Les coureurs doivent prendre des précautions lorsqu'ils courent dans la chaleur et l'humidité pour éviter les maladies liées à la chaleur. Vos choix de vêtements peuvent avoir un impact énorme sur votre confort et votre sécurité lors des courses à chaud. Suivez ces conseils pour savoir comment vous habiller correctement pour courir par temps chaud.
1 - Porter des vêtements en mélange synthétique
Évitez de porter du coton lorsque vous courez, car il retient votre transpiration et ne sèche pas rapidement, ce qui peut causer des irritations . Les tissus synthétiques (tels que CoolMax ou Dri-Fit) sont beaucoup plus perméables à l'air et évacuent l'humidité de votre peau, de sorte que l'évaporation peut se produire. Bien que le tissu technique de vêtements de course peut coûter un peu plus, vous apprécierez le confort, surtout pendant ces longues courses en sueur.
2 - S'habiller légèrement
Des vêtements amples et de couleur claire aideront votre corps à respirer et se refroidir naturellement. Les vêtements serrés limitent ce processus, et les couleurs foncées absorbent la lumière et la chaleur du soleil, vous faisant sentir beaucoup plus chaud. Les couleurs blanches et claires refléteront le soleil de votre peau.
3 - Choisissez vos chaussettes de course avec soin
Ne portez pas de chaussettes 100% coton pendant vos courses. Vos pieds seront probablement transpirer beaucoup, et le coton a tendance à garder vos pieds mouillés, ce qui peut entraîner des cloques et de l'inconfort. Rechercher des mélanges synthétiques comme ceux fabriqués à partir de polyester, acrylique ou CoolMax, qui sont les meilleurs pour évacuer l'humidité. Les chaussettes plus minces sont toujours plus confortables pour l'été.
4 - Porter des lunettes
Une bonne paire de lunettes de soleil en cours d'exécution aide à protéger vos yeux des rayons nocifs du soleil. En outre, porter des lunettes de soleil en cours d'exécution permet d'éviter les maux de tête qui viennent de strabisme ou l'exposition à la lumière vive.
5 - Utiliser un écran solaire
Appliquez votre crème solaire (au moins 15 FPS) avant de vous habiller pour votre course. Certains vêtements de course d'été sont faits de mailles ou d'un tissu très fin, de sorte qu'ils pourraient ne pas fournir une protection contre les rayons du soleil. De plus, vos vêtements bougent lorsque vous courez (ou vous pouvez choisir d'enlever des vêtements, comme votre chemise). Donc, il est préférable de vous assurer que vous êtes entièrement recouvert de crème solaire.
Pour votre visage, utilisez un bâton de protection solaire afin qu'il ne pénètre pas dans vos yeux lorsque vous commencez à transpirer. Si vous allez courir longtemps et que vous savez que vous transpirez beaucoup, préparez-vous à réappliquer un écran solaire pendant votre course. Transporter des lingettes de protection solaire ou une petite bouteille de crème solaire dans votre ceinture de course ou votre sac à dos.
6 - Transporter une bouteille d'eau
Lorsque vous partez pour une course dans la chaleur et l'humidité, assurez-vous de ne pas oublier votre plus important élément de roulement: Une bouteille d'eau. Il y a beaucoup d'options de ceinture , de sac à dos ou de bouteille d'eau portative . Aller à un magasin spécialisé en cours d'exécution et consultez les différentes options pour voir quel type fonctionnera le mieux pour vous.
7 - Portez une visière, pas un chapeau
Si vous voulez porter quelque chose sur votre tête pour bloquer le soleil, portez une visière. Un chapeau est trop contraignant et emprisonne la chaleur. Une visière permettra à la chaleur de s'échapper et gardera toujours votre visage ombragé. Recherchez une visière avec un bandeau de transpiration afin qu'elle puisse également absorber votre transpiration (afin qu'elle ne pénètre pas dans vos yeux).