Comparer les calories, la croissance musculaire, la sécurité et les humeurs
Le tapis de course est devenu la partie de facto de toute expérience de gym et, pour certaines personnes, le seul endroit où ils peuvent courir. Certes, les tapis de course ont leurs avantages en ce qu'ils vous permettent de courir toute l'année, quelle que soit la météo ou la saison.
Mais comment courir sur un tapis roulant se compare-t-il à courir dehors? Est-ce qu'on brûle plus de calories que l'autre, ou y at-il des avantages qui pourraient nous convaincre de changer notre routine d'entraînement?
Comparer les calories
Les avantages de la course sont énormes, que vous couriez à l'intérieur ou à l'extérieur, et, en fin de compte, le nombre de calories que vous brûlez ne dépend pas tellement de l'endroit où vous courez, mais à quelle vitesse vous le faites.
Cela étant dit, la plupart des gens vous diront que courir à l'extérieur nécessite beaucoup plus d'énergie que de le faire sur un tapis roulant. Et cela semble une vanité raisonnable étant donné que vous naviguez constamment sur le terrain, que vous luttez contre le vent et que vous faites des arrêts et des démarrages rapides, ce qui augmente la brûlure calorique.
Mais si vous brûlez plus de calories est le sujet du débat. Une étude bien connue publiée en 1996 a suggéré que vous devez courir à un pour cent d'inclinaison sur un tapis roulant pour que cela soit équivalent à courir à l'extérieur.
Bien que cela semble suggérer que la course en plein air nécessite plus d'énergie, la conclusion a été limitée par le fait que l'étude ne comprenait que des coureurs expérimentés. Même parmi ces athlètes de performance, l'équivalence n'a été atteinte que pour un rythme de plus de 7,09 minutes par mile (soit environ 8,5 miles par heure).
Let's face it, la plupart d'entre nous courent à un rythme beaucoup plus lent que cela. Donc, la question de savoir si courir à l'intérieur ou à l'extérieur est un meilleur moyen de brûler des calories est en grande partie un lavage. D' autre part, le fait que vous travailliez dur semble être le facteur décisif.
Croissance musculaire et sécurité
Une autre croyance populaire est que courir sur un tapis roulant est meilleur pour votre corps car il y a moins d'impact sur les articulations et les tissus conjonctifs.
Et bien que cela puisse suggérer que les tapis roulants sont «plus sûrs», il n'y a aucune preuve réelle pour soutenir cela. En fait, un certain nombre d'études ont montré que courir sur un tapis roulant construit beaucoup moins de muscle nécessaire pour protéger ces articulations vulnérables.
Une étude réalisée en 2016 par le département de réadaptation sportive de l'université de Woosong en Corée a montré que la course en extérieur avait un effet beaucoup plus positif sur les membres inférieurs, augmentant l'amplitude des mouvements des chevilles et la force globale des jambes (mesurée par la verticale). saut).
En règle générale, courir à l'extérieur est une bien meilleure façon de construire les muscles quadriceps des cuisses, les muscles gastrocnémien et soléaire des mollets, et les muscles fessiers des fesses. C'est parce que chaque fois que votre pied se pose devant vous sur un tapis roulant, la ceinture ramène votre jambe sous vous, quelque chose que ces muscles devraient faire.
Du point de vue de la sécurité, il est difficile de dire si un type de course est intrinsèquement plus «sûr» que l'autre. Chacun pose certains risques qui peuvent être minimisés en portant la bonne chaussure , en apprenant à s'entraîner correctement et en sachant comment utiliser correctement l'équipement . Ces facteurs ont tendance à influencer les risques de sécurité plus que lorsque vous faites votre course.
L'effet de la course sur l'humeur
Bien que la course, en général, soit connue pour stimuler votre énergie et votre sentiment général de bien-être, il y en a un qui est clairement à l'avant-garde de l'autre.
En 2012, des chercheurs de l'Université d'Exeter, en Angleterre, ont analysé 11 études majeures examinant les effets émotionnels de l'exercice physique dans un environnement naturel par rapport à celui réalisé à l'intérieur. Ce qu'ils ont trouvé, c'est que l'exercice à l'extérieur était associé à une augmentation des niveaux d'énergie, à de meilleures humeurs, à des sentiments plus forts de revitalisation et à une diminution des tensions, de la confusion, de la colère et de la dépression. De plus, une personne était plus susceptible de continuer à faire de l'exercice régulièrement si elle le faisait dans un environnement naturel.
Curieusement, les sentiments de calme diminuaient après un exercice en plein air. Certains ont suggéré que le stimulus changeant dans un environnement naturel peut jouer un rôle par rapport à l'atmosphère relativement statique d'un gymnase.
Bien que cela ne suggère pas que le fonctionnement sur tapis roulant ait l'effet contraire, cela peut aider à renforcer ce que votre mère vous a longtemps dit: c'est bon d'aller dehors et de prendre l'air. En fait, cela pourrait vous donner le coup de pouce nécessaire pour faire de votre vie une partie de votre vie quotidienne.
> Sources:
> Sung, E. "L'effet de la marche sur tapis roulant et de la marche sur la condition physique dans l'entorse de la cheville a été vécu par des jeunes." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Est-ce que la participation à une activité physique dans des environnements naturels extérieurs a un effet plus important sur le bien-être physique et mental que l'activité physique à l'intérieur? Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.