Essayez ces nouvelles expériences d'entraînement
Regardez, si vous n'êtes pas excité au sujet de la santé physique qui entoure inévitablement la nouvelle année, vous n'êtes pas seul. Il est difficile d'être trop excité de se battre dans la foule pour se frayer un chemin jusqu'à un tapis roulant solitaire où la seule chose qui vous empêche de tomber de l'ennui complet et total est le dernier épisode de The Big Bang Theory .
Ça va. Vous n'avez pas besoin d' aimer le tapis roulant .
Ce que vous devez faire, cependant, si vous voulez vraiment essayer de vous mettre en forme, c'est de chercher différentes formes d'exercices. L'industrie en a beaucoup. Il y a le cyclisme, l'aviron, la danse et la boxe , pour n'en nommer que quelques-uns. Et tandis que les classes les plus avant-gardistes sont généralement situées dans des centres de fitness comme Los Angeles et New York City, elles peuvent toujours servir d'inspiration pour vous aider à trouver des classes similaires près de chez vous, ou tout au moins, pour vous aider à développer votre propre routine à domicile . Découvrez ces neuf séances d'entraînement qui sont pratiquement garantis pour vous donner envie d'entraînement cette année.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Si vous n'avez pas profité de la piscine pour vous entraîner, le système floatfit® HIIT d'Aquaphysical peut vous faire changer cette tendance. Cette classe de conditionnement physique en groupe de 30 minutes utilise les planches flottantes gonflables aquabase de la marque afin que les participants puissent profiter d'une séance d'entraînement au-dessus de l'eau.
Les planches d'aquabase sont similaires à une planche de surf debout , mais avec un design plus large et plus stable qui se prête à l'exercice. Cela permet aux instructeurs floatfit® HIIT d'incorporer des squats, des fentes, des burpees, des grimpeurs de montagne, des travaux de base, et bien plus encore, pendant que les participants flottent au-dessus de la surface d'une piscine ou d'un lac.
Parce que l'eau crée une surface constamment changeante, les participants bénéficient de deux avantages supplémentaires: Premièrement, les exercices qui ont généralement un impact élevé, comme la course et les burpees, finissent par avoir un impact moindre sur la surface de l'eau. effectué sur un trampoline ou dans le sable. Deuxièmement, les participants doivent travailler plus fort pour rester équilibrés lorsqu'ils sont sur le plateau de jeu, en sollicitant leurs muscles de base, en défiant leurs plus petits stabilisateurs et en améliorant la coordination.
2 - Rise Nation
Les développeurs de cours de cyclisme et d' aviron populaires maîtrisent l'art d'appliquer une musique entraînante et un environnement semblable à celui d'un club pour des entraînements intensifs. Maintenant, Jason Walsh, entraîneur des célébrités et le cerveau derrière Rise Nation, a appliqué ces mêmes concepts à un tout nouvel appareil, le Versaclimber.
Au cours de chaque classe de Rise Nation de 30 minutes, les participants «grimpent» entre 1 500 et 6 000 pieds. Ce qui différencie Rise Nation des autres studios, c'est le Versaclimber lui-même. Cet équipement «neutre» maintient votre corps en position verticale tout au long de l'entraînement et ne bougera pas à moins que vous ne le déplaciez - vous ne pouvez pas compter sur votre élan pour accomplir votre travail. Il faut aussi que chaque membre bouge de lui-même, favorisant un physique plus équilibré sans l'impact d'exercices comme la course à pied.
Loui Pacheco, l'entraîneur en chef de Rise Nation, résume la popularité de l'entraînement en disant: «J'aime voir les réactions de nos grimpeurs quand les stores tombent et que la pièce devient sombre. sachez que la pièce se remplit de musique et de lumières, vous ne pouvez pas vivre cette expérience ailleurs et c'est pour cela que nos clients reviennent ... Plus que 30 minutes, des résultats optimaux et un court laps de temps. "
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, le fondateur et créateur du Colette Skate Gym situé à Paris, en France, dit: «J'aimerais vous dire que j'ai eu cette épiphanie devant une vitrine de skateboard, mais la vérité est que c'est le résultat de des heures de travail avec mes clients, en pensant à de nouveaux exercices pour les aider dans leur progression d'une manière amusante et efficace.Le skateboard était le vaisseau parfait, drôle, jeune, divertissant, productif ... et je fais du skateboard moi-même.
C'est une idée de génie, vraiment. Le skateboard est un moyen légitime de défier votre équilibre, votre coordination et votre force de base tout en ajoutant un nouveau défi aux exercices traditionnels. Malheureusement, la classe de Doub ne s'est pas encore développée en dehors de Paris, mais vous pouvez facilement l'essayer à la maison avec votre propre Penny Skateboard (la marque utilisée par la classe), ou avec un skateboard que vous possédez déjà. Essayez quelques-uns de ces exercices, fournis par Doub:
- Squats rocheux. Tenez-vous sur votre planche, les bras tendus dans les airs. Accroupissez-vous pour toucher vos chevilles, en fléchissant vos genoux et en appuyant sur vos hanches pendant que vous abaissez soigneusement vos fessiers vers le tableau. Gardez votre dos aussi droit que possible et regardez directement devant vous pendant que vous vous déplacez dans l'exercice. Vous pouvez travailler dans une progression, en touchant d'abord les genoux, puis les mollets, puis les chevilles, en visant éventuellement à toucher le skateboard. Effectuez trois séries de 20 reps que vous défiez votre corps inférieur, y compris vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
- Pull dynamique. Placez-vous sur un tapis à quatre pattes, avec les deux mains tenant fermement les bords de la planche, afin que vos paumes soient sous vos épaules. Engagez vos abdos et roulez soigneusement le plateau loin de vous, en étendant les bras vers l'avant à partir de vos épaules comme vous le faites. Lorsque vous l'avez roulé aussi loin que vous le pouvez, utilisez vos biceps, vos triceps, votre poitrine, vos épaules, vos abdominaux et votre dos pour ramener la planche à la position de départ. Effectuez 20 répétitions.
- Fente sur les roues. Tenez-vous debout, avec un pied sur la planche à roulettes (la planche face à face), et l'autre pied sur le sol, vos pieds centrés sous vos hanches. Étirez vos bras dans une position "Y" sur votre tête. Avec votre cœur engagé, poussez délicatement la planche à roulettes vers l'avant en pliant votre genou avant dans une fente, en abaissant votre genou arrière vers le sol. En vous allongeant, abaissez vos bras en position «T» pour aider à équilibrer. Lorsque votre genou arrière est à peine gêné par le sol, enfoncez fermement votre talon avant dans le plateau de planche à roulettes et utilisez vos jambes pour ramener la planche à la position de départ lorsque vous revenez à la position debout. En position debout, levez les bras en position «Y». Effectuez 20 répétitions par jambe.
Pour voir quelques-uns des exercices en action, consultez cette vidéo.
4 - Aerial Physique Aerial Silk
Pour tous ceux qui sont fascinés par le spectacle et l'athlétisme des artistes du Cirque du Soleil, vous pouvez apprendre à grimper aux soies (et à faire de l'exercice physique) en faisant l'essai de la classe Aerial Silk au Aerial Physique de Los Angeles. Cette classe, développée par Jill Franklin, est plus exigeante physiquement que la classe moyenne de yoga aérien, et elle incorpore un aspect de performance qui la rend populaire auprès des célébrités comme Jennifer Garner.
De plus, c'est tout simplement amusant. Comme Franklin l'atteste elle-même, «non seulement les cours de soie aérienne tonifieront ton cœur et le haut de ton corps, mais tu auras beaucoup de plaisir à le faire tout au long de la classe, tu apprendras une série d'inversions, d'enroulements et d'ascensions. Stimulation tonifiante avec d'excellents résultats pour votre corps et votre esprit C'est un entraînement sournois Vous ne réaliserez pas combien de groupes musculaires vous utilisez jusqu'à ce que vous ressentiez vos muscles endoloris le lendemain. "
5 - PLATEFIT
La première fois que vous entrez dans un studio PLATEFIT, vous pouvez hausser les sourcils en voyant les Power Plates de forme étrange remplir la pièce. Mais ce sont ces pièces d'équipement rigolotes qui vous feront revenir plus longtemps.
Vous voyez, Power Plates offre une formation de vibration du corps entier qui nécessite un engagement musculaire constant pendant l'exercice, amplifiant une expérience d'entraînement standard. En raison de cette amplification de l'exercice, les cours sont maintenus à seulement 27 minutes, et la petite taille intime de chaque classe permet une plus grande attention individuelle de la part de l'instructeur.
La meilleure partie est que vous pouvez faire n'importe quel style d'entraînement sur le Power Plate, de sorte que vous pouvez choisir entre des classes comme YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT ou HIIT-FIT. Et si vous avez vraiment besoin d'une classe de récupération sérieuse, il y a toujours RecoveryFIT, qui ressemble plus à un massage bien nécessaire sur le Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox est l'expérience physique de groupe qui se produit lorsque vous combinez le shadowboxing d'un cours de kickboxing avec le travail de sac de boxe, les mouvements de conditionnement d'un camp d'entraînement, et le cadre de studio d'un studio cycliste. En d'autres termes, il a pris des aspects de nombreuses expériences de conditionnement physique populaires et les a combinés dans un tout nouveau programme d'entraînement. Les cours sont ancrés avec des airs de pompage de cœur, tandis que les exercices sont abordés dans des tours de haute intensité pour aider à faire passer la classe de 45 minutes rapidement.
7 - STRONG de Zumba
Zumba a brisé son propre moule (et celui de l'industrie du fitness) en s'éloignant de son expérience de remise en forme de danse ultra-réussie pour créer une toute nouvelle séance d'entraînement: STRONG by Zumba. Pensez à cette classe comme un camp d'entraînement par intervalles à haute intensité qui utilise des exercices de poids corporel pour améliorer la force et le conditionnement. Semble familier? Cela devrait. Ce type d'entraînement est largement disponible dans les studios et en ligne.
Mais STRONG de Zumba ne s'arrête pas là. Les développeurs du programme ont décidé de réinventer le concept en mettant l'accent sur l'entraînement par intervalles musical. Ainsi, au lieu de choisir la musique après coup, ou simplement de chorégraphier au rythme d'une chanson présélectionnée, les créateurs de STRONG by Zumba ont commencé par chorégraphier l'entraînement HIIT parfait avant d'élaborer des rythmes parfaitement synchronisés pour améliorer l'expérience globale. En d'autres termes, la musique est rétro-conçue pour l'entraînement, et non l'inverse.
8 - Mermaid Fitness
Lorsque vous avez besoin d'une pause d'un entraînement traditionnel, ou franchement, de la vie en tant qu'humain, il pourrait être temps de réserver un voyage en Californie pour rester à l'Hôtel del Coronado. Et pas seulement parce que-vacances! -mais parce que The Del dispose d'un cours de Mermaid Fitness one-of-a-kind.
Oui, vous avez bien entendu. Mermaid Fitness . Les participants portent en fait une queue de sirène géante à porter pendant la classe qui comprend la natation, le travail de base, le cardio, et l'entraînement de force mis sur une liste de lecture de musique optimiste.
Veronica Rohan, maître d'orchestre et instructrice de la séance d'entraînement, a déclaré: «Les invités sont tellement excités d'être une sirène, c'est une façon amusante de faire de l'exercice, beaucoup de gens disent qu'ils se sentent comme Ariel de La Petite Sirène . De plus, c'est une excellente façon de travailler votre cœur. Vous devez utiliser votre abdomen pour déplacer la queue de sirène à travers la résistance de l'eau, et vous ne pouvez pas compter sur vos jambes pour faire le travail dur.
9 - Asphalt Green AG6 Classe d'arcade
Lorsque vous voulez harnacher votre enfant intérieur pour le plaisir de votre forme physique, ne cherchez pas plus loin que la classe d'entraînement de circuit d'intensité élevée d'Asphalt Green, AG6. En novembre 2016, AG6 a été la première classe en Amérique du Nord à utiliser la technologie PRAMA spécialisée avec des murs et des sols sensibles à la pression qui utilisent des lumières et des sons LED pour créer une expérience de fitness immersive où les athlètes doivent réagir aux signaux lumineux. L'exercice de 45 minutes utilise des exercices de poids corporel, des kettlebells, des balles BOSU, des balles médicinales et d'autres outils d'entraînement en conjonction avec le système d'éclairage arcade pour aider les participants à développer endurance, équilibre, vitesse, agilité et temps de réaction.
Malheureusement, si vous n'êtes pas à New York, vous pourriez avoir du mal à trouver un cours similaire. Les bonnes nouvelles sont, vous pouvez développer votre propre version, «pauvre homme» à la maison en créant votre propre gymnase à la maison de style arcade .