Comment utiliser un podomètre pour perdre du poids

Apprenez à lire votre podomètre et utilisez l'information pour la perte de poids

Savez-vous comment utiliser un podomètre pour vous aider à perdre du poids? Vous savez peut-être lire un podomètre, mais savez-vous comment utiliser ces lectures de podomètre pour atteindre vos objectifs de perte de poids? Utilisez ce guide pour apprendre la meilleure façon d'utiliser l'appareil pour une meilleure santé, une meilleure forme physique et une perte de poids.

Comment lire un podomètre pour perdre du poids

Podomètres sont un excellent moyen d'obtenir et de rester motivé dans votre routine de marche .

Et ils sont vraiment simples à utiliser aussi. Mais vous ne pouvez pas simplement porter le podomètre et s'attendre à obtenir des résultats. Vous devez savoir lire le podomètre et utiliser les lectures pour la perte de poids.

Des études ont montré que les personnes qui marchent moins de 5 000 pas par jour sont plus susceptibles d'être en surpoids, alors que celles qui prennent plus de 9 000 pas par jour sont plus susceptibles d'avoir un poids normal.

Lorsque vous commencez à porter l'appareil, vous remarquerez probablement que les lectures de votre podomètre sont assez faibles. Vous pourriez seulement marcher 4000 ou 5000 pas par jour. Si vous êtes assis au travail ou si vous êtes sédentaire à la maison, le nombre peut être inférieur. Mais votre objectif devrait être d'augmenter le nombre progressivement et avec cohérence.

Fixez-vous un objectif de lecture de votre podomètre à 5000 pas par jour au cours du premier mois. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec le nombre, prenez un autre mois pour augmenter votre nombre à 7500. Finalement, vous allez marcher 10 000 pas ou plus et brûler suffisamment de calories pour perdre du poids.

Quel type de podomètre dois-je obtenir?

L'achat d'un podomètre pourrait être le meilleur investissement que vous faites. Un podomètre peut coûter aussi peu que 5 $ et vaudra beaucoup plus si vous l'utilisez pour définir et atteindre les objectifs quotidiens.

Comme beaucoup d'autres gadgets, les podomètres viennent dans différentes tailles, marques et variétés .

En moyenne, ils coûtent entre 12 et 30 dollars, selon le nombre de fonctionnalités qu'ils possèdent.

Vous pouvez en obtenir un qui est très discret si vous souhaitez le porter toute la journée ou au travail. De nombreux moniteurs d'activité incluent un compteur de pas ainsi que d'autres fonctionnalités liées à la perte de poids.

Un simple podomètre enregistre uniquement le nombre de pas que vous prenez en fonction du mouvement de votre corps. Il y a un petit appareil dans votre podomètre qui bouge chaque fois que vous bougez votre hanche pour faire un pas. Le podomètre "clique sur" à chaque pas que vous prenez.

L'amateur, les modèles de podomètre numérique suivre la distance que vous avez marché et les calories brûlées , mais ils sont plus chers. Un simple compteur de pas suffit pour me garder motivé et vous le trouverez probablement aussi. Vous pouvez toujours "mettre à jour" plus tard.

Comment est-ce que je porte un podomètre?

Votre podomètre doit être attaché à votre ceinture à mi-chemin entre votre côté et votre nombril sur la ceinture de votre pantalon. S'il est aligné avec votre genou, alors vous l'avez dans un bon endroit. Il doit toujours être maintenu en position horizontale et rester parallèle au sol.

Pour vérifier que votre podomètre est au bon endroit, remettez-le à 0 et comptez manuellement 25 pas. Ensuite, jetez un coup d'œil à votre podomètre.

Il devrait refléter pas moins de 24 étapes et pas plus de 26. Si c'est plus loin que cela, déplacez-le vers la gauche ou la droite et réessayez le test jusqu'à ce que les résultats reflètent plus précisément votre nombre réel de pas.

Comment comprendre les lectures de podomètre

Vous pouvez apprendre à utiliser la lecture du podomètre pour estimer la distance parcourue chaque jour. Pour voir jusqu'où vous avez marché, voici une bonne règle:

Chaque 2.000 étapes est égal à environ 1 mile, alors ...

Si vous voulez être plus sûr des étapes que votre podomètre montre, portez votre podomètre sur votre piste de marche locale.

La plupart des pistes ont un signe qui indique combien de fois cela équivaut à un mille. Ainsi, par exemple, si trois circuits sont égaux à un mille, marquez votre point de départ / arrêt et réinitialisez votre podomètre à 0 avant de commencer à marcher.

Quand vous l'avez fait autour de la piste, le nombre de circuits requis - dans l'exemple, trois fois - prend note de vos pas affichés sur le podomètre lorsque vous revenez à votre point de départ; ce nombre peut servir de base de référence « Steps per Mile » (SPM) (le nombre d'étapes nécessaires pour parcourir un mile).

Si vous ne pouvez le faire que deux fois, multipliez vos pas affichés sur le podomètre par deux; Si un voyage est tout ce que vous faites, multipliez votre résultat par quatre.

Après avoir effectué votre étalonnage, chaque fois que vous marchez avec votre podomètre, comparez le nombre total d'étapes que votre podomètre affiche à votre ligne de base SPM. Si vous prenez plus de mesures que votre SPM, il suffit de diviser votre nombre total d'étapes par votre SPM.

N'oubliez pas que ce n'est pas une méthode de mesure exacte , car elle ne peut pas être prise en compte lorsque vous marchez plus lentement ou plus vite que le jour où vous avez déterminé votre SPM. Mais, c'est toujours une bonne règle et un bon moyen de rester motivé si vous êtes plus susceptible de ressentir un sentiment d'accomplissement en mesurant la distance approximative au lieu de seulement les étapes.

* Édité par Malia Frey, expert en perte de poids

> Source:

> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "La relation entre l'activité ambulatoire déterminée par le podomètre et les variables de composition corporelle". Journal international des troubles métaboliques liés à l'obésité . 25 novembre 2001 (11) 1571-78.