Assurez-vous de prendre les bonnes mesures pour perdre du poids avec succès
Voulez-vous commencer à perdre du poids aujourd'hui? Avez-vous résolu de perdre du poids dans la nouvelle année? Tu n'es pas seul. La perte de poids est l'une des résolutions les plus populaires que nous faisons au début de janvier. Mais en février, beaucoup d'entre nous auront déjà quitté nos programmes. Alors, quelle est la différence entre une résolution réussie et celle qui est vouée à l'échec?
La façon dont vous définissez votre objectif pourrait détenir la clé du succès.
La première étape pour commencer à perdre du poids
Aucun régime ou programme de perte de poids ne fonctionnera jusqu'à ce que vous définissiez un but pour le succès. Un objectif solide sert de feuille de route pour l'ensemble du parcours de perte de poids. Sans ce guide, vous êtes comme un chauffeur qui saute dans sa voiture et commence à conduire sans savoir où elle va. Vous n'êtes pas susceptible d'aller loin jusqu'à ce que vous quittez et rentrer à la maison.
Alors, comment définissez-vous un objectif qui maintient votre programme sur la bonne voie? De nombreux entraîneurs, formateurs et experts du style de vie utilisent un processus appelé établissement d'objectifs SMART pour mettre en place des programmes pour leurs clients. Le système est souvent utilisé dans les entreprises, car il aide les travailleurs à définir des stratégies et des résultats clairs pour leur réussite. Mais cela peut aussi être utile pour les personnes à la diète.
Comment définir un objectif SMART
Parcourons une résolution typique de perte de poids et appliquons la stratégie d'objectif SMART. Si vous ne prenez que dix minutes pour parcourir ce processus, vous commencerez à perdre du poids avec plus de confiance et de direction.
Utilisez ce processus comme un exemple, puis adaptez votre propre objectif en utilisant les mêmes principes.
Résolution typique: "Je veux perdre du poids dans la nouvelle année."
Maintenant, ajustons cet objectif en utilisant les directives SMART. Chaque lettre représente un élément différent. Remarquez comment l'objectif est ajusté pour chaque élément jusqu'à ce que l'objectif final soit un objectif SMART.
Spécifique
Évitez de définir des objectifs trop larges. La première étape de votre processus d'établissement d'objectifs consiste à définir votre objectif en fonction d'un accomplissement ou d'une étape spécifique que vous souhaitez atteindre. Une façon d'affiner votre objectif est de parler à votre médecin . Si vous envisagez une perte de poids, votre médecin pourrait vous dire que perdre une certaine quantité de poids améliorera votre santé . Vous pourriez être en mesure de réduire votre risque de maladie ou de réduire votre dépendance aux médicaments si vous réduisez votre poids ou votre IMC. Si votre poids n'affecte pas votre santé, vous pouvez fixer un objectif spécifique pour perdre la quantité de poids que vous avez gagné au cours des dernières années ou pendant les vacances.
Résolution ajustée: "Je veux perdre 30 livres dans la nouvelle année."
Mesurable
Afin de suivre vos progrès pendant le voyage de perte de poids, l'objectif que vous définissez doit être mesurable. Définissez comment vous mesurerez votre réussite au cours de votre voyage. Par exemple, certains personnes à la diète peuvent choisir de surveiller leur IMC (indice de masse corporelle) . Calculez le vôtre en utilisant l'outil ci-dessous.
D'autres pourraient choisir un nombre spécifique sur l'échelle ou une taille de robe dans laquelle ils aimeraient s'intégrer. Les personnes qui ont accès à des outils de composition corporelle peuvent choisir de surveiller le pourcentage de graisse corporelle .
Chacun d'eux est une façon différente de mesurer les changements de la taille de votre corps. Soyez précis sur la mesure que vous utiliserez.
Résolution ajustée: "Je veux perdre 30 livres dans la nouvelle année, je vais mesurer mon poids sur l'échelle pour suivre mes progrès."
Réalisable
Pour rendre votre objectif de perte de poids atteignable, vous devriez évaluer votre historique de perte de poids. Si vous n'avez jamais été en mesure de perdre plus de dix livres, alors un objectif de perte de poids de 30 livres pourrait ne pas être raisonnable. Rappelez-vous qu'une fois que vous avez atteint un objectif, vous pouvez toujours en définir un nouveau. Tous les objectifs devraient être difficiles, mais ils ne devraient pas être si difficiles qu'ils sont écrasants.
Ajustez votre objectif pour qu'il soit raisonnable.
Résolution ajustée: «Je veux perdre 10 livres dans la nouvelle année.Je vais mesurer mon poids sur la balance pour suivre mes progrès.Une fois que j'atteins 10 livres, je vais réévaluer et envisager de fixer un nouvel objectif pour la perte de poids continue. "
Pertinent
Votre objectif doit avoir de l'importance dans votre vie. Définir pourquoi l'objectif compte peut vous aider à rester motivé lorsque la complaisance s'installe. Par exemple, si vous avez consulté votre médecin au début de votre processus de perte de poids, notez comment la perte de poids affectera votre santé. Vous pourriez vouloir mincir pour s'adapter plus confortablement dans vos vêtements. Ou vous pouvez même vouloir perdre du poids pour améliorer votre mariage ou d'autres relations. Définissez comment la perte de poids est pertinente dans votre vie et rappelez-vous ces raisons lorsque vous êtes tenté d'arrêter de fumer.
Résolution ajustée: «Je veux perdre 10 livres dans la nouvelle année.Je vais mesurer mon poids sur la balance pour suivre mes progrès.Une fois que j'atteins 10 livres, je vais réévaluer et envisager de fixer un nouvel objectif pour la perte de poids continue. Perdre ce poids aidera à réduire mon risque de diabète et m'aidera à bouger plus confortablement lorsque je partirai en randonnée avec mes amis.
Time-Bound
Chaque résolution devrait avoir une limite de temps. C'est-à-dire que vous devriez décider du temps que vous prendrez pour atteindre votre objectif. Pour les personnes à la diète, gardez à l'esprit qu'une perte de poids de 1 à 2 livres est généralement considérée comme raisonnable, bien que de courtes périodes de perte de poids rapide puissent également être utilisées par les personnes à la diète.
Résolution ajustée: «Je veux perdre 10 livres dans les 3 prochains mois, je mesurerai mon poids sur l'échelle pour suivre mes progrès et une fois que j'aurai atteint 10 livres, je vais réévaluer et envisager un nouvel objectif pour une perte de poids continue Perdre ce poids aidera à réduire mon risque de diabète et m'aidera à bouger plus confortablement lorsque je partirai en randonnée avec mes amis.
Un mot de
Même si le réglage de l'objectif SMART est une étape critique dans votre voyage de perte de poids, ce n'est pas la seule étape de votre processus de perte de poids. Une fois que votre objectif est en place, vous devez choisir un régime et mettre votre plan en action pour commencer à perdre du poids. Trouver un régime qui fonctionne le mieux pour vous et vous de commencer un programme à la maison .