besoin d'élargir ou de réduire votre position pour cette transition. Donc, du guerrier II, redressez votre jambe avant (la jambe droite dans ce cas).
- Engagez vos muscles de la cuisse droite et dessinez votre fémur droit dans sa cavité. Étendez votre main droite vers l'avant de la pièce, en gardant votre hanche droite repliée.
- Abaissez votre main droite sur votre tibia ou votre cheville. Si vous êtes plus ouvert, apportez votre main droite sur le sol à l'intérieur ou sur le pied droit. Faites celui qui se sent le plus à l'aise.
- L'épaule gauche s'empile sur la droite tandis que vous ouvrez votre poitrine, atteignant le bout de vos doigts gauche vers le plafond tout en gardant votre épaule gauche ancrée dans son orbite.
- Tourne la tête pour lever le regard vers le bout des doigts. Si cela est inconfortable pour votre cou, il est également bon de garder la tête dans une position plus neutre.
- Continuez à tirer vos muscles de la cuisse droite vers le haut, en approfondissant le pli de la hanche droite.
- Ramollissez légèrement votre genou droit (ceci s'appelle une microbande) pour empêcher hyperextension.
- Restez pour au moins cinq respirations.
- Répétez la pose avec votre jambe gauche vers l'avant.
Conseils pour les débutants
- Résistez à la tentation de plier votre genou droit afin d'obtenir votre main droite sur le sol. Garder votre jambe droite droite est plus important. Placer un bloc sur le sol sous votre main est également une option.
- C'est bien d'amener votre main droite plus haut dans votre jambe si cela vous permet d'ouvrir votre poitrine plus. Ne posez pas votre main directement sur votre genou, car cela met trop de pression sur l'articulation.
Conseils avancés
- Assurez-vous que le talon droit est aligné avec l'arche du pied gauche.
- Pour une variante, essayez de laisser tomber le bras gauche au-dessus de l'oreille gauche de sorte qu'il soit parallèle au sol tout en gardant l'enracinement de l'épaule dans la douille.
- Ou enveloppez votre bras gauche derrière votre dos et saisissez votre cuisse intérieure droite avec votre main gauche. Cela a créé une traction, qui vous permet d'ouvrir votre poitrine vers le ciel encore plus.
- Soulevez le poids de votre main droite, planez-le au-dessus du sol pour travailler votre équilibre et engager votre cœur.