L'imagerie guidée, la visualisation et l'hypnose peuvent accélérer la guérison des blessures
Pouvez-vous accélérer le processus de guérison du corps en utilisant votre esprit? Les techniques telles que l' imagerie guidée, l'auto-hypnose et la visualisation aident non seulement les athlètes à bien performer pendant la compétition, mais la recherche continue à montrer qu'il est possible d'accélérer le processus de guérison en utilisant des techniques et des techniques mentales spécifiques.
Les chercheurs ont étudié comment l'esprit influence la guérison pendant des décennies et les résultats continuent à trouver un lien très réel.
Une analyse qualitative de 2006 de l'utilisation de l'imagerie par les athlètes blessés a conclu que «la mise en œuvre d'imagerie parallèlement à la réadaptation physique devrait améliorer l'expérience de réadaptation et, par conséquent, faciliter les taux de récupération des athlètes blessés. Une autre étude a examiné les différences entre les personnes qui ont guéri rapidement et celles qui ont guéri lentement et ont trouvé des différences significatives. Ceux qui ont guéri plus vite avaient les caractéristiques suivantes:
- A pris la responsabilité personnelle de leur processus de récupération
- Avait une motivation, un désir et une détermination élevés
- Avait plus de soutien social
- Maintenu une attitude positive
- Imagerie fréquemment utilisée et autres techniques de visualisation
- Attendu un retour complet et réussi aux sports
Qu'est-ce que l'imagerie?
Une technique spécifique souvent utilisée en psychologie sportive et en guérison s'appelle l'imagerie.
Ceci est également parfois appelé imagerie guidée, répétition mentale ou auto-hypnose. Ce sont tous des termes utilisés pour décrire des techniques spécifiques qui utilisent tous les sens pour créer des images mentales, des sentiments et des sensations liés à un résultat souhaité comme si cela se produisait maintenant ou est déjà arrivé.
En utilisant tous vos sens pour créer cette expérience très réelle d'avoir le résultat souhaité, vous répétez mentalement et physiquement cet état désiré.
La recherche sur l'utilisation d'images par les athlètes blessés, les patients atteints de cancer et ceux qui subissent une réadaptation physique a montré que l'utilisation de l'imagerie a de nombreux résultats positifs, y compris:
- Augmentation des sentiments de contrôle
- Augmentation du taux de guérison
- Capacité accrue de faire face à la thérapie
- Motivation accrue pour participer aux soins personnels
- Humeur améliorée
- Qualité de vie améliorée
- Diminution de la douleur post-opératoire
- Diminution de l'anxiété post-opératoire
- Réduction de la durée de l'hospitalisation
- Diminution du nombre de médicaments contre la douleur pris
Quand utiliser les techniques d'imagerie
Il existe de nombreuses utilisations de l'imagerie ou de l'auto-hypnose en médecine sportive. Ces techniques se sont révélées utiles dans la récupération des blessures, la réduction de la douleur, l'amélioration de la performance sportive et la gestion générale du stress. Il y a peut-être beaucoup plus d'utilisations qui n'ont pas encore été étudiées.
Imagerie pour la réduction de la douleur
L'idée derrière l'utilisation de l'imagerie pour réduire la douleur repose sur le principe de relaxation. Lorsque les muscles sont détendus, ils tiennent moins de tension. Cela conduit souvent à des réductions de l'expérience de la douleur. Les techniques d'imagerie qui aident souvent à augmenter la relaxation et à réduire la douleur comprennent la sensation de se faire masser, de s'asseoir sur une plage chaude ou de prendre un bain chaud.
Certaines personnes ont du succès avec l'imagerie en imaginant que la douleur est libérée du corps de façon visuelle, comme être expirée à chaque expiration. Si vous répétez mentalement des expériences comme celles-ci en détail, vous utilisez des images.
Imagerie pour la guérison
Tout comme les gens utilisent des images pour réduire la douleur, des personnes ont signalé que des techniques similaires favorisaient la guérison et le rétablissement. Des exemples d'imagerie de guérison comprennent l'imagerie d'un os brisé collé ensemble ou déchiré les muscles tissés ensemble. Certaines personnes utilisent des couleurs chaudes et curatives pour favoriser une sensation de chaleur sur une partie du corps.
Même des images idiotes de force et de puissance trouvées dans les bandes dessinées ont été utilisées avec succès pour aider à la guérison.
Comment utiliser l'imagerie - Guide pas à pas
Si vous voulez essayer l'imagerie, mais ne savez pas très bien comment commencer, cette feuille de repérage de méditation guidée étape par étape peut vous aider à démarrer.
> Sources:
> Driediger, > Molly; > Hall, > Craig; > Callow, Nichola, Utilisation d'images par des athlètes blessés: une analyse qualitative. Journal des sciences du sport, > mars, > 2006
> Evans, Lynne; Hare, Rebecca; et Mullen, Richard, L'utilisation des images pendant la réadaptation après une blessure, Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity, Vol. 1. 2006
> Ievleva et Orlick, Mental Links to Enhanced Healing: Une étude exploratoire, TSP, 5 (1), mars 1991.