Apprenez une meilleure façon de stimuler le métabolisme afin de perdre du poids plus rapidement
Il existe de nombreuses façons d'augmenter le métabolisme , mais si vous essayez de perdre du poids, certaines méthodes fonctionnent mieux que d'autres. Pourquoi? Parce que certains trucs de régime de métabolisme causent réellement un gain de poids . Oui, c'est vrai. Ils provoquent votre corps à grossir au lieu de vous aider à perdre du poids.
Alors, comment trier la science pour trouver des stratégies efficaces pour stimuler le métabolisme? Suivez ce plan en trois étapes pour augmenter votre métabolisme pour perdre du poids , resserrer et garder la graisse pour de bon.
Le mauvais moyen d'augmenter le métabolisme pour la perte de poids
Vous avez probablement vu beaucoup d'articles en ligne et dans les magazines sur les moyens d'augmenter le métabolisme. Plusieurs fois, ils suggèrent que vous mangez un copieux petit - déjeuner ou une collation tout au long de la journée pour brûler plus de calories.
Le problème avec ces méthodes est qu'elles augmentent votre taux métabolique et votre apport calorique en même temps. En fait, ils augmentent souvent votre apport calorique plus qu'ils n'augmentent le métabolisme. Donc, le résultat final est que votre corps devient plus gros au lieu de plus petit.
Il n'y a rien de mal à manger suffisamment de calories pendant la journée. Et vous ne devriez jamais vous affamer pour perdre du poids. Mais si vous voulez perdre du poids, vous devriez utiliser des stratégies de stimulation du métabolisme qui ne vous font pas manger plus.
La bonne façon d'augmenter le métabolisme pour perdre du poids
Il existe des moyens simples pour augmenter votre métabolisme pour la perte de poids. Mais ils n'impliquent pas de manger des aliments spéciaux, de prendre des compléments alimentaires ou de grignoter plus souvent. En fait, la meilleure stratégie pour brûler plus de calories est plus simple que cela. Vous devez bouger plus sans manger plus.
Mais un plan simple n'est pas toujours un plan facile. Changer vos habitudes de mouvement quotidiennes peut être difficile. J'ai donc développé ce plan en 3 étapes pour augmenter votre métabolisme tout en gardant votre apport alimentaire identique. Vous allez créer le déficit énergétique nécessaire à la perte de poids sans un régime coûteux ou des aliments difficiles à trouver. Suivez le programme pendant 2-3 semaines pour augmenter votre niveau d'énergie, stimuler votre métabolisme et mettre votre programme de perte de poids en hyperdrive.
1 - Connaissez vos numéros (uniques)
Les chiffres de votre régime sont différents de ceux des autres. C'est parce que votre corps est unique, votre horaire est unique et votre historique de santé est unique. Si vous voulez augmenter le métabolisme de votre corps pour la perte de poids, vous devez compter sur les chiffres uniques de votre corps.
Le nombre le plus important que vous devez savoir est le nombre de calories que vous mangez habituellement pour maintenir votre poids. Alors, comment obtenez-vous ce numéro? Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour estimer vos besoins caloriques. Vous pouvez également combiner différentes méthodes pour obtenir une meilleure estimation.
Mais je pense que la meilleure façon de comprendre votre besoin calorique est de tenir un journal alimentaire pendant une semaine . Cette méthode prend plus de temps, mais elle tient compte de votre horaire et de votre mode de vie uniques. Cette méthode est plus susceptible de vous donner les meilleurs résultats stimulant le métabolisme.
2 - Augmenter le mouvement quotidien
Maintenant que vous savez combien de calories vous mangez chaque jour, il est temps d'augmenter votre taux métabolique. Vous n'allez pas stimuler votre métabolisme en mangeant un énorme petit-déjeuner rempli de calories ou en grignotant plus souvent. Vous n'allez pas non plus faire le plein d' aliments stimulant le métabolisme ou siroter des boissons énergisantes ou des thés spéciaux. Vous allez garder votre alimentation exactement la même chose et augmenter le métabolisme avec le mouvement.
La clé de ce régime de régime de métabolisme est de commencer lentement. D'abord, ajoutez le mouvement de non-exercice à votre jour . Marchez plus souvent, empruntez les escaliers plutôt que l'ascenseur, emportez votre épicerie chez vous ou ajoutez quelques exercices faciles à votre routine. Utilisez un traqueur d'activité pour augmenter votre nombre quotidien de pas et augmenter votre nombre total de calories brûlées par jour.
Après une semaine ou deux, votre corps s'adaptera à un mode de vie plus actif. C'est quand il est temps d'ajouter des séances d'entraînement qui augmentent le métabolisme . Si vous êtes en assez bonne santé pour un exercice vigoureux, ajoutez une séance HIIT ou Tabata par semaine. Puis ajoutez graduellement un ou deux de plus. Vous pouvez également ajouter jusqu'à 3 séances d'entraînement de musculation par semaine pour augmenter votre métabolisme avec la masse musculaire maigre.
3 - Récompensez-vous sans nourriture
Comme vous augmentez le mouvement quotidien, votre faim peut augmenter. C'est normal. Donc, la dernière étape de ce programme de stimulation du métabolisme est de gérer votre apport alimentaire.
Comparez votre régime quotidien actuel à l'apport calorique que vous avez recueilli à la première étape. Assurez-vous de ne pas manger plus de calories juste parce que votre métabolisme quotidien a augmenté.
Remplacez les aliments riches en amidon avec de petites portions de grains entiers pour stimuler votre apport en fibres et réduire la faim . Et assurez-vous que vous mangez des protéines à la plupart des repas . Assurez-vous simplement que vous n'augmentez pas votre apport calorique total en conséquence.
Enfin, apprenez à vous récompenser sans nourriture . Vous pourriez être tenté de plonger dans votre réfrigérateur après une séance d'entraînement ou une journée active. Mais il existe d'autres façons de réconforter votre corps sans faire dérailler votre alimentation. Prenez un bain, faites une promenade, ou détendez-vous et regardez un film.
Avec des méthodes intelligentes pour augmenter votre métabolisme, vous êtes plus susceptible de voir des avantages de perte de poids en moins de temps.