- Type de pose : Inversion
- Avantages : Étire le cou, les épaules, le dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
Dans les cours de yoga contemporains, on parle souvent de la façon d'incorporer les 8 branches philosophiques du yoga dans votre pratique des asanas et dans votre vie. Karnapidasana est une posture de yoga rare qui fait littéralement cela, illustrant le principe de pratyahara. Pratyahara est décrit comme le retrait des sens, ce qui signifie exclure les stimuli externes afin que vous puissiez tourner votre attention vers l'intérieur.
La capacité de faire cela mentalement exige de la pratique, mais vous pouvez avoir un aperçu de ce que cela pourrait donner dans cette pose si vous utilisez vos genoux contre vos oreilles pour vous couper des sons autour de vous. Pour continuer votre exploration, fermez les yeux et concentrez-vous exclusivement sur votre respiration pendant le court laps de temps pendant lequel vous êtes dans cette pose. Souvenez-vous de ce sentiment et essayez d'y revenir dans votre pratique de méditation pendant ou en dehors de la classe.
Instructions
- Commencer à poser la charrue avec les épaules rentrées. Vos mains peuvent être à plat sur le sol ou entrelacées derrière votre dos.
- Pliez les genoux et amenez-les au sol de chaque côté de votre tête.
- Reposez le dessus de vos pieds sur le sol.
- Laisser les genoux exercer une légère pression sur les oreilles, en coupant momentanément les distractions auditives.
- Prenez au moins cinq respirations avant de libérer vos bras et de sortir lentement de la vertèbre de pose par vertèbre.
Conseils des débutants
- Ne vous inquiétez pas si vos genoux ne viennent pas jusqu'au sol. C'est bien de garder les genoux jusqu'à ce qu'ils viennent naturellement au sol.
- Il y a un peu de poids dans le cou dans cette position, alors ne bougez pas la tête d'un côté à l'autre.
Conseils avancés
Une autre façon de sortir de cette pose est de faire un saut périlleux de style Ashtanga (chakrasana). Libérez vos bras de derrière votre dos, pliez vos coudes et amenez les paumes de vos mains sous vos épaules comme si vous vous prépariez à faire une pose de roue .
Curl vos orteils en dessous et pousser dans vos paumes pour redresser vos bras comme vous le faites un rouleau arrière dans le chien vers le bas .