Munchies à faible teneur en calories pour vous aider à suivre votre régime
Perdre du poids ne signifie pas que vous devez dire «non» aux collations. Il y a beaucoup de grignotages faibles en calories que vous pouvez manger tout au long de la journée pour satisfaire votre faim et maintenir votre régime alimentaire sur la bonne voie. Bien sûr, vous pouvez acheter des paquets de collations de 100 calories à l'épicerie, mais ces aliments sont souvent fortement transformés et n'incluent pas les ingrédients les plus sains. Il est également facile de manger plus d'un de ces paquets parce qu'ils sont généralement très petits.
Au lieu de cela, utilisez ces idées de collations amusantes à la place pour obtenir à la fois la nutrition et la saveur au moment de la collation.
Munchies à faible teneur en calories qui sont sucrés
Vous avez une dent sucrée? Aucun problème! Calmez vos envies avec une de ces collations pour moins de 100 calories. Assurez-vous simplement de mesurer vos portions lorsque vous mangez pour être sûr que vous n'obtenez pas plus de gras et de calories que vous avez négocié. Utilisez une balance numérique ou utilisez votre main pour vous assurer que vous utilisez la bonne quantité.
- 1/2 tasse de JELL-O sans sucre et 2 cuillères à soupe de garniture fouettée réduite en gras
- 1/4 tasse de raisins secs
- 1/2 (petite) pomme avec 2 cuillères à café de beurre de cacahuète
- Jus d'orange en verre de 6 onces (faites surgir des pops surgelés pour un traitement de refroidissement)
- JELL-O sans gras au chocolat, au caramel ou à la vanille
- une moitié d'un muffin anglais de blé entier avec 2 cuillères à café de gelée
- Packs de collations au yogourt grec de 100 calories (plusieurs saveurs)
- une tasse de baies mélangées (essayez les framboises, les myrtilles ou les mûres)
- une tasse de compote de pommes non sucrée
- une fudge glacée
- un mock fait maison S'more: biscuit Graham réduit en gras, garni d'une guimauve jumbo et arrosé de sirop au chocolat
- une tasse de raisins (essayez les surgelés!)
- une banane
- deux ou trois biscuits meringués (selon la taille)
- une tige de réglisse rouge
- un popsicle dans votre saveur préférée
- une petite poignée de bisous au chocolat
Vous avez probablement quelques munchies sucrés qui sont aussi faibles en calories. Assurez-vous simplement de mesurer la taille des portions pour maintenir votre régime alimentaire sur la bonne voie.
Munchies hypocaloriques qui sont salés
Si vous avez envie de collations croquantes ou salées, voici quelques suggestions pour garder vos objectifs caloriques en ligne. Chaque collation contient moins de 100 calories et satisfera votre envie d'aliments salés. Rappelez-vous que ces aliments salés sont susceptibles de vous rendre assoiffé. Certaines boissons peuvent fournir plus de calories que la collation elle-même. Buvez de l'eau (faites votre propre eau aromatisée avec des baies ou des herbes) ou choisissez une boisson sans calorie pour étancher votre soif.
- 4-5 bretzels salés moyens
- 3 tasses de maïs soufflé à l'air
- 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras à 2 pour cent
- 4 cuillères à soupe de Oasis Zero-Fat Hummus et 1 tasse de carottes crues
- 1 tasse de soupe Progresso légère au poulet et au fromage Enchilada
- 4 craquelins de blé entier et 2 portions de fromage sans gras
- demi-sandwich à la dinde utilisant du pain, de la moutarde et des légumes à teneur réduite en calories
- 6 craquelins salés avec 2 cuillères à café de beurre de cacahuète
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 portion de boeuf séché naturel
- un oeuf dur
- une once de fromage à la crème avec 4-5 bâtonnets de céleri
- une once de fromage cheddar avec 4-5 radis
- une petite portion d'edamame
- une bande de dinde saccadée
- un demi-concombre (semé) farci d'une fine tranche de dinde maigre et de moutarde ou de mayonnaise sans gras
- un rouleau de laitue farci d'une seule tranche de jambon ou de bœuf et de chou, de carotte ou de poivron
- une petite salade de tomates: tomate en cubes, concombre tranché, saupoudré de feta, sel et poivre
- 4-5 tranches de concombre garnies de fromage cottage et sel et poivre
Collations sucrées et salées faibles en calories
Si vous êtes comme beaucoup de personnes à la diète, vous aimez profiter d'une collation salée suivie d'une douceur. Ce phénomène de goût commun peut mener à un cycle sans fin de grignotage. Si vous savez que vous ne pouvez pas manger une collation salée sans un chaser sucré, alors un soda ou un petit morceau de fruit prêt à partir.
Juste un ou deux raisins ou une gorgée rapide de votre soda zéro-calorie préféré peut éclater votre envie de sucre et mettre fin au cycle sucré / salé.
Un mot de
Rappelez-vous qu'il est bon de grignoter quand vous essayez de perdre du poids. Vous avez juste besoin de vous assurer que vous mangez le bon nombre de calories au moment de la collation. Mesurez votre nourriture avant de manger et prenez le temps de profiter du mini-repas. Si vous mangez à votre bureau ou devant la télévision, c'est trop facile de trop manger. Mais si vous mangez la bonne quantité, ces collations de 100 calories aideront à maintenir votre programme de perte de poids sur la bonne voie.