Conseils d'exercice pour une maman occupée occupée

Faites de l'exercice sans effort

Lorsque vous avez un ou deux emplois à temps plein et que vous devez vous occuper de kiddos, vous n'avez probablement pas envie de faire de l'exercice souvent. Lorsque vous avez des temps d'arrêt, vous préférez dormir, puis aller courir. Ai-je raison?

Avant de vous convaincre que vous n'avez pas le temps ou l'énergie pour faire de l'exercice, détrompez-vous. Faire de l'exercice ne vous draine pas d'énergie personnelle, cela le stimule et c'est exactement ce dont les mamans qui travaillent ont besoin.

Si vous avez créé un plan d'entraînement, vous seriez plus susceptible de le suivre. Lorsque vous avez un plan, vous savez exactement ce que vous pourriez faire avec un certain temps. Un plan aura un calendrier et un objectif de motivation pour vous aider à sortir du lit le matin.

Alors créons un plan d'exercice auquel vous aurez du mal à résister:

Créer une vision pour vous motiver

Pourquoi l'exercice est-il important pour vous? Est-ce pour rester en forme? Perdre le poids du bébé? Rester en bonne santé afin que vous puissiez suivre les enfants? Écrivez ces questions et réfléchissez à quel genre de mantra motivationnel vous pouvez vous dire quand vous n'avez pas envie de vous entraîner.

Comment l'exercice vous fait-il ressentir? Vous aimez ce sentiment après et même si vous êtes fatigué, vous êtes aussi plus énergique. Vous pouvez même vous sentir Super Femme et aimer le pouvoir que vous ressentez. Donc, quand vous avez besoin d'un peu de motivation, pensez à la force que vous ressentez après. Trouvez cette vision qui va allumer une étincelle en vous et vous faire bouger.

Quel sera votre résultat final? Oubliez le poids idéal et concentrez-vous sur ce que vous voulez ressentir. Peut-être que vous voulez être en mesure de transporter plus d'épicerie à un ou être capable de courir aussi vite que votre tout-petit. Lorsque vous n'avez pas envie de mettre vos baskets, pensez à votre vision pour vous aider à vous lacer.

Réserver un rendez-vous d'exercice pour des exercices spécifiques

Malgré l'impossibilité de se sentir, il y a toujours du temps pour faire de l'exercice.

Avant de devenir une maman qui travaille, vous avez profité de longues séances d'entraînement en sueur. Maintenant que votre temps est un peu plus limité, il est temps de changer votre routine d'entraînement.

D'abord, prévoyez quand vous vous entraînerez chaque semaine. Si vous ne pouvez faire de l'exercice que deux fois par jour pendant 30 minutes, c'est mieux que de ne rien faire. Quand pouvez-vous planifier un exercice spécifique? Voici quelques exemples:

Lorsque vous avez identifié le type d'activité physique que vous voulez faire, il peut prédire le meilleur moment pour faire de l'exercice. Par exemple, une routine de réveil tôt le matin pourrait consister en un yoga doux, alors qu'une pause cardio pourrait inclure une classe Jazzercise.

Étape 3: Définir un objectif audacieux que vous ne pouvez pas attendre pour atteindre

Commencez vos efforts d'entraînement lentement et construisez-vous à une routine d'exercice difficile qui se sent génial. Si c'est dans votre budget, entraînez-vous avec un entraîneur personnel qui peut vous aider à faire de l'exercice. Ensuite, achetez un calendrier juste pour marquer vos progrès, remplissez-le d'étoiles d'or pour suivre votre entraînement de fitness et se sentir comme une superstar!

Voici quelques objectifs de fitness que vous pouvez viser:

Étape 4: Ne soyez pas trop dur sur vous-même

Si vous ou votre enfant êtes malade, ou si vous avez simplement eu une mauvaise journée au bureau, il est normal de manquer un jour d'exercice. Votre objectif est d'avoir le temps et l'énergie nécessaires pour vous exercer régulièrement. Ne vous fâchez pas si vous devez passer une journée tant que vous restez dédié à vos objectifs. Rappelez-vous qu'il s'agit de prendre soin de vous.

Mis à jour par Elizabeth McGrory