Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement suivi un régime et un programme d'exercices dans l'espoir de perdre du poids. Et, comme beaucoup d'entre nous, vous finissez frustré quand vous ne voyez pas les résultats que vous pensez devoir.
Alors que se passe-t-il? La meilleure façon d'aborder le problème est de regarder ce que vous faites et de voir s'il y a des changements que vous pouvez faire. Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids , mais il y a quelques domaines clés à considérer en premier.
Manger trop de calories
Cela peut sembler évident, mais les humains sont connus pour avoir sous-estimé le nombre de calories que nous mangeons. En fait, une étude, publiée dans les Annals of Internal Medicine , a révélé que les participants ont sous-estimé les calories dans les repas de restauration rapide jusqu'à 38%.
Il est effroyablement facile de manger trop de calories. Si vous avez un beignet, un soda, un morceau de pain ou même une cuillère à soupe de vinaigrette supplémentaire, vous pouvez facilement passer votre quota de calories sans le savoir.
Ensuite, il y a les calories secrètes que nous mangeons chaque jour, des plats insignifiants dont nous nous souvenons à peine, et encore moins: Cette poignée de M & Ms au travail, les noix que vous avez grignotées pendant une réunion, la nourriture que vous mangez pour nettoyer l'assiette de votre enfant. Tout s'accumule, parfois à un point où vous mangez plus de calories que vous brûlez.
Ne pas exercer suffisamment
Tout comme nous sous-estimons le nombre de calories que nous mangeons, nous avons tendance à surestimer le nombre de calories que nous brûlons avec l'exercice.
C'est peut-être parce que nous n'avons pas une bonne idée du nombre de calories que différentes séances d'entraînement devraient brûler ou parce que nous comptons sur des machines de gymnastique, qui sont notoirement imprécises quand il s'agit de compter les calories .
La personne moyenne peut avoir besoin de 60 à 90 minutes d'exercice par jour pour perdre du poids. Si vous ne faites pas d'exercice du tout ou si vous n'êtes même pas proche, c'est peut-être une des raisons pour lesquelles vous ne voyez pas de résultats.
Attentes irréalistes
Si jamais vous parlez ou lisez sur les perdants de poids réussis , vous constaterez qu'il a fallu des années pour qu'ils perdent le poids et apprennent comment le maintenir.
Pensez maintenant à votre calendrier pour perdre du poids et depuis combien de temps vous y travaillez. Si cela ne fait que quelques semaines, vous devrez peut-être donner à votre corps plus de temps pour répondre à ce que vous faites. Pensez à ce moment comme une période d'adaptation, un moment où votre corps apprend à assimiler tous ces nouveaux changements d'une manière qui a du sens.
Ignorer le succès
Voici un autre problème courant: vous obtenez des résultats, mais pas comme vous le souhaitiez ou l'attendiez. Si vous perdez des pouces, mais ne perdez pas de poids , vous pouvez penser que vous échouez, mais c'est un signe de succès.
Si vous gagnez du muscle à mesure que vous perdez de la graisse , l'échelle peut ne pas changer, mais vous verrez plus de définition dans votre corps, un signe certain que vous perdez de la graisse corporelle.
Nous ignorons parfois les résultats si nous ne les mettons pas au bon endroit. La plupart d'entre nous avons des endroits où nous stockons l'excès de graisse (le ventre , les hanches, les fesses et les cuisses viennent à l'esprit) et si vous ne voyez pas de changements dans ces domaines, vous craignez l'échec.
Rappelez-vous, il n'est pas possible de tonifier certaines zones de votre corps avec des exercices spécifiques.
Votre corps, ainsi que vos gènes, hormones, sexe, âge, etc., détermine où et quand vous perdez de la graisse. C'est un bon pari que si vous avez un excès de graisse quelque part, il faudra plus de temps pour perdre de ces zones.
Si vous voyez des changements quelque part, même si ce n'est pas exactement ce que vous voulez, c'est un signe que vous êtes sur la bonne voie et, si vous continuez à perdre du poids, votre corps finira par atteindre ces zones.
Un suivi attentif de votre régime alimentaire, de votre activité physique et des niveaux d'activité quotidiens peut vous indiquer ce que vous devez savoir sur les raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids. Votre prochaine étape consiste à comprendre ce qu'il faut faire à ce sujet .
Conseils rapides pour la perte de poids
- Obtenez une idée générale du nombre de calories que vous devez brûler pour perdre du poids.
- Gardez une trace des calories que vous mangez .
- Gardez un journal d'exercices pour pouvoir suivre les entraînements que vous faites.
- Assurez-vous que vous avez fixé des objectifs de perte de poids réalistes .
- Si vous vous sentez frustré, envisagez d'embaucher un entraîneur personnel pour vous aider.
- Trouvez d'autres moyens de mesurer votre succès, comme d'effectuer un certain nombre de séances d'entraînement chaque semaine.
- Rappelez-vous toutes les raisons que l' exercice est bon pour vous au-delà de la perte de poids.
> Source:
> Wansink B, taille de repas Chandon P., pas la taille du corps, explique les erreurs dans l'estimation de la teneur en calories des repas. Ann Intern Med 5 septembre 2006 > 145: I-51.