Fasciite plantaire est cette douleur dans le fond de votre pied ou du talon qui fait particulièrement mal la première chose le matin lorsque vous essayez de sortir du lit et de rester debout, ou après s'être assis pendant un certain temps.
Il est causé en blessant le tissu conjonctif de fascia dur sur le fond de votre pied. Ce groupe va de votre talon à la pointe de votre pied. Il soutient votre arche et transmet votre poids sur le bas du pied à chaque pas que vous prenez.
Si l'aponévrose plantaire devient meurtri ou sur-étiré, l'inflammation provoque la douleur au talon et au pied. Il peut également se détacher partiellement du talon et un dépôt de calcium peut se former - un éperon du talon.
Causes de la fasciite plantaire et de l'éperon calcanéen
- Surpronation : C'est un roulement excessif de votre pied et de votre cheville à chaque pas. Surpronation peut être corrigée dans de nombreux cas en portant des chaussures de course de contrôle de mouvement . Si vous avez une surpronation extrême ou d'autres problèmes de pied, les orthèses sur mesure ou sur ordonnance peuvent corriger votre démarche.
- Le port de vieilles chaussures : Les chaussures de sport perdent leur soutien et leur amorti après 500 miles. Si vos chaussures ont un an et que vous les portez régulièrement, elles sont mortes. Débarrassez-vous d'eux ou vous risquez des blessures, y compris la fasciite plantaire.
- Overstriding : Cela signifie que vous prenez trop de temps devant votre corps. Le surpeuplement peut également contribuer à des veaux serrés et à la fasciite plantaire.
Traitement de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne
- Repos : Une fois que vous avez une fasciite plantaire, vous devriez reculer de votre distance de marche et ne pas marcher ou courir à travers la douleur.
- Glaçage : Utilisez un sac de glace sur le pied pendant 15 minutes après la marche.
- Auto-massage : Massez votre pied avant de sortir du lit le matin. Utilisez de longs coups de la balle du pied jusqu'au talon.
- Attelle de nuit : Cet appareil maintient votre pied fléchi la nuit afin que l'aponévrose plantaire ne se resserre pas et cause cette horrible douleur lorsque vous l'étirez la première fois le matin, ce qui peut, en fait, le blesser de nouveau.
- Orthèses, coupes de talon, coussins : Votre médecin peut vous suggérer de rembourrer des talonnettes ou des orthèses sur mesure pour soulager la pression sur la zone blessée.
Plus: Les meilleurs choix pour la fasciite plantaire et le soulagement du talon : L'attelle de nuit est numéro un.
Cela peut prendre des semaines ou des mois avant que la douleur disparaisse. S'il ne disparaît pas avec un traitement conservateur, votre médecin peut recommander une injection de stéroïdes dans le pied pour soulager temporairement la douleur, la thérapie par ondes de choc ou la chirurgie.
Étirements pour la fasciite plantaire
Une fois que la douleur et l'enflure ont commencé à se calmer, effectuez ces étirements statiques trois fois par jour. Continuer à utiliser cette séquence d'étirement pour prévenir la récurrence de la fasciite plantaire et l'éperon du talon.
1. Étirement du fascia plantaire
2. Étirement roulant
3. Étape Stretch
4. Étirement du mollet
> Sources:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Prise en charge préférée de la fasciite plantaire récalcitrante chez les chirurgiens orthopédiques du pied et de la cheville. Pied Cheville Int. 2012 juin; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Fasciite Costantino C. Plantaire chez les athlètes: stratégies de diagnostic et de traitement. Une revue systématique. Muscles, ligaments et tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Fasciite plantaire, Société américaine de l'orthopédie du pied et de la cheville (AOFAS)
> Schwartz E. Fasciite plantaire: une revue concise. Le Journal Permanente . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.