Apprenez à manger la bonne quantité de nourriture pour perdre du poids
Mangez-vous les bonnes portions pour perdre du poids? Lorsque vous remplissez votre assiette au moment du repas, comment décidez-vous la bonne quantité de nourriture à manger? Ces questions dérangent chaque personne à la diète et même ceux qui essaient de maintenir un poids santé. Trouver la meilleure réponse est la clé d' une perte de poids réussie . Malheureusement, beaucoup de personnes à la diète se trompent.
Taille de la portion par rapport à la taille de la portion
Si vous consultez l'étiquette de la valeur nutritive pour trouver la bonne taille de portion, vous pourriez avoir des problèmes.
La portion indiquée sur les emballages d'aliments n'est pas la portion recommandée. En fait, ce n'est pas la taille de la portion non plus. La taille de portion est simplement la quantité de nourriture qui est typiquement consommée dans une occasion unique de manger, selon des directives fournies par la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA).
La définition de la taille des portions est différente. La taille de votre portion est la quantité de nourriture que vous mangez réellement . La taille de votre portion peut être plus grande ou plus petite que la taille de portion de FDA imprimée sur l'étiquette de nourriture.
Par exemple, disons que vous grignotez du maïs soufflé au micro-ondes à faible teneur en calories. Une portion, selon l'étiquette de la valeur nutritive est de quatre (4) tasses. Il y a deux portions dans chaque sac pleine grandeur. Donc, si vous mangez le sac entier, la taille de votre portion était de huit (8) tasses - le double de la taille de la portion.
Ou si vous mangez un bol de raisin? La taille de portion recommandée de raisins est une tasse ou environ 16 raisins. Combien de tasses sont dans un bol?
Cela dépend vraiment de la taille du bol, mais si vous mangez un bol de raisin, la taille de votre portion est probablement plus d'une tasse, probablement autour de 2 à 3 tasses de raisins.
Pourquoi la taille des portions est importante pour la perte de poids
Ajouter la bonne taille de portion à votre journal quotidien de nourriture est critique quand vous essayez de perdre le poids.
Si vous confondez la taille de portion et la taille de portion, vos comptes de calorie seront faux pour le jour et vous ne pourriez pas perdre le poids.
Par exemple, disons que vous utilisez une application de régime pour enregistrer cette collation pop-corn micro-ondes. Lorsque vous trouvez la nourriture dans la base de données des aliments de l'application, vous verrez probablement qu'elle affiche une portion individuelle (4 tasses) comme taille de portion par défaut. Si vous ne personnalisez pas la taille de votre portion (vous avez consommé 8 tasses), le mauvais nombre de calories sera ajouté à votre apport quotidien. Le nombre de calories inexactes peut vous amener à manger plus et vous ne pouvez pas perdre de poids en conséquence.
Corriger les tailles de portions pour perdre du poids
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise quantité de nourriture à manger lorsque vous voulez perdre du poids. Les portions appropriées de nourriture sont les portions qui vous permettent d'alimenter votre corps en énergie et en nutriments, de vous sentir satisfait et de rester dans les limites de votre apport calorique pour la journée . La taille correcte des portions dépend de votre âge, de votre poids, de votre niveau d'activité et, dans certains cas, de vos antécédents médicaux.
Alors, comment savez-vous combien de nourriture à manger? Vous pouvez utiliser les tailles de portions recommandées comme guide. Ces lignes directrices sont élaborées par différents organismes de santé et varient légèrement d'une agence à l'autre. Mais les recommandations ne sont pas personnalisées pour vous.
Pour obtenir des directives personnalisées sur la quantité de nourriture à manger, visitez le site Web USDA SuperTracker. Après avoir entré vos objectifs de taille et de poids, vous recevrez un plan d'alimentation personnalisé avec des cibles de groupe alimentaire. Avec ce plan, vous saurez combien de fruits, légumes, protéines, céréales et produits laitiers manger chaque jour. Vous obtiendrez également des informations spécifiques sur la façon de vous assurer que vous mangez la bonne quantité.
Conseils pour contrôler les tailles de portions
Une fois que vous savez combien de manger, vous devrez peut-être prendre des mesures pour contrôler la taille des portions pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez utiliser ces conseils pour manger les portions appropriées au moment des repas.
- Utilisez des plats de contrôle des portions. Vous trouverez des assiettes de contrôle des portions, des cuillères de service et même des verres de boissons ou de vin en ligne et dans certains grands magasins. Les plats ont généralement des conceptions intelligentes qui aident les personnes à la diète à manger la bonne quantité de chaque groupe alimentaire.
- Mesurez la nourriture avec une balance. Tout au long de votre régime alimentaire, mais surtout au début, il est utile d'utiliser une balance numérique pour mesurer votre nourriture. De cette façon, vous savez exactement combien de nourriture vous mangez. Vous pouvez également utiliser d'autres méthodes pour mesurer les portions d'aliments si une échelle n'est pas pratique.
- Méfiez-vous des pièges de la partie. Certains aliments sont faciles à trop manger. Céréales, par exemple, peuvent être un désastre de perte de poids pour beaucoup de personnes à la diète affamées. Déterminez quels sont vos aliments cibles et prenez la décision de toujours mesurer ces aliments avant de les manger.
- Utilisez de petites assiettes et des bols. Les personnes à la diète intelligente ne mangent jamais directement hors de la boîte ou du sac. Il est presque impossible de manger les portions correctes pour la perte de poids lorsque vous ne faites pas attention. Alors mettez votre collation ou votre repas dans une petite assiette. Des plats plus petits rendent votre nourriture plus substantielle.
Manger la bonne taille des portions de nourriture peut rendre la perte de poids plus facile et plus efficace . Utilisez des conseils de contrôle des portions et des recommandations personnalisées pour atteindre vos objectifs quotidiens afin que non seulement vous perdez du poids, mais que vous ayez les compétences nécessaires pour garder le poids pour de bon.
Sources:
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