Comment réussir une première course à pied
Donc, vous avez fait votre entraînement pour votre première course, que ce soit en 5K , 10K ou autre distance de course. À l'approche de votre journée de course, vous pourriez avoir des questions et des préoccupations sur ce à quoi s'attendre le jour de la course. Si vous êtes relativement novice en matière de course à pied, voici quelques conseils pour courir votre première course.
1 - Prenez votre paquet de course tôt.
Ramassez votre dossard, la puce de chronométrage (si la course les utilise) et le sac Goody la veille de la course, si possible. De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier de vous précipiter pour l'obtenir le matin de la course. En outre, vous êtes plus susceptible d'obtenir la taille de votre T-shirt de course si vous le ramassez tôt.
2 - Ne pas surhabiller.
Une bonne règle: Habillez-vous comme si le temps était plus chaud de 15 degrés. C'est combien vous vous réchaufferez une fois que vous commencerez à courir. S'il fait froid, vous pouvez toujours porter des vêtements plus chauds pendant que vous attendez que la course commence. Beaucoup de courses offrent un contrôle de vitesse où vous pouvez stocker votre sac avec des vêtements supplémentaires avant et après la course.
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3 - Choisissez votre nourriture d'avant la course à bon escient.
Mangez un repas au moins une heure avant le début de la course. Choisissez quelque chose de haut en hydrates de carbone et abaissez dans la graisse, la fibre, et la protéine. Éloignez-vous des aliments riches, gras ou riches en fibres, car ils peuvent causer une détresse gastro-intestinale.
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4 - Épinglez votre dossard.
Votre dossard va sur le devant de votre chemise, pas le dos. Vous pouvez utiliser des goupilles de sécurité aux quatre coins du bavoir pour le maintenir en place. Il est important de porter votre dossard pour informer les officiels de course que vous faites partie de la course. De plus, s'il y a des photographes de course officiels sur le parcours, ils utiliseront votre numéro de dossard pour identifier vos photos de course. Assurez-vous donc que votre numéro est clairement visible lorsque vous voyez des photographes sur le parcours et surtout à la ligne d'arrivée. S'il y a un dispositif de chronométrage B-Tag à l'arrière de votre dossard, assurez-vous qu'il n'est pas plié ou recouvert de vêtements ou d'une ceinture de course.
5 - Allez-y tôt.
Arrivez tôt sur le site de course pour vous assurer d'avoir une place de stationnement. Peu importe si vous conduisez ou non, vous aurez également besoin de temps pour récupérer votre numéro (si ce n'est pas déjà fait), vérifiez votre sac, prenez un jogging d'échauffement et utilisez la salle de bain (les lignes peuvent appartenir).
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6 - Alignez correctement.
Ne vous alignez pas près de l'avant de la ligne de départ. Les coureurs plus rapides et plus aguerris n'aiment pas tisser autour des débutants (et probablement des coureurs plus lents) au début de la course. Certaines courses ont des corrals basés sur l'allure estimée ou les signes d'après-course. Si non, demandez aux coureurs à proximité de leur rythme prévu. Si c'est plus rapide que le vôtre, reculez plus loin. Il sera plus facile de tomber dans votre rythme si vous êtes entouré de personnes qui ont la même vitesse que vous.
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7 - Utilisez les arrêts d'eau.
Profitez des stations d'eau sur le parcours. Si vous ne l'avez jamais fait auparavant, voici quelques conseils sur la façon de prendre l'eau d'un arrêt d'hydratation . Et n'oubliez pas de remercier les bénévoles pour la distribution d'eau!
8 - Apportez votre équipe de soutien.
9 - Viser à finir.
Ne faites pas de pression sur vous pour obtenir un temps vraiment rapide pour votre première course. Terminer la course et profiter de l'expérience sont d'excellents objectifs pour un débutant. Profitez du plaisir de traverser votre première ligne d'arrivée!
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10 - Ne portez pas le T-shirt de course.
Enfin, vous aurez probablement un T-shirt de course lorsque vous vous inscrivez à la course. Ne le portez pas avant la fin de la course. Non seulement y at-il des superstitions associées au fait de le porter en course, mais cela vous donne aussi l'air d'une recrue!
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