Shin attelles décrit une variété de douleurs tibiales généralisées qui se produit à l'avant de la jambe le long de l'os du tibia. La douleur des attelles de tibia est typiquement localisée sur la partie avant externe de la jambe inférieure (attelles tibiales antérieures) ou la douleur sur le dos à l'intérieur des attelles tibiales de jambe inférieure (médiale postérieure).
Les attelles de tibia surviennent généralement après que le stress cumulatif cause un microtraumatisme au muscle soléaire au point d'attache au tibia.
Le stress répétitif peut également provoquer une irritation du muscle tibial postérieur et une inflammation du périoste, le tissu conjonctif qui recouvre le tibia. Shin attelles sont presque toujours le résultat de la surcharge de ces tissus mous par le biais d'activités à impact répété, sans conditionnement approprié ou en laissant suffisamment de temps de récupération entre les séances d'entraînement.
Quelles sont les causes Shin Splints?
La plupart des athlètes qui développent des attelles de tibias décriront un historique d'exercice qui comprend des augmentations soudaines de l'intensité ou de la durée des activités d'impact, souvent avec un manque de récupération appropriée entre les séances d'entraînement.
Il existe une variété de facteurs qui peuvent conduire à des attelles de tibia. La cause la plus fréquente est un traumatisme répété des muscles ou des os de la jambe inférieure.
Un traumatisme musculaire ( syndrome du compartiment d' effort) est souvent lié à un surentraînement ou à une course excessive sur des surfaces dures. L'utilisation répétée fait gonfler les muscles et exerce une pression sur l'aponévrose qui recouvre les muscles de la partie inférieure de la jambe, ce qui entraîne une pression et une douleur.
Un traumatisme osseux à la partie inférieure de la jambe peut entraîner des fractures de stress. Un martèlement constant des os de la jambe peut provoquer des fissures microscopiques et des fractures du tibia et du péroné (os de la jambe inférieure). Le repos est nécessaire pour réparer ces fissures, mais sans récupération adéquate, ces fissures continuent de croître et de se fracturer.
Le résultat est une douleur aiguë et une longue récupération.
Les coureurs débutants courent un risque accru d' attelles de tibia et de fractures de stress, car ils ne sont pas habitués à l'impact élevé de la course sur les muscles et les articulations de la jambe et du pied. Courir sur des surfaces dures (surtout avec des chaussures usées et mal rembourrées) augmente le stress sur les muscles, les articulations et les os et est une autre cause d'attelles de tibia. Une pronation excessive ou d'autres problèmes biomécaniques peuvent augmenter le risque de développer des attelles de tibia.
Les causes les plus communes des attelles de tibia
- Étirement incorrect
- Manque d'échauffement
- Entraînement trop dur
- Augmenter le kilométrage trop rapidement
- Courir ou sauter sur des surfaces dures
- Déséquilibre musculaire entre la jambe postérieure et antérieure
- Chaussures usés qui n'ont pas assez de soutien
- Courir sur une surface inclinée ou inclinée
- Autres problèmes biomécaniques
Les symptômes de Shin Splints
- Douleur située sur la partie interne (interne) de la jambe
- La douleur est souvent pire avec la course ou un autre exercice de mise en charge
- La douleur augmente après avoir couru sur des surfaces dures
- Une douleur douloureuse peut persister après l'arrêt de l'activité
- La douleur augmente avec l'activité
- La douleur augmente avec la course, le saut, l'escalade ou la descente
- Les muscles du mollet peuvent être serrés et inflexibles
Shin attelles traitement
Le repos est le meilleur traitement pour les attelles de tibia.
Pour un soulagement immédiat, utilisez la méthode de traitement RICE pour contrôler la douleur et l'inflammation. Le retour à l'activité doit se faire graduellement avec une activité sans poids (vélo, natation) pour vos entraînements jusqu'à ce que vous soyez sans douleur.
- Des exercices de renforcement et d'étirement sont utiles. Le programme de réadaptation blessure à la cheville peut également être utilisé pour la réadaptation shin attelle.
- Collez vos tibias pour réduire le stress
- Portez des chaussures appropriées
- Remplacer les chaussures au besoin.
Le retour à l'activité doit être fait graduellement ou vous risquez une nouvelle blessure. Changez votre routine et réduisez le temps et l'intensité de vos exercices pour ne pas avoir d'inconfort avant, pendant ou après l'exercice.
Si votre douleur au tibia persiste après trois semaines ou plus, vous devriez envisager de consulter votre médecin pour un diagnostic approprié.
La source
Duke University School of Medicine. Mai 2006