Pouvez-vous utiliser des techniques de visualisation pour améliorer votre force?
La visualisation est une compétence que les athlètes utilisent souvent avant la compétition pour répéter mentalement chaque aspect de leur événement. Vous verrez souvent des coureurs de ski ou des gymnastes ou des plongeurs faire un tel exercice avant de concourir. Les yeux fermés, les têtes s'agitant et se tissant et les corps se déplaçant lentement à travers toutes les portes ou rotations dans une compétition imaginaire. Beaucoup d'athlètes croient, et certaines recherches soutiennent leurs affirmations selon lesquelles cette répétition fournit effectivement un avantage compétitif sur le terrain.
La capacité d'un athlète à utiliser la puissance de la répétition mentale pour améliorer ses habiletés réelles et sa performance subséquente est quelque peu mystérieuse, mais la croyance générale est qu'une telle pratique augmente la confiance et aide à construire les voies du système nerveux qui sont alignées sur la réduction distractions et anxiété . D'autres soulignent la capacité de l'athlète à améliorer la concentration et l'attention et, tout comme une méditation, la visualisation mentale n'est pas si différente de la répétition physique réelle en ce qu'elle aide l'athlète à se préparer pour son sport.
Peut-être encore plus mystérieux est le fait que de nouvelles recherches suggèrent que la visualisation peut réellement renforcer les muscles. Des chercheurs de la Cleveland Clinic Foundation, en Ohio, ont étudié les avantages de l'exercice d'un muscle. Ils ont signalé que le simple fait de penser à l'exercice aidait à maintenir la force musculaire dans un groupe de sujets.
Ils ont divisé 30 jeunes adultes en bonne santé en 3 groupes. Pendant 15 minutes par jour, cinq jours par semaine pendant 12 semaines, le groupe n ° 1 a imaginé exercer son muscle du petit doigt. Le groupe 2 a imaginé exercer son muscle biceps et le groupe 3 a agi comme groupe témoin et n'a fait aucun exercice imaginaire. Ceux des deux premiers groupes ont été invités à réfléchir aussi fortement que possible sur le déplacement du muscle testé, pour rendre le mouvement imaginaire aussi réel que possible.
Les chercheurs ont mesuré la force musculaire avant, pendant et après les séances d'entraînement.
Groupe # 1 (les exerciseurs de doigt) a augmenté leur force de 53 pour cent, la baguette Groupe 2 (le groupe de biceps) a augmenté la force de 13,4 pour cent.
Cela semble incroyable, mais après avoir pris en considération que les mesures de l'activité cérébrale du participant au cours de chaque session de visualisation suggèrent que ces gains de force étaient en réalité dus à des améliorations dans la capacité du cerveau à signaler l'activité musculaire. Avec cette compréhension, il est plus facile de comprendre comment la visualisation peut améliorer non seulement les contractions musculaires, mais de nombreuses compétences athlétiques.
Les chercheurs s'attendent à ce que ces résultats facilitent les techniques de réadaptation et les thérapies pour les patients victimes d'AVC ainsi que ceux qui souffrent de lésions de la moelle épinière, et ils amélioreront peut-être les protocoles de réadaptation traditionnels pour les athlètes blessés. Les chercheurs croient également que toute personne qui a de la difficulté à faire des exercices physiques peut utiliser des méthodes d'entraînement mental et de répétition mentale pour améliorer la force musculaire perdue ou maintenir la force musculaire dont elle dispose.
Même avec des résultats de recherche aussi intéressants, il est clair que lorsqu'il s'agit de renforcer la force et la puissance d'un sport en particulier, il n'y a vraiment pas de substitut à l'entraînement en force.
Les exercices spécifiques au sport sont toujours la méthode la plus efficace pour construire et maintenir la force musculaire, la vitesse, la puissance et la coordination. Pour les athlètes, les exercices de répétition mentale et de visualisation peuvent être utiles pour se remettre d'une blessure, mais ils ne sont probablement pas le meilleur moyen de fortifier le sport.
Source: Du pouvoir mental au pouvoir musculaire; l'augmentation de la force en utilisant l'esprit, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.