Ne pas obtenir les résultats que vous voulez de votre plan d'exercice? Si votre plan d'entraînement a besoin d'un coup de pouce, alors il est temps de revenir à l'essentiel. Vous avez peut-être ignoré certaines étapes essentielles lorsque vous avez configuré le plan en premier lieu. Consultez cette liste de 7 choses faciles que vous pouvez faire pour que votre plan d'entraînement fonctionne plus rapidement.
1. Connectez-vous avec des experts
Les entraînements vraiment durs fourniront les meilleurs résultats - à la fois mentalement et physiquement.
Mais c'est généralement une bonne idée de consulter votre médecin pour être sûr que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice vigoureux. Même s'il existe des barrières physiques qui vous empêchent de participer à certaines formes d'exercice populaires, votre médecin peut vous suggérer des modifications qui peuvent être faites pour que vous puissiez commencer un plan d'entraînement.
Une fois que vous savez que vous êtes en bonne santé pour un large éventail de séances d'entraînement, connectez-vous avec des experts pour apprendre un nouveau sport ou vous mettre au défi dans les sports que vous aimez déjà. Rejoignez un groupe de course ou inscrivez-vous pour une course. Vous pouvez également visiter avec un entraîneur personnel pour secouer les choses. Un bon entraîneur évaluera votre niveau de condition physique, vous aidera à vous fixer des objectifs que vous atteindrez et vous concevra une routine à suivre. Certains entraîneurs vont même effectuer des tests métaboliques pour vous aider à perdre du poids .
2. Mettre l'accent sur la cohérence
Exercices essaient souvent de trouver les séances d'entraînement de combustion des graisses les plus branchées ou un nouveau gadget de fitness chaud pour démarrer leur programme.
Mais le plan d'entraînement le plus efficace sera celui auquel vous vous en tenez à long terme. Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent sur un nouvel outil de conditionnement physique ou d'adhésion à un gymnase - surtout au début. Simplement se concentrer sur la cohérence.
S'engager à faire une forme d'activité physique chaque jour.
Une fois l'exercice régulier fait partie de votre horaire quotidien, vous pouvez faire des ajustements pour brûler plus de calories . Mais au début, la régularité est la clé du succès. Choisissez donc les activités que vous aimez faire et faites-les souvent.
3. Faites que vos amis vous tiennent responsable
L'un des meilleurs prédicteurs de succès dans un plan d'exercice de perte de poids est le soutien social. Si vos amis font l'exercice plus agréable, vous êtes plus susceptible de continuer l'habitude. Les amis vous aideront également à vous tenir responsable.
Si votre cercle d'amis immédiat ne s'intéresse pas à l'exercice, regardez un peu plus loin. Peut-être que vos collègues voudraient se joindre à vous pour une activité de plein air après une journée au bureau. Peut-être que vous avez des voisins qui seraient prêts à mettre les enfants dans les promeneurs et marcher ou courir dans le quartier. Apprenez dès maintenant à obtenir le soutien dont vous avez besoin pour réussir votre plan.
4. Acheter des vêtements d'exercice appropriés
Des vêtements d'entraînement appropriés rendront vos séances d'exercices plus sûres et plus efficaces. Alors investissez dans une bonne paire de chaussures, des vêtements d'entraînement respirant, et d' autres éléments essentiels de l'exercice . Vous voudrez peut-être éviter les magasins à grande surface et aller à un magasin spécifique au sport qui est doté d'experts. La marche de quartier et les magasins de course sont d'excellentes ressources.
Souvent, ces petits magasins gérés par le propriétaire ont du personnel qui participe activement à ce sport et peuvent faire des recommandations spécifiques pour l'ajustement et l'usure.
Une fois que vous faites l'achat initial, faites de nouvelles chaussures d'entraînement ou des vêtements une incitation pour le succès continu. Fixez-vous des objectifs à court terme et récompensez-vous avec une nouvelle tenue qui vous rendra plus à l'aise et plus confiant lors des prochains entraînements.
5. Rédigez un plan
Il est facile de décider que vous voulez faire de l'exercice. Le faire est la partie difficile. Il y aura toujours une autre tâche, un travail ou une priorité qui peut entraver votre entraînement. Pour être sûr que votre entraînement reste une priorité, établissez un calendrier de vos repas et séances d'entraînement chaque semaine.
Une fois que vous avez le plan écrit, postez-le dans un endroit très visible. De cette façon, vous le voyez tous les jours et vous rappelle votre engagement. Vous pouvez également définir des vêtements d'entraînement et emballer un sac de sport la nuit avant votre entraînement.
6. Variez vos entraînements
L'exercice pour la perte de poids devrait inclure l'activité aérobique pour brûler des calories , l' entraînement de force pour construire le muscle, et l' entraînement de flexibilité pour augmenter l'amplitude de mouvement dans les joints, pour empêcher la blessure et pour diminuer le stress.
Lorsque vous créez un programme d'entraînement , planifiez différentes activités au cours de la semaine. Par exemple, vous pouvez faire du jogging les lundis, mercredis et vendredis. Les mardis, jeudis et samedis, prenez le vélo et dirigez-vous vers un parc pour des pompes, des fentes et des redressements assis. Étirez-vous et équilibrez le yoga le dimanche.
7. Utilisez les jours de récupération active
Rappelez-vous que votre corps a besoin de repos. Mais un jour de repos n'est pas un jour où vous vous couchez sur le canapé. Au lieu de cela, prévoyez des jours de récupération actifs lorsque vous participez à une activité amusante facile. Ces journées d'entraînement douces donnent à votre corps et votre esprit un repos. Vous ne savez pas quoi faire? Essayez la natation facile, un cours de yoga doux ou une longue marche avec un ami.
Rappelez-vous, l'élément le plus important d'un plan d'entraînement réussi est la cohérence. Installez et maintenez un équilibre énergétique sain , puis respectez le programme que vous avez créé. Ça ne va pas se sentir bien tous les jours, mais si vous maintenez votre engagement pendant les durs jours, vous aurez plus de chance de voir les résultats que vous méritez.