La connexion étroite entre l'abandon de l'alcool et la perte de poids
Avez-vous déjà demandé si vous deviez arrêter de boire pour perdre du poids? Il existe des dizaines de bonnes raisons de surveiller votre consommation d'alcool. Vous pourriez choisir de réduire votre consommation d'alcool pour améliorer votre santé, vos relations ou votre niveau de productivité. Mais certaines personnes ont également arrêté de boire de l'alcool pour perdre du poids.
Alors ça marche? Pour beaucoup de gens réduire ou éliminer leur consommation est un moyen efficace pour perdre du poids.
Si vous pensez que cela pourrait fonctionner pour vous, considérez les différentes façons dont l'alcool affecte votre alimentation. Ensuite, si vous décidez d'arrêter de boire pour perdre du poids, utilisez les stratégies ci-dessous pour vous assurer que votre plan de perte de poids est couronnée de succès.
Quitter l'alcool et perdre du poids
Même si vous êtes un buveur modéré, les calories que vous consommez de l'alcool peuvent avoir un impact sur vos tentatives de perte de poids. Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, la consommation modérée d'alcool est définie comme étant une boisson ou moins par nuit pour les femmes ou deux verres ou moins par nuit pour les hommes.
Selon ce que vous buvez, ces calories peuvent ajouter jusqu'à mille calories ou plus par semaine. Considérez le nombre de calories dans les boissons alcoolisées populaires.
- Il y a habituellement 100-130 calories dans le vin
- Il peut y avoir de 60 à 200 calories dans la bière
- Il y a environ 97 calories dans la vodka non aromatisée (mais la vodka aromatisée peut en avoir plus)
- Il peut y avoir 65-70 calories dans la tequila
- Il peut y avoir 100-150 calories dans une margarita
Pour aggraver les choses, nous buvons souvent plus d'une portion d'alcool sans même le savoir. Une seule portion de vin rouge ou blanc, par exemple, est seulement cinq onces. De nombreux restaurants servent des verres de vin de 6 ou même 8 onces. Et le verre de vin que vous avez à la maison pourrait contenir jusqu'à 4 fois ce montant.
À quand remonte la dernière fois que vous avez mesuré votre vin?
Si vos habitudes de consommation vont au-delà des pratiques modérées, vous pourriez avoir plus de problèmes. La consommation excessive d'alcool est définie comme cinq verres ou plus pour les hommes ou quatre ou plus pour les femmes dans une courte période de temps. Si une portion de bière contient 150 calories, un seul épisode de consommation excessive pourrait atteindre 600 à 750 calories ou plus en une seule nuit.
Plus de désavantages à boire
Ce n'est pas seulement le coût calorique de l'alcool qui rend la consommation d'alcool mauvaise pour la perte de poids. Il existe d'autres raisons de réduire votre consommation d'alcool si vous voulez perdre du poids. D'une part, les calories sont faciles à consommer quand elles sont liquides. Les boissons ne nous remplissent pas comme la nourriture. Donc, si vous buvez vos calories, vous pourriez facilement finir par avoir faim et envie de nourriture.
En outre, boire peut dérailler votre métabolisme. Si vous sautez des séances d'entraînement pour aller à l'happy hour, vous allez probablement brûler moins de calories pendant la journée. Et vous pouvez même être plus léthargique et moins actif les jours suivant la consommation.
Ensuite, le problème s'aggrave. Selon une étude réalisée par les National Institutes of Health, lorsque notre consommation d'alcool augmente, la qualité de notre alimentation tend à diminuer. Plus précisément, les chercheurs ont constaté que lorsque nous consommons l'alcool, nous consommons moins de fruits et consomment plus de calories grâce à une combinaison de boissons alcoolisées et d'aliments riches en graisses malsaines et en sucres ajoutés.
Comment arrêter de boire pour perdre du poids
Si vous avez décidé d'arrêter de boire pour la perte de poids, il existe quelques stratégies utiles que vous pouvez utiliser pour vous aider à traverser les bosses en cours de route. D'abord, gardez à l'esprit que vous pouvez toujours rencontrer la pression sociale pour boire. Dans son livre High Sobriety, mon année sans alcool , l'auteure Jill Stark explique qu'il lui a été utile d'avoir une réponse prête lorsque ses amis ou collègues l'ont poussée à boire pendant son année d'abstinence. Vous pouvez également préparer une déclaration sur les raisons pour lesquelles vous ne buvez pas avant d'assister à des fêtes ou à des événements afin d'éviter une pression sociale similaire.
Stark se connecte également avec une communauté en ligne appelée Hello Sunday Morning. Le site Web relie les personnes qui ont choisi de cesser de boire pendant 3 mois ou un an afin de créer un changement significatif dans leur vie. Chaque participant blogue sur ses expériences et partage ses raisons d'abandonner. Beaucoup de gens incluent la perte de poids comme objectif. Le site vous aide à définir un objectif raisonnable et à suivre vos progrès.
Enfin, n'oubliez pas que si votre objectif ultime est de perdre du poids, vous ne pouvez pas remplacer une habitude hypercalorique par une autre. En bref, l'abandon de l'alcool ne devrait pas être une excuse pour abuser d'autres friandises comme le chocolat ou la malbouffe. Même des substitutions de boissons plus saines pourraient annuler les avantages de perte de poids de l'abstinence. Une bière sans alcool, par exemple, peut contenir 95 calories ou plus. Une portion de 12 onces de Coca-Cola contient près de 150 calories. Si vous le pouvez, essayez de boire de l'eau ou des boissons sans calories.
Choisir d'abandonner l'alcool ou de réduire votre consommation peut vous donner l'occasion de vous sentir mieux et de créer un changement significatif. Si vous êtes intelligent sur le processus, vous pouvez également perdre du poids. Assurez-vous d'obtenir le soutien de la famille et des amis pour faire du voyage une expérience positive.
Sources:
La qualité du régime alimentaire des instituts nationaux de la santé se détériore à mesure que la consommation d'alcool augmente.
Stark, Jill. Haute sobriété: mon année sans alcool . Scribe Publications, 2013