Vous n'avez pas besoin d'un partenaire en personne pour bénéficier des séances d'entraînement des partenaires
Saisir un partenaire et copiner pendant les séances d'entraînement est l'une des meilleures façons de rester motivé et sur la bonne voie pendant l'exercice. Avec un partenaire, vous avez une responsabilité intégrée, une motivation sociale accrue et quelqu'un qui peut vous encourager et vous encourager à vous pousser quand vous êtes fatigué.
Aussi bien que cela semble sur le papier, cependant, "attrape un copain et se mettre en forme!" ne fonctionne pas toujours dans la vraie vie.
Par exemple, vous n'avez peut-être personne dans votre vie qui soit prêt à aller au gymnase avec vous, ou vous pouvez choisir quelqu'un qui n'est pas similaire ou disponible quand vous êtes. Ou vous ne pouvez tout simplement pas vous sentir à l'aise de travailler avec un ami.
Pour contrer ces problèmes et fournir des solutions pratiques, les chercheurs ont commencé à étudier les avantages possibles des compagnons d'entraînement virtuels - des partenaires virtuels réels ou informatisés avec lesquels vous pouvez faire des efforts - et les résultats semblent prometteurs.
La recherche intéressante sur les partenaires d'entraînement virtuels
Le monde du fitness virtuel est encore à ses débuts, mais jusqu'à présent, les résultats sont fascinants. Trois études distinctes publiées en 2011, 2012 et 2014 ont révélé que lorsque les utilisateurs étaient jumelés à un partenaire d'entraînement virtuel, généralement une animation humaine semblable à un jeu vidéo, leur performance s'améliorait considérablement. Essentiellement, le partenaire d'entraînement virtuel a motivé la personne à faire de l'exercice pour de plus longues périodes de temps.
Les deux études antérieures reposaient sur un effet particulier, l'effet Kohler, selon lequel une personne est plus susceptible de travailler plus fort en tant que membre d'un groupe que lorsqu'elle travaille seule. Cet effet est particulièrement puissant lorsque quelqu'un se perçoit comme le «maillon faible» d'un groupe, un peu moins capable que ses pairs.
Essayant de manipuler cet effet, les chercheurs ont demandé aux participants de s'exercer aux côtés d'un partenaire virtuel conçu pour performer à peine mieux que le sujet humain - dont la performance a été manipulée pour toujours «gagner», mais seulement par un cheveu. Dans l'ensemble, les participants à l'étude ont amélioré leurs performances - soit en faisant du vélo ou en tenant un exercice de planche - lorsqu'ils s'exerçaient aux côtés de ce type de partenaire virtuel.
L'étude de 2014 a pris un peu plus loin, en examinant les effets de motivation de travailler avec un copain humain, un copain virtuel, ou pas de copain du tout. Tandis que les partenaires humains réels gagnaient globalement, menant à des niveaux de motivation élevés, les partenaires virtuels avaient encore un impact significatif sur les performances physiques, prouvant ainsi que vous pouviez élargir votre réseau pour trouver un réseau de soutien virtuel pour atteindre vos objectifs.
Les partenaires du jeu vidéo à côté, il y a un cas pour les médias sociaux
Ce ne sont pas seulement les avatars humains virtuels qui peuvent faire la différence pendant les entraînements. Les médias sociaux, les applications d'entraînement et les programmes en ligne ont tous leur place dans la promotion du changement de comportement. L'astuce consiste à savoir comment trouver et utiliser les programmes qui fonctionnent réellement . Et c'est, en fait, un truc, car la recherche n'a pas encore rattrapé la tendance.
Voici ce qui est connu jusqu'à présent:
- Les cercles sociaux en ligne peuvent stimuler la motivation à l'exercice . Une étude de 2015 de l'Annenberg School of Communication de l'Université de Pennsylvanie a révélé que lorsque les étudiants diplômés étaient placés dans des «groupes d'entraînement» anonymes en ligne, tout le groupe participait à des activités plus intensives. La clé ici était que même si les membres du groupe étaient anonymes, tous les membres du groupe recevaient des notifications chaque fois que quelqu'un d'autre dans le groupe participait à une forme d'exercice. En d'autres termes, cela peut réellement aider votre motivation si vos amis Facebook publient constamment sur leurs séances d'entraînement en ligne. (Et bien que la recherche ne soit pas encore là, le contraire peut aussi être vrai - vous pourriez avoir des résultats plus positifs si vous cachez des mises à jour sociales d'amis qui affichent constamment des images de comportements négatifs, par exemple sur la restauration rapide ou absurde quantités de bière.)
- Les applications Smartphone ne sont pas toutes aussi efficaces . Les chances sont que vous avez une application de fitness sur votre téléphone-peut-être vous en avez plusieurs, mais pas tous d'entre eux sont également pondérés lorsqu'il s'agit d'incorporer des techniques de changement comportemental (BCT) éprouvées. Lors d'une étude publiée en 2015 dans le American Journal of Preventative Medicine, des chercheurs de la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University ont examiné 100 applications de fitness de premier ordre pour étudier leur utilisation de 93 BCT spécifiques. Malheureusement, la plupart des applications sont devenues très courtes. Dans l'ensemble, les applications ne comptaient en moyenne que 6,6 BCT dans chaque application. Cela signifie qu'il y a beaucoup de techniques qui aident à promouvoir le changement que les applications n'utilisent pas. Et tandis que la plupart des applications se concentrent sur le partage social - partageant vos activités et progressant à travers les médias sociaux - la plupart n'intègrent pas l'autosurveillance. En d'autres termes, réfléchissez activement à l'activité que vous effectuez et à la façon dont elle affecte vos humeurs et vos progrès, plutôt que de simplement permettre à une application de suivre ce que vous faites. Le point à retenir est que les applications qui fonctionnent pour une personne ne fonctionneront probablement pas pour une autre parce que les BCT qui travaillent pour une personne ne fonctionneront pas nécessairement pour une autre.
Faire travailler les partenaires en ligne pour vous
Rechercher des partenaires vivants, mais virtuels, à travers des applications, des médias sociaux. et les programmes Internet peuvent être la solution dont vous avez besoin pour maximiser votre motivation. Pour trouver une solution qui vous convient, envisagez d'embaucher un entraîneur virtuel qui peut travailler à vos côtés à partir d'un emplacement virtuel, ou envisagez de participer à des entraînements grâce à un programme en ligne en direct, tel que Live Streaming Fitness .
C'est aussi une bonne idée de remplir vos flux sociaux avec des personnes qui vous motivent. Inscrivez-vous à Facebook Groupes avec un accent sur l'entraînement auquel vous vous sentez attirés, ou commencez à suivre des personnes motivantes sur Instagram , Periscope , Pinterest et YouTube . Si vous êtes plus d'une personne de l'application, consultez BURNTHIS, une application de type Pinterest qui ne propose que motivation de remise en forme, ou WellSquad -une application qui vous aide à trouver des partenaires d'entraînement et de synchroniser vos progrès et objectifs.
> Sources:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy est meilleur que pas de copain: un test de l'effet de motivation de Kohler dans les Exergamers.
> Irwin B, J Scorniaenchi, Kerr N, J Eisenmann, Feltz D. "Exercice aérobie est promu lorsque la performance individuelle affecte le groupe: un test de l'effet de gain de motivation de Kohler." Annals of Behavioral Medicine .
> Michigan State University. "Les partenaires d'entraînement virtuels encouragent de meilleurs résultats, constate l'étude." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Mai 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Mise en œuvre de techniques de changement de comportement dans les applications mobiles pour l'activité physique." American Journal of Preventive Medicine . Avril 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "L'efficacité et le mécanisme causal d'une intervention en ligne sur les médias sociaux pour augmenter l'activité physique: Résultats d'un essai contrôlé randomisé." Rapports de médecine préventive . 2015