Conseils pour entrer et sortir rapidement des zones de transition du triathlon
La plupart des triathlètes passent la majeure partie de leur temps d'entraînement à se concentrer sur les trois épreuves: natation, cyclisme et course à pied. Mais la transition entre chaque événement nécessite également une formation. Chaque triathlon a deux transitions: un nage-à-vélo et un vélo-à-courir. Bien qu'elles semblent simples, une mauvaise transition peut ajouter un temps précieux et gaspiller de l'énergie pendant une course. Une bonne transition peut améliorer votre position et vos esprits alors qu'une mauvaise transition peut vous empêcher de rattraper le temps perdu.
Conseils pour les zones de transition Triathlon
Voici quelques conseils pour vous aider à perfectionner vos transitions afin de ne pas commettre ces erreurs de débutant.
- Simplifier
Gardez vos transitions propres et simples. Par cela, je veux dire ne pas essayer de faire trop de choses pendant une transition. Gardez le nombre de tâches au strict minimum. Dans une transition, plus vous avez à faire, plus il faut de temps et plus cela peut mal tourner. Pendant la transition entre la natation et le vélo, les athlètes les plus rapides peuvent seulement mettre un casque et prendre leur vélo pour courir. Porter une combinaison de course d'une seule pièce pour éviter les changements de vêtements si possible. Certains coureurs laissent leurs chaussures attachées aux pédales et les chaussent en roulant. Un truc qu'ils utilisent est de caoutchouc les boucles du talon des chaussures de vélo à la moto afin qu'ils soient à droite. Les lunettes de soleil peuvent être bouclées sur le guidon et mises sur la route. Les aliments et les boissons sont déjà attachés à la moto, ce qui vous permet de faire du carburant sur la route.
- Multi-tâche
Si vous voulez être efficace dans la transition, vous devez apprendre à faire quelques choses à la fois et continuer à vous déplacer dans un mouvement fluide et fluide. Sachez ce que vous pouvez faire lorsque vous courez, roulez ou êtes dans la zone de transition et ce que vous devez faire avant de partir. Quelque chose d'aussi petit que d'enlever votre casquette et vos lunettes, ou d'attraper une bouchée d'une nourriture énergisante , ou de décompresser votre combinaison à la montée du vélo peut sauver des secondes, mettre votre casquette et vos lunettes de soleil pendant que vous courez est tout aussi efficace. Il peut sembler que ces choses prennent peu ou pas de temps, mais cela aidera à garder votre élan pour le prochain événement.
- Former pour les transitions
Il est clair que si vous voulez améliorer vos transitions, vous devez les pratiquer. Mais beaucoup d'athlètes ne pratiquent pas cette partie de la course. Un bon moment pour s'entraîner est pendant votre entraînement d'événement régulier, mais un passage mental d'une transition est également important. Pratiquer des transitions pendant votre entraînement régulier vous aidera à vous sentir très à l'aise les jours de course. Ce genre de pratique est également un bon moment pour essayer de nouvelles techniques et voir ce dont vous pouvez vous passer. N'essayez jamais quelque chose de nouveau le jour de la course. - Mise en place de la journée de la course
Le jour de la course, vous devriez arriver avec assez de temps pour explorer la zone de transition avant la course et faire vos courses et vos sorties afin de savoir exactement où aller. Étalez votre équipement et faites un test pour vous assurer que tout est là où vous en avez besoin et prêt à partir. Assurez-vous que vous pouvez trouver votre vélo et connaître votre chemin d'entrée et de sortie. Cette vérification avant la course est également un bon moment pour faire une répétition mentale. La visualisation de votre transition vous aidera à faire face à tous les défis qui ne font pas partie de votre visite guidée.
Comme vous faites de plus en plus d'événements, vous trouverez ce qui fonctionne le mieux pour vous, mais ces conseils vous aideront à développer des transitions qui sont efficaces afin que vous puissiez économiser votre énergie pour le vélo et la course.