Je dois y aller au mauvais moment
Évitez-vous de vous promener, de courir ou de faire de la randonnée parce que vous devrez uriner trop souvent? Vous n'avez pas vraiment de problème permanent de contrôle de la vessie , mais vous ne voulez pas avoir à chercher une toilette ou utiliser un port-a-john lorsque vous êtes en promenade. C'est une excuse de marche que certains utilisent pour éviter de participer à un événement de marche ou d'aller se promener avec d'autres personnes.
Vous n'êtes pas seul à avoir besoin d'uriner plus souvent que ce qui est pratique
À quelle fréquence est trop souvent besoin d'uriner? Vous avez probablement déjà défini cela pour vous-même et limité vos promenades au temps que vous pouvez aller sans avoir besoin de toilettes.
Les organisateurs d'événements pédestres prévoient que les marcheurs qui veulent avoir accès à des toilettes au moins une fois par heure, soit environ tous les deux à trois milles d'un itinéraire pédestre. Les femmes, en particulier, ont besoin de pauses toilettes plus fréquentes, alors que la plupart des hommes peuvent sauter un arrêt pendant deux heures ou plus.
Causes fréquentes de besoin d'uriner fréquemment
La grossesse et l'accouchement, la chirurgie pelvienne, l'agrandissement de la prostate et la chirurgie de la prostate, la ménopause, l'infection des voies urinaires, votre régime alimentaire et vos habitudes de consommation d'alcool peuvent contribuer à uriner plus souvent que nécessaire.
Une miction trop fréquente peut être un signe de diabète. Dites à votre fournisseur de soins médicaux afin que vous puissiez être examiné. La détection précoce et le contrôle du diabète sont essentiels pour prévenir les conséquences à long terme sur la santé de la maladie.
Comment pouvez-vous réduire vos arrêts Potty sur vos promenades?
- Évitez les irritants connus qui stimulent votre vessie et votre urètre. Ceux-ci incluent la caféine, l'alcool et le tabac.
- Évitez les médicaments en vente libre et les suppléments qui rendent vos reins plus actifs et produisent plus d'urine: pilules d'eau, antidépresseurs, antihistaminiques et préparations contre la toux et le rhume, y compris les suppléments à base de plantes comme le ma huang. Discutez avec votre médecin de tout médicament d'ordonnance qui pourrait en être la cause avant de modifier la posologie ou le délai.
- Buvez un grand verre d'eau une heure avant de marcher, puis urinez immédiatement avant de commencer la marche. Cela garantit que vous êtes bien hydraté, mais vous aurez éliminé tout liquide supplémentaire avant de commencer.
- N'ayez pas peur de boire de l'eau en marchant . Vous allez l'éliminer par la transpiration et cela ne produira pas d'urine supplémentaire.
- Limitez le café et la caféine au strict minimum dans les 2 heures avant de marcher. Cela signifie pas de boissons énergisantes qui contiennent de la caféine .
- Urinez immédiatement avant le début de votre marche.
- Double uriner - Attendez quelques secondes après avoir uriné et urinez à nouveau pour assurer un drainage complet.
Qu'est-ce qui est sain pour la miction?
La miction est naturelle et le signe que vous buvez suffisamment de liquides pour prévenir la déshydratation. Si votre urine est jaune foncé, vous n'avez pas assez d'eau. Si elle est de couleur paille à incolore, vous buvez assez d'eau. La déshydratation est dangereuse et malsaine. Avoir à uriner est simplement gênant.
Planifiez à l'avance pour une pause dans les toilettes
Écoutez votre corps et sachez à quelle fréquence vous devrez uriner. Planifiez votre itinéraire à pied pour inclure une toilette à l'intervalle nécessaire. Lorsque vous participez à des événements de marche et des courses, demandez où les arrêts seront le long de la route.