Comment manger de la fibre pour perdre du poids

Obtenir suffisamment de fibres est l'une de ces choses que vous êtes censé s'inquiéter quand vous vieillissez. Droite? Eh bien, peut-être votre vieil individu s'inquiétera de la fibre, mais si votre jeune moi veut perdre du poids, alors elle devrait s'inquiéter de la fibre aussi. Les fibres peuvent vous aider à perdre du poids. Et selon une nouvelle étude, il pourrait être l'un des moyens les plus faciles à perdre du poids.

La perte de poids est plus facile avec la fibre

Une nouvelle étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a comparé un régime riche en fibres à un régime conventionnel publié par l'American Heart Association (AHA). Le régime AHA était assez complexe parce que les personnes à la diète sur ce plan devaient compter les calories , réduire leurs grammes de sucre , manger plus de légumes et de protéines maigres. Ils devaient aussi manger suffisamment de fibres. Le groupe riche en fibres devait juste manger 30 grammes de fibres tous les jours.

Les deux groupes de l'étude ont perdu du poids. Le groupe sur le régime American Heart Association a effectivement perdu plus. Mais pas beaucoup plus . Et c'est ce qui rend cette étude intéressante. Le simple fait de manger plus de fibres a aidé les gens à perdre du poids sans tous les tracas supplémentaires de compter les calories et les macronutriments.

Comment la fibre vous aide à perdre du poids

La fibre vous aide à perdre du poids de différentes façons. Tout d'abord, les aliments avec plus de fibres sont plus remplis. Si vous mangez des aliments riches en fibres comme la farine d'avoine ou les pains à grains entiers, votre corps aura besoin de plus de temps pour digérer les aliments.

Donc, votre ventre se sent plein pendant une plus longue période de temps et cela peut vous aider à manger moins.

En outre, certains types de fibres, appelées fibres insolubles, ne peuvent pas être digérés par votre organisme. Ainsi, la nourriture traverse votre système digestif sans être absorbée dans votre circulation sanguine. Cela signifie que la nourriture ne finira pas de gonfler vos cuisses ou votre ventre, comme d'autres aliments peuvent le faire.

Comment obtenir suffisamment de fibres pour perdre du poids

Alors, comment obtenez-vous assez de fibres dans votre alimentation? C'est facile! Choisissez simplement des grains entiers lorsque vous achetez des choses comme du pain, des pâtes ou des céréales de petit-déjeuner. Mais vous devez rechercher les mots "grains entiers" sur l'étiquette. Parfois, les fabricants d'aliments utilisent des mots comme «grain» ou «multigrain» ou «grain naturel» pour rendre la nourriture plus saine qu'elle ne l'est. Les légumes et les fruits frais sont également une bonne source de fibres naturelles.

Vous devriez également vérifier l'étiquette de faits de nutrition sur vos nourritures que vous achetez pour voir combien de fibre chaque produit contient. La fibre est répertoriée sous les hydrates de carbone et les sucres. Combien de fibres devriez-vous manger? Les personnes à la diète dans l'étude de perte de poids consommé 30 grammes de fibres par jour. Les lignes directrices actuelles suggèrent que vous consommez 20 à 35 grammes de fibres chaque jour.