8 questions fréquemment posées à propos de 5K Racing

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Si vous vous entraînez pour un 5K et que vous commencez à ressentir un peu d'anxiété avant la course, ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal. Même les coureurs expérimentés ressentent de la nervosité avant les courses. Pour vous aider à calmer vos nerfs et à apaiser certaines de vos peurs, obtenez des réponses à certaines des questions les plus fréquemment posées sur les courses de 5 km.

1 - Dois-je manger avant un 5K?

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Oui, vous devriez certainement vous assurer de manger quelque chose avant la course. La plupart des courses ont lieu le matin, donc si vous ne mangez rien pour le petit déjeuner, cela fera plusieurs heures depuis votre dernier repas. La clé est quand et ce que vous mangez. Vous ne voulez pas manger immédiatement avant votre course, car cela peut entraîner des crampes ou des points de suture . Votre meilleur pari est de manger une collation ou un repas léger environ 1 1/2 à 2 heures avant de commencer à courir.

Choisissez quelque chose de haut dans les hydrates de carbone et abaissez dans la graisse, la fibre, et la protéine. Voici quelques exemples de bons combustibles de pré-entraînement: un bagel au beurre de cacahuètes; dinde et fromage sur du pain de blé entier; une banane et une barre d'énergie; ou un bol de céréales froides avec une tasse de lait. Éloignez-vous des aliments riches, très gras ou riches en fibres, car ils peuvent causer une détresse gastro-intestinale .

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2 - Dois-je courir la journée avant un 5K?

Michael Schmitt

Il n'y a vraiment pas de bonne ou de mauvaise réponse ici. Il est bon de reposer vos muscles en préparation pour une course, tant de coureurs aiment se détendre et ne pas courir la veille. Ils disent qu'ils se sentent frais et prêts quand ils arrivent à la ligne de départ. Mais d'autres coureurs jureront en courant très facilement pendant 20 minutes la veille d'une course, en disant que cela les aide à se détendre et à se débarrasser des sentiments nerveux.

Donc, vous devez vraiment faire ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous êtes le genre de personne qui éprouve de l' anxiété à l'égard de la course , il pourrait vous être utile de faire un jogging de 20 minutes très lent la veille. Mais si vous pensez que vous jouez mieux sur le repos, alors détendez-vous pendant les 24 heures précédant la course. Quoi que vous fassiez, assurez-vous de ne pas faire une longue ou intense séance d'entraînement, comme un entraînement de longue durée, de vitesse ou de musculation, qui vous laissera fatigué ou endolori le lendemain. Gardez-le court et facile.

3 - Puis-je exécuter un 5K sans entraînement?

Yellow Dog Productions

La réponse est que cela dépend vraiment de votre niveau de forme physique actuel. Si vous êtes déjà une personne active et que vous faites de l'exercice cardiovasculaire (vélo, natation, marche, etc.), vous pourriez être en mesure de le faire même si vous n'avez pas couru régulièrement. Vous pouvez utiliser une approche marche / marche , ce qui signifie que vous ferez des intervalles de course et des intervalles de marche. Prendre de courtes pauses de marche permet de courir pour un plus grand pourcentage de la course, par opposition à courir sans s'arrêter sur une distance et ensuite devoir marcher pour le reste de la course en raison de la fatigue. La technique course / marche est également plus sûre pour les coureurs non entraînés parce que les pauses de marche réduisent le martèlement sur votre corps et réduisent le risque de blessure

Si vous avez encore quelques semaines avant la 5K, essayez de suivre l'un de ces horaires, pour vous donner le meilleur des cas de la course confortablement et avec succès.

Quoi que vous fassiez, n'essayez pas d'entasser pour la course. Si vous courez très fort et longtemps dans les jours précédant le 5K, cela ne pourrait que blesser, pas vous aider. Votre corps ne fait pas les adaptations physiques jusqu'à 10-14 jours après l'entraînement, donc un entraînement intense dans les deux semaines précédentes ne vous aidera pas. Il peut en fait avoir l'effet inverse et vous laisser vous sentir fatigué et fatigué le jour de la course. Comme vous le verrez sur le programme d'entraînement 5K, il est préférable de faire deux ou trois runs faciles de 20 à 30 minutes pendant la semaine précédant la course. Prenez un ou deux jours de congé avant le jour de la course.

Voir aussi: Comment s'entraîner pour un 5K en deux semaines

4 - Comment puis-je prédire mon temps 5K?

Rudi Von Briel / Photodisc / Getty Images

Prédire votre 5K peut être difficile, surtout si vous n'avez jamais couru une course auparavant. Et il y a beaucoup de variables dans la course, telles que la préparation physique et mentale pour la course, la météo, l'élévation sur le parcours, les foules, etc.

Si vous avez récemment couru une autre course à une distance différente ou que vous avez chronométré un kilomètre, vous pouvez vous faire une idée approximative de ce que vous êtes capable de faire en utilisant une calculatrice, telle que cette calculatrice Aptitude. Vous venez de brancher votre âge, sexe, et le temps / distance d'une course récente. La calculatrice vous montre ensuite comment vous pourriez effectuer des courses à d'autres distances, y compris 5K.

Voir aussi: Quel est le bon moment pour un 5K?

5 - Suis-je autorisé à marcher pendant un 5K?

Yellow Dog Productions

Oui, bien sûr, vous pouvez marcher pendant un 5K! Vous pouvez même vouloir faire une pause à dessein pour donner une pause à vos muscles qui courent. Un court intervalle de marche peut aussi briser la monotonie pendant une course, ce qui peut vous aider à faire face aux défis mentaux et à tout inconfort que vous pourriez ressentir.

Bien sûr, si vous prévoyez de parcourir la majorité de votre course, vous devez vous assurer que la course pour laquelle vous vous inscrivez est adaptée aux marcheurs. Il y a quelques 5K qui ont des temps limites, une limite de temps par laquelle tous les participants doivent avoir franchi la ligne d'arrivée.

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6 - Que devrais-je porter dans une course 5K?

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La règle la plus importante pour savoir quoi porter lors de votre 5K est: "Rien de nouveau le jour de la course." Le jour de la course n'est pas le moment d'essayer de nouvelles chaussures de course ou une jolie tenue de course. Si vous faites l'expérience de nouveaux vêtements ou de nouvelles chaussures, ils risquent de se sentir mal à l'aise et de provoquer des irritations ou des ampoules. Votre tenue de jour de course devrait être votre vêtement, chaussures, chaussettes, et tout ce que vous devez porter pour votre course.

Assurez-vous de vérifier les prévisions météo, afin que vous puissiez planifier votre tenue de course en conséquence. Consultez ces articles pour obtenir des conseils sur la façon de s'habiller pour différentes conditions météorologiques:

N'oubliez pas que vous devez porter votre dossard (qui a généralement votre dispositif de chronométrage B-tag sur le dos) sur le devant de votre chemise. Cela permet aux officiels de la course de savoir que vous êtes un participant officiel à la course et cela permettra également au photographe de course (s'il y en a un) de vous identifier dans vos photos de course officielles.

Assurez-vous de mettre vos vêtements dehors la nuit avant votre course, donc vous ne vous bousculez pas et essayez de trouver des choses le matin.

7 - Puis-je porter un casque dans un 5K?

Henrik Sorensen

Sauf si vous êtes en compétition pour un prix dans le 5K, vous êtes autorisé à porter un casque. Mais de nombreux directeurs de course découragent toujours l'utilisation d'écouteurs pendant les courses pour des raisons de sécurité. Si vous écoutez de la musique pendant une course, vous ne pourrez peut-être pas entendre les instructions des officiels de course et des autres coureurs sur le parcours. L'une des règles de base de l'étiquette de course est que vous pouvez entendre les autres, de sorte que vous pouvez vous déplacer ou arrêter, si nécessaire.

L'autre avertissement concernant le port d'écouteurs pendant une course est que vous allez manquer une grande partie de l'excitation de la course. Vous ne serez pas en mesure d'écouter des groupes, d'entendre des gens acclamer ou de parler à d'autres coureurs. Il y a aussi une chance que votre appareil d'écoute de musique puisse cesser de fonctionner pendant votre course, il est donc important que vous ne soyez pas totalement dépendant de celui-ci.

Si vous avez besoin de votre musique pour rester motivé ou battre l'ennui pendant la course, essayez de l'utiliser sur un faible volume ou avec un écouteur, de sorte que vous puissiez toujours entendre.

8 - Comment boire de l'eau en courant?

Salah Malkawi / Getty Images

Le 5K aura au moins un arrêt d'eau sur le parcours, vous aurez donc la possibilité de boire de l'eau pendant la course. Une fois que vous avez pris la tasse d'eau du volontaire, ne soyez pas tenté de l'avaler rapidement. Pincez un côté du haut de la tasse, il est pointu, comme un V. Si la tasse est très pleine, cela permettra à l'eau supplémentaire de sortir, de sorte qu'il ne se répand pas partout. Et tenir la tasse au sommet comme ça aidera à garder le reste de l'eau et vous permettre de boire l'eau lentement et ne pas le lever le nez. Mettez le haut pointu de la tasse dans votre bouche et buvez l'eau. Prenez votre temps - il n'est pas nécessaire de tout boire en une seule gorgée.

Voir aussi: Plus de conseils pour prendre l'eau des stations d'aide

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