1 - Comment faire de l'exercice sur le South Beach Diet
Savez-vous comment exercer sur le South Beach Diet? Un plan d'entraînement n'a pas été inclus dans le programme de perte de poids d'origine, de sorte que certains à la diète ne savent pas qu'ils sont censés faire de l'exercice pendant le régime South Beach. Mais si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous suivrez le plan de remise en forme suralimenté South Beach Diet ou votre propre programme d'exercices sains pour une bonne santé.
Alors pourquoi l'exercice est-il important? Non seulement l'exercice vous aide à brûler plus de calories, mais il contribue également à améliorer le fonctionnement de votre corps. Si votre corps bouge confortablement tout au long de la journée, vous êtes plus susceptible de rester actif, de faire des choix alimentaires sains et de maintenir une attitude positive pour maintenir votre programme de perte de poids sur la bonne voie.
2 - Bases du plan de remise en forme South Beach Diet
Le plan de remise en forme suralimenté South Beach Diet est organisé en trois phases et est conçu pour fonctionner aux côtés de la Phase 1, Phase 2 et Phase 3 du South Beach Diet. Le programme d'entraînement vous aide à brûler plus de calories chaque jour, à améliorer votre santé et à perdre du poids plus rapidement.
Alors, comment ça marche? Chaque phase comprend deux composants essentiels:
- Intervalle de marche. Pendant une séance d'entraînement à intervalles , vous alternez entre deux vitesses de marche différentes pendant de courtes périodes. Une séance d'entraînement de style intervalle offre des avantages de combustion des graisses sans trop d'usure sur votre corps.
- Entraînement total du corps. Les exercices d'étirement et de renforcement vous aident à développer vos muscles et à améliorer l'amplitude des mouvements de vos articulations. Cette partie du programme nécessite peu ou pas d'équipement et permettra d'améliorer la façon dont votre corps se sent et fonctionne tout au long de la journée.
Vous y trouverez des détails spécifiques sur la façon d'effectuer chacune de ces séances d'entraînement au cours de chaque phase. Les abonnés de South Beach Diet adhésion peuvent également accéder au programme de conditionnement physique en ligne et à travers l'application. Le programme est bien organisé, facile à faire et efficace. Mais si vous n'avez pas ces ressources disponibles, c'est bon. Il vous suffit d'utiliser ces conseils et guides d'exercices pour rester actif et perdre du poids pendant la phase 1, la phase 2 et à long terme pendant la phase 3.
3 - Conseils pour commencer
Avant de commencer le plan d'exercice South Beach Diet, vous devriez vous organiser avec les outils et l'équipement appropriés. Ce sont quelques éléments essentiels que je recommande:
Bonnes chaussures de marche
Des chaussures appropriées sont essentielles. Si vous n'avez pas de bonnes chaussures de marche, rendez-vous dans un magasin de marche ou de course dans votre région et équipez-vous d'un spécialiste de la chaussure.
Vêtements confortables
Vous n'avez pas besoin de porter du spandex serré ou des vêtements de sport coûteux pour faire l'entraînement South Beach Diet. Mais vous devez porter une tenue d'entraînement respirante qui permet à votre corps de bouger confortablement.
Tapis d'exercice
Je ne recommande généralement pas d'utiliser une serviette pour étirer et renforcer les exercices parce qu'ils glissent sur certains étages. Essayez d'utiliser un tapis collant (tapis de yoga) pour une sécurité accrue.
Poids à la main
Vous n'aurez pas besoin d'utiliser des poids avant la phase 2 du plan d'entraînement. Gardez à l'esprit que vous pouvez également utiliser des gadgets ménagers comme des bouteilles d'eau ou des boîtes de soupe si vous ne voulez pas acheter de poids.
Calendrier
Vous planifierez vos séances d'exercices à l'avance pour vous assurer que vous avez du temps pour vous entraîner. Un calendrier papier est préférable parce que vous pouvez le poster dans un endroit où vous le verrez tous les jours. Mais vous pouvez également utiliser un calendrier en ligne si vous préférez.
Une fois que vous avez rassemblé vos bases d'entraînement, commencez votre plan d'exercice en programmant vos séances de conditionnement physique pour la semaine à venir. Trouver un bloc de 20 minutes chaque jour et un stylo à temps pour l'exercice. Puis honorer cet engagement de la même manière que vous honoreriez une réunion de travail, un événement pour vos enfants ou un rendez-vous important.
4 - Exercices de phase 1 du South Beach Diet
Le plan d'exercice de South Beach Diet Phase 1 est relativement facile. Pendant la phase 1, vous devriez vous concentrer sur le plan d'alimentation. Cette étape est la partie la plus difficile du programme de perte de poids pour plusieurs personnes à la diète, de sorte que vous ne voulez pas que votre programme d'exercice ajoute du stress. Alors ne vous inquiétez pas de vous fatiguer avec l'exercice pendant les premières semaines.
Pendant la phase 1, essayez d'obtenir 15-20 minutes d'exercice chaque jour. Vous trouverez un calendrier spécifique décrit dans le South Beach Diet Supercharged . Mais si vous n'avez pas le livre, ça va. Il suffit de faire une séance d'entraînement de marche facile un jour, puis une séance d' étirement et de renforcement du corps le lendemain. Concentrez-vous davantage sur la cohérence et vous souciez moins de faire des exercices parfaits. Votre objectif durant la phase 1 est de développer une habitude d'exercice sain.
5 - South Beach Phase 1 Conseils d'exercices
Lorsque vous commencez votre plan d'entraînement de South Beach Diet Phase 1, suivez quelques conseils de base pour tirer le meilleur parti de chaque séance d'exercice.
Pratiquez une bonne posture lorsque vous marchez
Tenez-vous droit avec vos épaules détendues loin de vos oreilles et laissez vos bras balancer naturellement à vos côtés à chaque foulée. Une bonne mécanique du mouvement vous aidera à rester énergique et fort pendant la session.
Utilisez une montre
Il est préférable d'utiliser une montre de sport pour chronométrer vos intervalles de marche. Dr. Agatston suggère également d'utiliser la méthode plus facile "one-Mississippi" pour compter chaque seconde, mais si vous écoutez de la musique, il peut être facile de perdre la trace.
La forme importe le plus
Lorsque vous faites vos exercices d'étirement et de renforcement, la bonne forme fait une grande différence, surtout pendant la phase 1. Lorsque vous commencez un nouvel exercice, faites d'abord le mouvement sans poids pour apprendre la bonne mécanique. Ensuite, ajoutez du poids lorsque vous êtes à l'aise avec une bonne forme.
Utilisez les mini-séances d'entraînement pour rester cohérent
Il y aura des jours où même un entraînement de 20 minutes ne correspond pas à votre horaire. Alors, quelle est la solution? Divisez votre entraînement en mini-sessions. Faites une marche de 5 minutes pendant votre pause café au travail, puis de nouveau après le déjeuner. Ajouter une promenade de 10 minutes après le dîner et votre séance d'entraînement pour la journée est terminée. Lors des journées d'étirements et de renforcement, faites une séance de yoga rapide à votre bureau ou faites des exercices de renforcement dans votre fauteuil.
6 - Plan d'exercice de South Beach Diet Phase 2
Votre plan d'exercice de South Beach Diet Phase 2 inclura des exercices qui renforcent la force et améliorent la stabilité et l'équilibre. Il ya des exercices du haut et du bas du corps décrits dans le South Beach Diet Supercharged et pour les membres en ligne. Mais si vous êtes sur la phase 2 du South Beach Diet, vous pouvez également compléter votre propre entraînement de force simple à la maison pour maximiser vos résultats de perte de poids
Pendant la phase 2, vous continuerez également à faire des exercices d'intervalles de marche, mais vous augmenterez l'intensité de vos intervalles pour brûler plus de graisse et de calories. L'horaire hebdomadaire restera le même. Chaque jour, vous vous entraînerez pendant 20 à 30 minutes en alternant des journées de marche avec des journées complètes d'entraînement corporel.
Comme vous restez en accord avec votre programme, vous devriez commencer à ressentir plus de confiance et d'énergie lorsque vous faites de l'exercice et tout au long de la journée. Rappelez-vous de ces avantages positifs les jours où vous êtes tenté d'arrêter de fumer.
7 - Exercices de phase 3 du South Beach Diet
Au cours du plan d'exercice de la phase 3 de South Beach Diet, vous apprendrez à élaborer un plan à long terme pour améliorer votre condition physique et votre santé à long terme . Pour ce faire, vous planifiez une «phase de construction» de 1 à 2 semaines pendant laquelle vos séances d'entraînement à la marche augmentent lentement, suivies d'une «phase suralimentée» d'une semaine où vous travaillez à votre intensité maximale. La semaine qui suit votre semaine suralimentée est ce que le Dr Agatston appelle une «phase douce». Pendant cette semaine, vous continuez à faire de l'exercice mais diminuez votre intensité et permettez à votre corps de récupérer.
Vous continuerez également à faire des exercices d'étirement complet et de renforcement pour modeler votre corps. Il y a un plan complet avec des illustrations détaillées des exercices décrites dans The South Beach Diet Supercharged et en ligne pour les membres. Mais rappelez-vous que faire quelque chose est mieux que de ne rien faire. Donc, si vous n'avez pas accès au livre ou aux services d'adhésion, trouvez des outils gratuits et des séances d' entraînement en ligne pour faire de l'exercice tous les jours.