La fin de l'été peut sembler être une période triste de l'année, mais il y a quelque chose dans l'air frais et vif qui peut insuffler une nouvelle vie à votre routine habituelle, surtout quand il s'agit de faire de l'exercice.
1 - Profitez du plein air
Sans la chaleur et l'humidité, les séances d'entraînement en plein air deviennent beaucoup plus confortables et, après un été occupé, beaucoup d'entre nous sont prêts à revenir à une sorte de routine de conditionnement physique. Le temps d'automne, pour de nombreuses régions, offre certains des meilleurs entraînements en plein air tout au long de l'année.
Avec les enfants qui retournent à l'école et les vacances en cours de route, il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice , surtout quand il n'y a pas autant de lumière du jour. Le défi, cependant, est au cœur même de rester en forme, en particulier avec les longues journées d'hiver à venir.
Commencer dès maintenant peut vous aider à générer suffisamment d'élan pour traverser les prochaines saisons sans prendre de poids. Essayez ces superbes exercices d'automne pour rester en forme.
En marchant
La marche est la façon la plus facile de faire de l'exercice à l'extérieur et c'est un excellent moyen de se déplacer un peu plus toute la journée. Avec un temps plus frais, vous n'avez pas à vous soucier de transpirer autant, ce qui peut faciliter votre activité tout au long de la journée.
Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'une bonne paire de chaussures de marche et, peut-être, de vêtements d'automne pour vous garder au chaud, au sec et protégé. La clé pour le rendre agréable est d'en faire une chose quotidienne:
- Prenez l'habitude de marcher tous les jours lorsque vous rentrez du travail ou la nuit après le dîner.
- Levez-vous 10 minutes plus tôt et commencez votre journée avec une marche rapide autour du bloc. Utilisez le temps de réfléchir à ce que vous voulez accomplir et faites votre liste de choses à faire.
- Planifiez des activités automnales qui impliquent la marche - la cueillette des pommes, la chasse à la citrouille parfaite ou la dégustation de belles couleurs avec de la marche automnale colorée .
- Arrivez au travail quelques minutes plus tôt et faites quelques tours autour du parking.
Randonnée
L'automne est un bon moment pour faire de la randonnée - temps frais, pas d'insectes et, bien sûr, des vues magnifiques. De plus, la randonnée brûle méga-calories que vous augmentez votre élévation et travaillez vraiment ces jambes.
Juste quelques raisons d'ajouter la randonnée à votre routine:
- Il fonctionne plusieurs domaines de fitness: Non seulement vous renforcez vos muscles en grimpant, vous augmentez aussi votre endurance cardio. Marcher ou faire de la randonnée sur une pente augmente votre rythme cardiaque, vous aidant à brûler des calories et à rester en forme.
- Il fonctionne plusieurs muscles: Randonnée de haut en bas, même de petites inclinaisons implique les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, le noyau et les pieds.
- Cela vous permet de sortir: Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez beaucoup de temps à travailler. La randonnée vous permet de retourner à la nature, de vous vider la tête et de vous rappeler qu'il y a un monde extérieur.
- La randonnée est un excellent exercice d' automne : non seulement l'automne est parfait pour la randonnée, mais si vous le faites au bon moment, vous pouvez voir des couleurs incroyables à mesure que les feuilles changent.
Si vous êtes dans une zone plate, recherchez des petits lacs, des réserves forestières ou des pistes cyclables qui vous permettent de vous éloigner de la vie citadine et de profiter des grands espaces. Vous pouvez également consulter les 10 meilleurs sentiers de randonnée d'automne.
Si vous faites de la randonnée, vous voudrez vous assurer que vous avez le bon équipement comme des bottes de randonnée, et un moyen de rester hydraté .
Fonctionnement
Compléter les principales activités d'automne en plein air est en cours.
L'automne est probablement la meilleure période de l'année pour courir à l'extérieur. Il ne fait pas trop chaud, pas trop froid et regarder les feuilles changer de couleur chaque fois que vous sortez de l'extérieur peut faire de chaque entraînement une nouvelle aventure.
La véritable clé pour rendre l'automne plus confortable est de s'habiller en couches afin de ne pas avoir trop chaud ou trop froid. Prochain? S'assurer que les gens peuvent vous voir si vous courez dans l'obscurité en portant des trains de roulement réfléchissants .
Découvrez ces séances d' entraînement efficaces de 30 minutes pour commencer.
2 - Retournez à la salle de gym
Lorsque le temps devient incertain, se rendre à la salle de gym peut vous aider à rester sur la bonne voie, surtout si vous participez à une variété d'activités.
Pour profiter au maximum de votre temps au gymnase, ne faites pas que les mêmes machines à chaque fois que vous y allez, mais profitez de tout ce que votre salle de gym a à offrir :
- Natation: La natation est une excellente activité sans impact et parfaite pour un entraînement complet du corps entier.
- Cours de conditionnement physique: Il y a une énergie que vous collectez d'autres personnes lorsque vous vous entraînez dans un cadre de classe que vous ne travaillez pas souvent vous-même.
- Embauchez un entraîneur personnel: L' automne est le moment idéal pour embaucher un professionnel et obtenir vos entraînements sur la bonne voie dès le premier jour.
- Entraînement avec un copain: Si vous vous sentez intimidé ou n'aimez pas vous entraîner seul, soudoyez un ami pour qu'il travaille avec vous. Savoir que vous devez vous présenter vous gardera motivé.
- Gardez cela intéressant: Si vous avez tendance à graviter vers certaines machines de cardio, vous pouvez toujours changer les choses avec l' entraînement par intervalles , ce qui est un excellent moyen de brûler des calories et de se mettre en forme. Vous pouvez même essayer plus de variété en mélangeant et en assortissant différentes machines de cardio, comme dans ce cardio Medley Workout .
Faire votre exercice Stick Stick
Faire un bâton de fitness est tout au sujet de l'élan (entre autres choses), donc si vous êtes un débutant, commencez avec environ 3 jours d'exercice par semaine.
Faites plus si vous le pouvez, mais commencez toujours où vous êtes plutôt que là où vous voulez être. Facilitez votre corps et votre esprit dans votre nouvel horaire d'exercice afin de minimiser le risque de blessure et d'ajouter au fur et à mesure que vous vous installez. Voici un exemple d'horaire pour vous donner une idée de la façon de commencer:
Jour 1 : 20 minutes d'entraînement elliptique, 20 minutes de force totale du corps et d' étirement
Jour 2 : 30-45 minutes Cardio Medley Workout
Jour 3 : 20 minutes d'entraînement elliptique, 20 minutes de force corporelle et d' étirement
3 - Soyez en forme à la maison
Vous n'êtes pas obligé d'aller à la gym pour retrouver votre forme physique. Travailler à la maison peut être tout aussi efficace, surtout si vous n'êtes pas fou de la salle de gym ou si vous avez un budget serré.
Travailler à la maison a un certain nombre d'avantages, y compris:
- Commodité: Vous n'avez pas besoin d'emporter un sac ou de conduire n'importe où.
- Flexibilité: Avoir un gymnase à la maison signifie que vous pouvez faire un entraînement à tout moment.
- Variété: Bien que vous n'ayez pas accès à toutes les machines d'un gymnase, vous avez accès à diverses façons de faire de l'exercice. Des vidéos d'entraînement, des applications d'entraînement sur votre smartphone ou votre tablette ou en faisant vos propres entraînements.
- Facile sur le portefeuille: Tout ce dont vous avez vraiment besoin pour une bonne séance d'entraînement est votre propre corps. Comme vous progressez des exercices de poids corporel, vous pouvez acheter l'équipement peu coûteux tel que des bandes de résistance ou des haltères.
Une chose à garder à l'esprit est que le travail à la maison nécessite une certaine discipline. Il y a toujours quelque chose qui doit être fait - le travail, la lessive, payer les factures ... il est facile de laisser cela devenir une excuse pour passer vos séances d'entraînement.
C'est une bonne idée de créer une habitude que vous pouvez suivre en vous entraînant à la même heure tous les jours et en ayant beaucoup de variété dans votre routine.
4 - Essayez quelque chose de nouveau
L'été nous trouve souvent être des guerriers du week-end - faire de longues balades à vélo, faire du sport et, en général, sortir et être plus actif.
Lorsque l'automne arrive, beaucoup d'entre nous se rendent à la salle de sport ou amènent nos séances d'entraînement à l'intérieur, ce qui peut rapidement mener à l'ennui et à l'épuisement professionnel. Au lieu d'aller à la routine ennuyeuse habituelle, c'est un bon moment pour essayer quelque chose de complètement différent.
Taï chi
Aussi connu comme une méditation en mouvement, le Tai Chi est une activité lente et fluide qui aide à améliorer l'équilibre et la force tout en vous gardant détendu et connecté à votre corps.
Le tai-chi est une excellente activité à faire une nuit d'automne fraîche pour vous aider à rester actif. Il peut stimuler votre humeur, améliorer la posture et même améliorer la santé de votre cœur.
Avec le stress de retourner au travail et à l'école, le Tai Chi est l'entraînement parfait pour soulager le stress.
Yoga
Le yoga est un autre type de méditation en mouvement qui favorise l'équilibre, la souplesse et les relations apaisantes entre l'esprit et le corps. Selon le type que vous choisissez, le yoga peut être relaxant ou peut être difficile, parfois les deux.
Vous trouverez un studio de yoga local près de chez vous, essayez une application de yoga ou des vidéos , ou même créez votre propre série de poses .
Barre Entraînements
Toute séance d'entraînement inspirée du ballet qui met l'accent sur l'équilibre, la coordination et la force de base en intégrant une combinaison d'exercices qui passent par une gamme complète de mouvements et ceux qui isolent et occupent des postes difficiles; Parmi les exemples populaires, citons Physique 57 , La méthode Bar, Pure Barre et Pop Physique.
CrossFit
Si vous voulez vraiment tester vos limites, essayez quelque chose comme CrossFit. Ce type d'entraînement consistait en un entraînement par intervalles de haute intensité, en faisant des exercices fonctionnels avec des charges très lourdes et en mesurant une variété de paramètres pendant chaque entraînement afin que vous puissiez voir votre amélioration.
Les mouvements sont considérés comme fonctionnels , ce qui signifie qu'ils engagent votre corps entier de différentes façons.
CrossFit est de très haute intensité et pas nécessairement pour les débutants, donc vous aurez envie d'avoir une certaine expérience de l'exercice et assurez-vous que la salle de gym que vous choisissez a une bonne réputation.
Entraînement en circuit
Si vous voulez quelque chose avec beaucoup de variété mais sans l'intensité de quelque chose comme CrossFit, un bon entraînement à l'ancienne est un excellent choix.
Avec l'entraînement en circuit, vous choisissez 10 exercices ou plus, soit cardio, musculation, ou les deux et faire chacun, l'un après l'autre sans repos entre les deux. Avec ce type de formation, vous travaillez plusieurs domaines de la forme physique, brûlez plus de calories et faites vos entraînements plus intéressants.
Échantillon Cardio Circuit
Réchauffez-vous avec 5 minutes de cardio léger puis faites chaque exercice ci-dessous, l'un après l'autre, sans vous reposer entre les deux. Terminez 1-3 circuits.
- 1 min - Jacks Plyo
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog en place
- 1 min - Jogs de haut genou
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Jumping Jacks
- 1 min - Squat sauts
- 1 min - Patineurs de vitesse
5 - Soyez en santé avec les aliments d'automne
Ce n'est pas parce que l'été est terminé que vous devez éviter la section des fruits et légumes. En fait, l'automne apporte un certain nombre d'excellents choix pour augmenter la valeur nutritive de vos repas tout en dégustant certains des bons aliments de saison.
Citrouille
Les citrouilles font de superbes lanternes et sont également idéales pour les repas nutritifs et délicieux. La citrouille fournit des caroténoïdes (qui aident à combattre les maladies cardiaques et le cancer), les vitamines C, E et la riboflavine, le fer, les fibres et le potassium, pour n'en nommer que quelques-uns. Vous pourriez courir et commencer à faire des tartes à la citrouille ou vous pourriez essayer pour des idées plus saines en vérifiant ces recettes saines de citrouille.
Pommes
Cette période de l'année, les pommes sont à leur meilleur et, parce qu'ils sont si polyvalents, vous pouvez trouver plusieurs façons de les intégrer dans votre alimentation. Les pommes sont faibles en calories, riches en fibres, ne contiennent pas de cholestérol et apportent à votre corps des nutriments importants comme le potassium, la vitamine C, le calcium et l'acide folique. Vous pouvez les manger seul ou les ajouter à un certain nombre de plats pour plus de goût et de nutrition. Essayez l'une de ces recettes Healthy Apple.
noix de pécan
Vous savez probablement que les noix sont bonnes pour vous (aussi longtemps que vous pratiquez le contrôle des portions) et que les noix de pécan sont en tête de liste lorsqu'il s'agit de noix saines. Les noix de pécan offrent du zinc, du magnésium, du potassium, de la thiamine, de l'acide folique et de la vitamine B6, pour n'en nommer que quelques-uns, et elles sont très bien saupoudrées sur les salades ou mangées seules comme collation. Apprenez-en plus sur la façon dont les noix de pécan peuvent vous garder en santé.
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