Combien de pas sont dans un mile?

Vos pas par mile dépendent de la longueur de votre foulée

La personne moyenne prend entre 2.000 et 2.500 pas de marche par mile comme compté par un podomètre ou un groupe de fitness. Les étapes de course ont une longueur de foulée plus longue et vous pouvez prendre entre 1 400 et 1 700 pas par mile. Un total de 10 000 étapes équivaut à 4 à 5 miles. Mais le nombre de pas par mile varie d'une personne à l'autre et dépend de la longueur de votre foulée.

Mesurer votre longueur de foulée vous donnera un nombre beaucoup plus précis pour vos démarches personnelles par mile. La longueur de votre foulée est la distance entre l'empreinte du talon d'un pied et l'empreinte du talon de l'autre pied. C'est la distance parcourue par une seule jambe. La longueur de votre foulée varie selon que vous marchez ou courez, que vous soyez sur des collines ou des sentiers accidentés, ou que vous traversiez des rues avec des départs et des arrêts.

Si vous connaissez votre longueur de pas, vos pas par mile seront:

• 5.280 divisé par la longueur de votre foulée en pieds.
• 63 360 divisé par la longueur de votre foulée en pouces.

Voir plus de règles empiriques et des moyens d'estimer vos étapes typiques par mile.

Étapes typiques par mile Marcher et courir

Pour une règle empirique rapide, une étude de recherche a trouvé ces étapes moyennes par mile à des vitesses de marche et de course:

• Marcher 20 minutes par mile (3 miles par heure): 2 250 marches par mile
• Marcher 15 minutes par mile (4 miles par heure): 1950 pas par mile

• 12 minutes par mile (5 miles par heure): 1 950 pas par mile
• Courir 10 minutes par mile (6 miles par heure): 1 700 pas par mile
• En cours d'exécution 8 minutes par mile (7,5 miles par heure): 1400 étapes par mile

En utilisant ces moyennes, voici jusqu'où vous pourriez aller en utilisant différents totaux de pas.

Pas par mile estimé par la hauteur

Une estimation largement citée de la longueur de la foulée est de 42% de la hauteur, bien que d'autres recherches montrent que ce rapport n'est que modérément précis. De nombreux podomètres utilisent ces estimations et vous demandent votre taille lors de l'installation. Les estimations brutes des marches par kilomètre basées sur un rapport de foulée à hauteur sont les suivantes:

Comment mesurer vos étapes par mile

La meilleure façon de trouver vos pas moyens par mile est de les compter sur un parcours d'une distance connue, plusieurs fois, et de trouver votre propre moyenne. Vous pouvez utiliser un podomètre de comptage de pas ou la fonction podomètre de votre téléphone mobile pour compter vos pas, ou vous pouvez les compter dans votre tête.

• Piste: Pour trouver un mille mesuré, vous pouvez utiliser une piste de quart de mile réglementaire dans une école locale. Vous devrez peut-être demander à l'entraîneur de s'assurer qu'il s'agit d'une piste d'un quart de mille (1 320 pieds) plutôt que d'une piste de 400 mètres (1 308 pieds). Marcher dans la voie intérieure seulement. Comptez vos pas. Il est préférable de faire quatre fois le tour complet d'un quart de mille pour ne pas avoir à faire de calculs. Pour une piste de 400 mètres, faites environ quatre fois et multipliez vos pas par 1.009.

• Terrain de football : Un terrain de football est à 300 pieds de la ligne de but à la ligne de but. Comptez vos pas lorsque vous marchez ou courez à votre rythme habituel, de la ligne de but à la ligne des buts. Multipliez vos pas de 17,6 pour obtenir vos pas par mile.
• App: Vous pouvez utiliser une application mobile telle que MapMyWalk qui comptera vos pas et mesurera un mile avec le GPS de votre téléphone en même temps. Cependant, la distance du mile peut être désactivée de 10% en utilisant le GPS. Pour une meilleure précision, choisissez un endroit où marcher dans une zone ouverte avec une vue dégagée sur le ciel et sans rebondissements. Les signaux GPS voyagent entre votre téléphone et plusieurs satellites en orbite. Ils peuvent être confondus avec les bâtiments, les arbres et les coteaux, ce qui entraîne une mesure de distance moins précise.

• Measured Mile: Une autre méthode consiste à utiliser un site de cartographie en ligne pour vous cartographier un parcours de mile dans votre région, puis le parcourir avec un podomètre ou une application de podomètre. Il est sage de choisir un parcours rectiligne sans virage ni virage pour une meilleure précision.

Étapes par mile à partir de la longueur du pas

La plupart des podomètres vous demandent d'entrer la longueur de votre foulée lors de la configuration afin de calculer la distance en fonction de votre nombre de pas. Une moyenne que vous verrez dans de nombreux endroits est de 2,2 pieds (0,67 mètres) pour les femmes et de 2,5 pieds (0,762 mètres) pour les hommes, mais cela dépend beaucoup de la taille. Les étapes par mile serait de 5,280 pieds divisés par la longueur de votre foulée en pieds. Un podomètre prend le nombre que vous avez entré comme longueur de foulée et divise un mile par ce nombre pour calculer la distance que vous avez parcourue.

Pour mesurer la longueur de votre foulée, vous pouvez utiliser diverses méthodes comme marcher sur un terrain de football (300 pieds) et utiliser ces équations:

• 300 / nombre de pas = longueur de la foulée en pieds
• 3600 / nombre de pas = longueur de la foulée en pouces

Correction de votre distance de podomètre et de bande de remise en forme

Si vous constatez que votre podomètre vous indique que vous avez parcouru plus d'un mille dans un mile mesuré, augmentez la longueur de foulée programmée dans le podomètre.

S'il vous dit que vous avez parcouru moins d'un mille dans un mile mesuré, réduisez la longueur de foulée programmée dans le podomètre.

Pour les bandes de fitness Fitbit et les podomètres , vous pouvez ajuster votre longueur de foulée via la fonction Modifier le profil sur le tableau de bord en ligne. Dans l'application Fitbit, elle peut être définie dans le menu Compte, Paramètres avancés, Longueur de la foulée. Vous pouvez définir différentes longueurs pour marcher et courir des foulées.

Les trackers de fitness que vous portez sur votre poignet peuvent compter le mouvement du bras plutôt que des pas. Lisez les instructions pour voir comment régler sa sensibilité, afin de ne pas surcharger les étapes. La recherche indique que le porter sur votre poignet non-domine est meilleur pour l'exactitude. Par exemple, si vous êtes droitier, portez-le sur votre poignet gauche.

Vos pas par mile seront inexacts lorsque vous portez un tracker de fitness basé sur le poignet si vous n'utilisez pas le mouvement du bras, comme lorsque vous tenez sur les mains courantes d'un tapis roulant ou en poussant une poussette. Ils peuvent également être inexacts lorsque vous utilisez des bâtons de trekking et ne pas déplacer les pôles à chaque pas.

Un mot de

Sachant combien d'étapes sont typiques d'un kilomètre, vous pouvez commencer à imaginer combien vous devez marcher pour enregistrer 10 000 pas par jour sur un podomètre. Cela fonctionne également en sens inverse. Les miles peuvent ne pas sembler si longtemps si vous réalisez combien vous réussissez à vous connecter pendant vos activités quotidiennes. Continuez à bouger et vous atteindrez votre objectif quotidien.

> Sources:

> TV Barreira, DA Rowe, Kang M. "Paramètres de la marche et du jogging chez les jeunes adultes en bonne santé," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.

> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouteur SE. Étape de comptage: Un examen des considérations de mesure et des applications liées à la santé. Médecine du sport . 2016; 47 (7): 1303-1315.

> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. «Le nombre de pas à un mille pour les vitesses de marche et de course» Journal de la santé et de la condition physique de l'ACSM, janvier / février 2008, vol. 12, n ° 1.