«Je vis en Floride, mais je m'entraîne pour une course dans le Colorado dans quelques mois, à quoi dois-je m'attendre en roulant à plus haute altitude et que puis-je faire pour mieux me préparer à une course à plus haute altitude?
Il est définitivement plus difficile de courir à une altitude plus élevée que d'habitude. À des altitudes plus élevées, l'air est plus mince, ce qui signifie que vous aurez moins d'oxygène par respiration.
Vous devrez donc faire beaucoup plus d'efforts et travailler beaucoup plus dur pour courir au même rythme qu'à une altitude plus basse. Voici 5 conseils pour vous aider à vous préparer à une course en haute altitude et à vivre la meilleure expérience possible.
Se préparer à une course de haute altitude
1. Faites de l'entraînement en côte. Beaucoup de courses en altitude impliquent des montées et des descentes, donc c'est bon de faire une séance d'entraînement de colline une fois par semaine pour travailler sur votre forme de course de colline . Si vous n'avez pas accès aux collines, essayez d'autres options pour «pas d'entraînement en côte», comme courir dans les garages de stationnement.
2. Courez par l'effort, pas le rythme. Vous courrez plus lentement en altitude, alors utilisez votre effort, pas votre vitesse, comme guide. Facilité dans votre course - vous pouvez même commencer avec une marche rapide. Si vous vous sentez bien après quelques kilomètres, augmentez légèrement votre effort et augmentez lentement votre intensité. Pendant votre entraînement pour votre course en altitude, assurez-vous de connaître votre niveau d'effort pour votre rythme de course, afin de connaître le niveau d'effort à atteindre le jour de la course.
Certains coureurs aiment courir avec un moniteur de fréquence cardiaque pour contrôler leur niveau d'effort.
3. Accédez à votre destination de course tôt. Votre corps peut faire des adaptations à la pression d'air inférieure en altitude en produisant plus de globules rouges transportant l'oxygène. Mais ce processus prend du temps. Donc, si vous avez le temps et l'argent, rendez-vous à votre lieu de course au moins deux semaines plus tôt afin que vous puissiez vous acclimater suffisamment à l'altitude plus élevée.
4. Ou, arrivez juste avant la course. Bien sûr, il n'est pas toujours possible de se rendre à votre lieu de course quelques semaines plus tôt. Donc, la meilleure chose à faire est d'y arriver la veille de votre course. Huh? C'est vrai, vous vous sentirez vraiment le mieux pendant le premier jour ou deux à une altitude plus élevée. Après quelques jours en altitude, votre corps s'use du stress d'être en altitude et vous pourriez commencer à souffrir d'effets secondaires tels que des nausées, des troubles du sommeil et de la fatigue. Si vous courez tout de suite, vous pouvez éviter tous ces effets secondaires désagréables avant et pendant votre course.
5. Buvez beaucoup de liquides. Une fois que vous atteignez votre destination de course, rester hydraté est une stratégie facile pour aider votre corps à s'adapter plus facilement à une altitude plus élevée. L'air est beaucoup plus sec, donc vous aurez besoin d'environ deux fois la quantité d'eau dont vous avez besoin au niveau de la mer.