Trouver la motivation à l'exercice

Motivation pour l'exercice

Il y a beaucoup d'ingrédients qui entrent dans la création d'un programme d'exercice cohérent - ayant des objectifs , se préparer , être discipliné et rester engagé . Mais l'un des plus importants, et parfois le plus insaisissable, est la motivation.

Nous attendons souvent la motivation pour faire de l'exercice, en pensant qu'un jour nous nous réveillerons et que ce sera là. Ce qui est vrai pour beaucoup d'entre nous, c'est que la motivation à travailler est la plus forte dans la phase de planification, puisque la plupart d'entre nous travaillent pour un objectif futur, comme perdre du poids .

Penses-y. Lorsque vous planifiez un entraînement futur, vous vous trouvez dans un espace totalement différent. Vous êtes probablement détendu, reposé et vous vous sentez bien, peut-être vous visualisez-vous en train de faire de l'exercice et de réussir.

Mais que se passe-t-il lorsque l'alarme se déclenche à 5 heures du matin? Ou lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée de travail? Cette motivation est introuvable.

La motivation est une affaire délicate, mais comprendre ce que c'est et comment l'utiliser à votre avantage peut vous aider à exploiter son pouvoir.

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Qu'est-ce que la motivation?

La motivation peut être définie en termes très simples: ce qui nous pousse à maintenir ou à atteindre des objectifs. On pourrait même dire que c'est une forme de désir. Quand vous regardez de cette façon, les choses changent un peu, au moins pour beaucoup d'entre nous. Oui, vous devez faire de l'exercice, vous devez faire de l'exercice, vous voulez faire de l'exercice, mais avez-vous envie de faire de l'exercice? Pour certaines personnes, peut-être, ils aiment ce que l'on ressent lorsqu'on fait de l'exercice.

Mais, pour beaucoup d'entre nous, l'exercice est généralement considéré comme ayant un but ultime: vous aider à perdre du poids, à avoir une meilleure apparence, à vous sentir mieux, à vous sentir mieux, à être en bonne santé , à éviter le diabète, etc.

C'est un peu différent de vouloir faire de l'exercice, ce qui explique pourquoi tant d'entre nous courent dans ce mur de briques.

Nous fixons des objectifs, nous faisons des plans, peut-être même nous en tenons à ces plans pendant un moment. Mais alors nous pouvons constater que la motivation s'estompe et nous demandons ce que nous faisons mal.

Ce n'est pas que vous faites quelque chose de mal, c'est peut-être juste que vous n'avez pas compris ce qui vous motive.

D'où vient la motivation?

Il est important de savoir d'où vient votre motivation et qu'il existe différents types de motivation. Il y a des choses externes qui vous motivent et il y a des désirs internes qui vous motivent.

Motivation extrinsèque

Ce genre de motivation est ce que nous comptons habituellement quand il s'agit de l'exercice. C'est un peu comme la carotte et le bâton. Vous essayez de vous entraîner dans un entraînement avec la carotte ("Vous perdrez du poids!") Ou en vous frappant avec un bâton invisible ("Vous allez grossir si vous ne vous entraînez pas!"). D'autres facteurs de motivation externes incluent:

• Regarde bien dans un maillot de bain
• perdre du poids pour une réunion de l'école secondaire
• obtenir des abdos plats
• vouloir entrer dans de vieux jeans
• en essayant de revenir au poids que vous étiez au collège

• vouloir être beau pour votre conjoint ou votre proche

Lorsque vous avez ce genre de motivation, vous n'exercez pas nécessairement parce que vous l'aimez. Vous le faites parce qu'il va vous donner ce que vous voulez à un moment futur vague.

Ce n'est pas toujours une mauvaise chose si cela fonctionne. En fait, ce genre de motivation est idéal pour les moments où vous pensez à sauter votre séance d'entraînement et vous souvenez de votre objectif , quel qu'il soit.

Le problème est: Et si ça ne vous donne pas ce que vous voulez ou si vous ne savez pas combien de temps ça va prendre? Que faire si vous ne pouvez pas faire la quantité d'exercice nécessaire pour obtenir ce corps de maillot de bain? Ou que se passe-t-il si vous n'avez pas la génétique pour avoir des abdominaux plats?

C'est souvent lorsque la motivation glisse et que vous commencez à penser: Pourquoi même déranger si rien de tout cela ne fonctionne?

Motivation intrinsèque

Maintenant, il y a un autre type de motivation, la motivation intrinsèque, qui vient de l'intérieur. C'est quelque chose d'important pour vous, pas un objectif futur, mais quelque chose que vous pouvez obtenir dès maintenant. Quelques exemples de motivation intrinsèque comprennent:

• exercer parce que ça fait du bien
• aimer le sentiment élevé de ce coureur
• travailler parce qu'il soulage le stress
• se sentir bien quand votre corps devient plus fort et vous pouvez faire plus que ce que vous faisiez avant
• Profiter de l'exercice parce que cela vous donne le temps de penser ou de sortir

Vous pouvez voir la différence ici. Les facteurs de motivation externes peuvent être éphémères, mais les facteurs de motivation internes tendent à avoir plus de pouvoir.

De nombreuses études l'ont montré, y compris une étude publiée dans Medicine in Science and Sports and Exercise. Cette étude a examiné les différents prédicteurs du contrôle du poids chez 136 participants. Ils ont constaté que ceux qui se concentraient sur des motivations internes comme l'auto-efficacité, l'intérêt pour ce qu'ils faisaient et le plaisir de faire de l'exercice avaient le plus de succès dans la gestion du poids à long terme.

Ces deux types de motivation sont importants pour vous aider à continuer. La motivation intrinsèque est ce qui vous motive, tandis que la motivation extrinsèque fonctionne comme une sorte de soutien à ce qui vous motive de l'intérieur. Vous pouvez puiser dans les deux lorsque vous êtes confronté au choix de s'entraîner ou de se rendormir.

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Pourquoi ne sommes-nous pas motivés à exercer?

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles nous ne sommes peut-être pas aussi motivés à faire de l'exercice qu'auparavant. Certaines de ces choses sont en fait des obstacles ou des obstacles que nous devons surmonter, tels que:

• Emplois et styles de vie sédentaires - La plupart d'entre nous passent la majeure partie de notre journée sur l'ordinateur et dans la voiture, ce qui signifie moins de marche et plus de position assise. Plus nous nous asseyons, plus nous nous habituons à nous asseoir, et plus il est difficile de faire bouger le corps.
• Être en surpoids - Si vous êtes en surpoids, il est tellement plus difficile de faire de l'exercice. Vous pourriez avoir des problèmes physiques comme des douleurs articulaires ou des blessures, et il est difficile de bouger un corps plus grand, rendant l'exercice plus intimidant et inconfortable.
• Styles de vie occupés - Nous sommes plus occupés que jamais et cela devient une excellente excuse pour sauter l'exercice.
• Stress - Alors que l'exercice est censé réduire le stress, l'exercice est aussi une sorte de stress sur le corps. Si vous vous sentez stressé, travailler peut être la dernière chose que vous voulez faire, même si c'est probablement la meilleure chose pour vous.
• Accès aux installations d'entraînement - Si vous n'avez pas de gymnase ou de centre communautaire à proximité, cela peut influencer votre entraînement régulièrement.
• Sécurité du quartier - Si vous avez des endroits sûrs où marcher, courir ou faire du vélo, vous êtes beaucoup plus susceptible de le faire, surtout si vous voyez d'autres personnes faire la même chose.

Le monde dans lequel nous vivons ne le rend pas facile à exercer et, oui, nous pouvons parfois blâmer notre environnement pour le rendre plus difficile et plus difficile à l'entraînement.

D'un autre côté, il y a plus de façons d'exercer que jamais auparavant. Nous avons des applications de fitness et des sites d'entraînement à la demande comme le Daily Burn, FitnessGlo et même des séances d'entraînement gratuites sur YouTube. Nous avons des exergames , des clubs de santé, des gymnases spécialisés, des entraîneurs personnels - la liste continue.

Vous n'avez pas nécessairement besoin d'un gymnase ou même d'équipement. Il existe de nombreuses façons de travailler à la maison ou faire des exercices qui ne nécessitent aucun équipement.

Dans cet esprit, vous verrez qu'il se passe d'autres choses qui nous empêchent de faire de l'exercice. Les barrières internes que nous mettons en place sans même le réaliser.

• Peur - L'exercice peut être effrayant, surtout si vous ne l'avez pas fait depuis longtemps ou si vous essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Parfois, il semble plus facile d'ignorer le tout que de se blesser ou de ressembler à un idiot.
• Confusion - De combien d'exercice avez-vous besoin et comment l'intégrez-vous? Parfois, nous ne savons pas par où commencer et nous sommes paralysés, décidant de ne rien faire.
• Douleur et souffrance - L'exercice est un effort physique et, en tant que tel, il peut causer de l'inconfort. Pour ceux d'entre nous qui ne sont pas habitués à cela, cela peut ressembler davantage à de la douleur et à de la souffrance, une autre raison pour laquelle nous pouvons sauter l'exercice.
• L'ennui - Il y a beaucoup d'exercices ennuyeux et, trop souvent, c'est tout ce à quoi nous avons été exposés. Et, parfois, l'exercice est ennuyeux, comme tout le reste dans la vie.
• Frustration - Beaucoup de gens travaillent pour perdre du poids, seulement pour réaliser que le progrès est très, très lent. C'est une autre raison pour laquelle beaucoup d'entre nous abandonnent avant même de voir des progrès.
• Vous détestez l'exercice - Si vous détestez faire de l'exercice, il y a de bonnes chances que vous le fassiez mal. Essayez de jeter votre plan par la fenêtre et recommencez à zéro. Qu'est-ce qui fait vraiment du bien? En marchant? Étirage? Commencez là et construisez un programme autour de ça. Vous pouvez toujours ajouter plus de choses plus tard.

Comment se motiver à l'exercice

Il y a une longue liste de choses qui peuvent faire obstacle à l'exercice, mais ce n'est pas obligatoire.

La seule façon de vraiment vous motiver à faire de l'exercice est de commencer par une étape très importante: ne l'attendez pas.

La motivation ne va jamais juste arriver. Vous devez y arriver. Oui, cela ressemble à une publicité sportive ringarde, mais la vraie motivation vient de vous et, les bonnes nouvelles sont, vous avez une variété de ressources à choisir.

Ce qui est drôle à propos de la motivation, c'est qu'elle peut changer tous les jours. Peut-être qu'hier vous étiez motivé à faire de l'exercice simplement parce que c'est ce que vous faites normalement en tout début de matinée. Le lendemain, cela ne fonctionne pas parce que vous vous sentez fatigué. Alors quoi? Vous devrez peut-être creuser plus profondément pour trouver une raison de sortir du lit. Peut-être que vous avez besoin d'une récompense, comme dans "Si je fais mon entraînement ce matin, je peux passer une demi-heure à jouer à un jeu iPad stupide ce soir."

Quoi qu'il en soit, vous devrez peut-être passer par une variété d'options avant de trouver celui qui vous permet de bouger.

Et au-delà, vous devez faire quelques changements pour que la motivation fonctionne pour vous. S'il y a trop d'obstacles et que vous allez juste arrêter.

Mettre en place un environnement qui vous motive

• Facilitez l'exercice - Ayez tout ce dont vous avez besoin pour chaque séance d'entraînement. Sachez ce que vous ferez, combien de temps cela prendra, ce dont vous avez besoin pour le faire et pour que tout soit réuni. Ainsi, lorsque vient le temps d'entraînement, vous n'avez pas besoin de chercher cette autre chaussure ou votre cardiofréquencemètre.
• Trouvez quelque chose que vous aimez - Avez-vous à l'aimer? Non. Mais vous devriez trouver quelque chose de bien à ce sujet. Oubliez ce que vous pensez que vous devriez faire et faites quelque chose que vous aimez ou au moins quelque chose que vous pouvez tolérer. Tout est dur au début, mais c'est plus facile si vous continuez. La marche est toujours un excellent point de départ.
• Mieux faire quelque chose - L'un des facteurs de motivation internes est l'auto-efficacité. Cela fait du bien de maîtriser quelque chose, alors pourquoi ne pas maîtriser le spinning ou l'aérobic ou les pompes? Lorsque vous vous concentrez sur quelque chose de bien, vous oubliez le fait que vous faites de l'exercice.
• Trouver un soutien - Obtenez un copain d'entraînement si vous le pouvez ou juste quelqu'un que vous pouvez envoyer des SMS tous les jours. Au-delà de cela, obtenez votre famille derrière vous afin que vous puissiez avoir votre temps d'entraînement sans avoir à vous soucier de tout le monde.
• Expérience - Les premières choses que vous essayez peuvent ne pas fonctionner et c'est tout à fait normal. Ne continuez pas à essayer des choses que vous n'aimez pas ou qui ne fonctionnent pas. Donnez-vous la permission d'expérimenter jusqu'à ce que vous vous connussiez un peu mieux.
• Soyez flexible - Chaque jour est différent et il y a des jours où la motivation est difficile à trouver. C'est le bon moment pour réfléchir à ce qui se passe - Pourquoi n'êtes-vous pas motivé? Peut-être que vous êtes fatigué ou peut-être que votre entraînement semble ennuyeux. Peut-être que vous avez besoin de plus de sommeil ou peut-être que vous devez abandonner vos plans et juste faire une promenade. Écoutez-vous et vous trouverez la motivation dont vous avez besoin.
• Récompensez-vous - Récompensez-vous pour chaque entraînement que vous faites, peu importe la taille. Il est temps d'écouter de la musique ou de lire un livre. Il est temps de tremper dans un bain à remous ou de parcourir une librairie. Chaque mois, prévoyez de plus grandes récompenses comme un massage ou une soirée. Sachant que vous obtenez un festin est une grande motivation.
• Obtenez de l'aide - Vous ne savez pas ce que vous faites? Embaucher un entraîneur personnel ou une recherche dans la base de données de certains de séances d'entraînement et des articles pour obtenir des conseils.
• Continuez simplement - Il y a généralement un moment, peut-être quelques semaines après que vous commenciez à travailler lorsque les drapeaux de motivation et que vous voulez quitter. C'est le moment que vous devez continuer parce que l'un des ingrédients pour un exercice cohérent est l'élan. Une fois que vous obtenez cela, il devient plus facile de s'entraîner et vous ne vous battez pas autant. Une grande partie d'être un exerciseur prend simplement l'habitude de s'exercer tous les jours.

La motivation est juste une partie de devenir un exerciseur et c'est probablement la seule chose que nous luttons avec quand nous commençons tout juste.

Plutôt que de laisser cette motivation disparaître, pensez à ce que vous voulez vraiment pour vous-même au-delà de la perte de poids et de la beauté . Les personnes qui font de l'exercice cherchent des raisons de le faire parce qu'elles savent que cela rend la vie meilleure. Pensez à ce que ma vie va améliorer et vous trouverez la motivation pour continuer à avancer.

_Sources:

> Teixeira PJ, Aller SB, Houtkooper LB, et al. Exercice Motivation, manger, et les variables d'image du corps comme prédicteurs du contrôle du poids. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG, N Owen, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Corrélats d'adultes ??? participation à l'activité physique: révision et mise à jour. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.