Améliorer votre équilibre ne peut pas être le numéro un sur votre liste de priorités, mais peut-être qu'il devrait l'être. L'équilibre entre dans la même catégorie que la flexibilité, la force de base et la mobilité.
Ce sont toutes des choses dont notre corps a besoin pour fonctionner efficacement, mais beaucoup d'entre nous ne font pas réellement d'exercices pour les améliorer. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous travaillez déjà sur votre équilibre sans même le savoir.
Mais, juste parce que vous exercez ne signifie pas qu'il n'y a pas de place pour l'amélioration.
Des moyens faciles d'améliorer votre solde
- Incorporer des exercices unilatéraux (un bras ou une jambe à la fois) ou en changeant votre position, vous faites des exercices d'équilibrage dans votre routine de musculation . Par exemple, l'utilisation d'une position partagée nécessite plus d'équilibre qu'une position large. Encore plus difficile, debout sur une jambe.
- Lorsque vous utilisez des machines pour soulever des poids, asseyez-vous loin du tampon pour travailler sur ces stabilisateurs de torse.
- Obtenez un ballon d'exercice . Parmi la multitude d'exercices que vous pouvez faire, vous pouvez également simplement vous asseoir dessus pendant que vous regardez la télévision ou travaillez sur l'ordinateur. Vous travaillerez sur votre équilibre et brûlerez quelques calories de plus.
- Incorporer des mouvements d'équilibrage simples toute la journée. Pendant que vous faites la queue, essayez d'équilibrer une jambe aussi longtemps que vous le pouvez. Pour le rendre plus difficile, fermez les yeux!
- Marcher avec un livre sur votre tête. Cela améliorera votre équilibre et votre posture.
- Incorporer le yoga dans votre routine régulière. Le yoga accomplit beaucoup de choses en un seul coup: vous augmentez votre équilibre, stabilité, flexibilité et endurance musculaire.
Découvrez ces nouveaux outils d'équilibrage pour vous aider à rester stable dans un environnement instable.
Jouer avec des outils de fitness comme ceux listés ci-dessous peut aussi vous aider à gagner en stabilité et en équilibre, tout en vous aidant à renforcer votre cœur.
Le conseil de Bongo
Le conseil de Bongo est grand pour améliorer l'équilibre et la coordination. Il ressemble à un skateboard mais a une roue rotative en dessous qui vous permet de le manœuvrer dans n'importe quelle direction, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur. Les pinces sur le dessus gardent vos pieds en place pour ne pas tomber.
Le paquet d'information fourni avec le tableau vous avertit d'utiliser un pareur la première fois, car il est difficile de trouver votre solde au début. Sans aide, vous pourriez vous retrouver en train de voler la tête la première dans le mur. Une fois que vous avez compris, vous ne pourrez pas arrêter de l'utiliser. Le site Bongo Board présente quelques exercices de base que vous pouvez faire, y compris des pompes , des squats et des exercices de musculation du haut du corps en vous tenant debout dessus.
Exercice Balls
Un autre excellent outil pour l'équilibre est le ballon d'exercice ou la balle de stabilité. La balle de stabilité est excellente en raison de sa polyvalence. Vous pouvez l'utiliser pour renforcer vos muscles du tronc (abdominaux, dorsaux et pelviens) et, en attendant, vous travaillez automatiquement sur votre équilibre et vos stabilisateurs internes. Vous pouvez également utiliser votre balle pour les exercices d'étirement, et vous pouvez même l'utiliser comme un banc de musculation pour effectuer des exercices du haut du corps comme les presses de la poitrine et les pompes.
Wobble Tableaux
Le panneau d'oscillation est un autre article populaire sur le marché ces jours-ci.
Tout comme le Bongo Board, le plateau oscillant est utilisé pour améliorer l'équilibre et l'agilité. La plupart des planches oscillantes sont circulaires et ont une sphère en dessous qui s'ajuste à différents angles en fonction de votre niveau de compétence. Vous pouvez faire des squats, des fentes ou des exercices du haut du corps en vous tenant debout pour ajouter un défi d'équilibre à vos entraînements.
Outils de stabilité DIY
Il existe également des moyens de fabriquer votre propre équipement de stabilité à la maison. La prochaine fois que vous vous couchez pour des exercices de musculation, placez une serviette roulée dans le sens de la longueur sous votre dos et essayez de l'équilibrer en la soulevant. Ou, debout sur un coussin de canapé tout en faisant des exercices debout, tels que des boucles de biceps ou des presses aériennes.
La clé quand il s'agit d'équilibrer l'entraînement est de commencer lentement. Il est facile de vous blesser si vous ne prenez pas votre temps et laissez votre corps s'habituer à être dans un environnement instable.