Les experts recommandent la bonne quantité d'exercice nécessaire pour la perte de poids
Diète intelligente exercice pour perdre du poids. Mais parfois, ils font trop d'exercice et ils finissent par trop manger en conséquence. Ou ils ne travaillent pas assez et ils ne voient aucun résultat sur l'échelle. Alors, combien d'exercice avez-vous vraiment besoin de perdre du poids? Les chercheurs fournissent des recommandations d'experts.
Temps d'exercice
L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande que vous obtenez entre 150 et 250 minutes d'exercice modéré à vigoureux chaque semaine pour perdre du poids .
Mais ils déclarent aussi que plus c'est mieux. Pour atteindre une perte de poids significative, l'organisation recommande plus de 250 minutes par semaine.
Est-ce que cela ressemble à trop d'exercice par semaine pour la perte de poids? Ne t'inquiète pas. Vous n'avez pas à faire l'exercice tout à la fois. En fait, vous ne devriez pas. Vous devriez diviser vos 250 minutes en séances d'entraînement qui varient en durée et en intensité.
Par exemple, si vous êtes en assez bonne santé pour une activité vigoureuse, certaines séances d'entraînement peuvent être plus courtes et plus difficiles à brûler plus de calories en moins de temps . Alors que d'autres séances d' entraînement peuvent être plus longues mais plus faciles . Si vous êtes nouveau à l'exercice, vous pouvez faire des séances d'entraînement débutant qui varient en durée .
Combien de jours par semaine devrais-je exercer?
Puisque 250 minutes par semaine d'exercice est recommandé, vous pourriez penser que vous devez travailler tous les jours pour perdre du poids. Mais ce n'est pas nécessairement vrai. Vous pouvez exercer tous les deux jours ou même tous les trois jours et encore perdre du poids efficacement.
Si vous préférez des séances d'entraînement plus courtes, alors l'exercice quotidien est probablement le meilleur pour vous. Si vous travaillez pendant 20 à 35 minutes chaque jour , vous rencontrerez les recommandations d'experts pour la perte de poids. Faire de l'exercice tous les jours vous aidera également à développer une habitude régulière et saine pour l'activité physique .
Mais parfois, les entraînements quotidiens ne sont pas réalistes dans votre emploi du temps.
Si votre semaine de travail est mouvementée, vous pourriez choisir de travailler tous les deux jours. Mais si vous faites moins de jours de la semaine, chaque entraînement doit être plus long.
Par exemple, si vous faites une séance d'entraînement de 60 à 75 minutes le week-end et quatre de 35 à 40 minutes au cours de la semaine, vous pouvez sauter quelques jours d'exercice tout en respectant les directives pour les exercices de perte de poids.
Si vous devez sauter plusieurs jours au cours de la semaine, vous pouvez toujours faire de l'exercice pour perdre du poids, mais chaque séance devra être plus longue pour atteindre votre objectif. Il est également difficile de développer une habitude d'exercice si vous ne faites pas d'exercice très souvent.
Exercice pour perdre une livre
Si vous êtes curieux de savoir combien d'exercice il faudrait pour brûler une livre de graisse corporelle. Vous pouvez utiliser une calculatrice d'activité en ligne pour aider à fournir la réponse. Vous devez brûler environ 3500 calories pour perdre une livre de poids. Ces activités aideraient une personne de 150 livres brûler assez de calories pour perdre une livre.
- 5 heures de course (10 minutes mile) ou environ 40 minutes par jour
- 14 heures de marche (3.0 miles par heure) ou 2 heures par jour
- 5 heures de nage vigoureuse ou environ 40 minutes par jour
- 6,5 heures de vélo (12-13 miles par heure) ou un peu moins d'une heure chaque jour
- 7 heures de cours intensifs d'aérobic ou 7 cours d'une heure par semaine
Comme vous pouvez le voir, essayer de perdre une livre avec de l'exercice seul est difficile et prend du temps. Pour cette raison, la plupart des personnes à la diète combinent le régime et l'exercice pour atteindre le bon déficit calorique pour la perte de poids .
Mise en place d'un plan d'exercice quotidien pour la perte de poids
Si essayer d'atteindre votre objectif d'exercice semble accablant, ne vous inquiétez pas. Votre plan d'entraînement ne doit pas nécessairement être parfait pour être efficace. Et mettre en place un plan d'entraînement est plus facile que ça en al'air.
Si vous ne savez pas par où commencer, utilisez mon plan d'entraînement hebdomadaire de base pour vous assurer que le temps que vous passez à travailler est le temps qui vous aide vraiment à perdre du poids.