Étapes pour vous aider à vous accrocher à cette habitude saine
Le processus de vieillissement est encore un mystère pour la plupart des sciences médicales, mais il y a une chose que nous savons et c'est que l'exercice est essentiel pour une vie longue et saine.
L'exercice augmente non seulement la longévité, mais il nous aide aussi à nous sentir mieux immédiatement. Cependant, plus de deux tiers des adultes américains sont considérés comme en surpoids . Ainsi, il semble que l'exercice est difficile pour la plupart d'entre nous à accomplir, ou du moins ne fait pas partie de notre routine quotidienne.
Apprenez à aimer l'exercice
Alors que certaines des cultures les plus saines n'ont aucun exercice formel tel que nous le connaissons, ils vivent tous très activement depuis leur enfance jusqu'à l'âge de 80 ou 90 ans.
Malheureusement, le mode de vie américain moyen n'est tout simplement pas si actif. En fait, c'est très sédentaire. Mais, nous avons contré certains des dommages que nous faisons tous les jours avec l'exercice régulier. Bien que frapper à la gym ne semble pas être un bon moment pour vous, il y a des gens là-bas, et beaucoup d'entre eux, qui aiment vraiment l'exercice. Ils aiment courir, soulever des poids et nager. Ne serait-il pas beaucoup plus facile d'exercer si vous étiez l'un d'entre eux?
Voici les étapes qui peuvent vous aider à apprendre à aimer faire de l'exercice:
1. L'inscrire
Une des choses les plus difficiles à propos de l'exercice peut être la planification. Dans une culture où nous vivons essentiellement sédentaires, tout le reste semble avoir la priorité sur l'exercice.
Mais ça ne devrait pas. L'exercice est considéré comme une activité de temps libre, et qui a plus de temps libre? Avant d'être enveloppé dans l'achat des bonnes chaussures et de trouver la bonne routine d'exercice, pratiquez le temps de mise de côté.
- Conservez constamment 30 minutes, au moins 3 fois par semaine, pour bouger.
- Ne vous permettez pas d'utiliser ce temps pour autre chose.
2. Suivez votre bonheur
Voici votre premier test: pendant 30 minutes, au moins 3 fois par semaine, pensez à l'exercice. Asseyez-vous juste quelque part et pensez-y.
- Ne réponds pas au téléphone.
- Ne surfez pas sur Internet.
- N'écris pas.
- Ne faites rien mais pensez à l'exercice.
Pensez à quelle activité d'exercice simple vous pourriez faire pendant cette période de 30 minutes. Pourriez-vous marcher? Marcher en marche devant la télé? Aller à la gym? Faire du yoga à la maison?
Qu'est-ce qui vous semble juste ou le plus attrayant? Faites cet exercice mental pendant une semaine, ou jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt pour l'étape suivante. Vous pourriez être prêt après le premier jour!
3. Remplacer par un exercice réel
Maintenant que vous êtes habitué à mettre de côté le temps et à penser à l'exercice, commencez à remplacer la pensée par une activité physique réelle. Cela peut sembler stupide, mais en programmant seulement 30 minutes, vous avez surmonté le plus grand obstacle à l'exercice régulier - le temps. Vous pouvez maintenant vous amuser à expérimenter avec votre style d'exercice.
Ne vous inquiétez pas de l'intensité ou des résultats. Choisissez ce qui vous semble juste. Continuez simplement à établir l'habitude de faire de l'exercice trois fois par semaine. Il existe un nombre infini de possibilités d'exercices, mais vous vous sentirez peut-être plus à l'aise en commençant par l'un des éléments suivants:
- Marcher dehors
- Aller à la gym
- Étirage
- Rejoindre un cours
4. Définir un minimum
Maintenant que vous avez programmé l'heure et essayé quelques choses différentes, fixez un nombre minimum de fois chaque semaine que vous allez exercer. Engagez-vous à ne jamais tomber en dessous de ce minimum.
Même si vous voyagez ou si vous êtes simplement très occupé, vous pouvez toujours honorer votre engagement en vous étirant doucement ou en faisant des promenades rapides tout au long de la semaine.
Si vous maintenez votre engagement chaque semaine pour le reste de votre vie, vous récolterez continuellement les bénéfices pour la santé. L'engagement est l'action la plus importante que vous puissiez entreprendre.
Parfois, vous dépasserez le minimum, parfois vous aurez de mauvais jours quand vous marchez simplement sur le tapis roulant, mais vous aurez construit une habitude saine qui vous soutiendra tout au long de votre vie.
5. Changez vos objectifs
Ces corps "parfaits" dans les magazines sont difficiles (voire impossibles) à obtenir et encore plus difficiles à maintenir. Donc, au lieu d'avoir un idéal irréalisable à l'esprit, faites de l'exercice pour la santé, l'énergie et la vitalité. Vous faites cela et vous ressentirez ces avantages immédiatement.
Faites vous sentir bien votre objectif, pas de perte de poids ou de tonus musculaire. Ces avantages viendront, mais laissez-les être un bonus à l'énergie accrue et la santé que vous gagnez. Dites-vous chaque fois que vous exercez que votre objectif est la santé et l'énergie. En respectant simplement votre engagement, vous atteindrez cet objectif, même lors de journées d'entraînement légères.
6. Prendre conscience des avantages psychologiques
Maintenant que vous faites de l'exercice, remarquez comment l'exercice vous fait ressentir. Plus vous comprenez et ressentez les avantages immédiats, plus vous aurez envie d'exercer. Considérez ces questions de santé mentale de base:
- Traitez-vous le stress de la même manière?
- Comment est ta créativité?
- Vos compétences en résolution de problèmes?
- Appréciez-vous la nourriture plus?
- Vous sentez-vous fatigué les jours sans exercice?
- Avez-vous envie de différents aliments?
Gardez les bonnes réponses pour vous rappeler que vous préférez vous asseoir sur le canapé et surfer sur Internet.
7. Profitez des changements
Lorsque vous vous entraînez plus régulièrement, vous commencerez à remarquer des changements dans votre corps. Profitez de ces avantages à mesure qu'ils arrivent. Soyez prêt à les reconnaître. Ce sont des exemples de choses qui vous permettent de continuer:
- Perte de poids
- Gain musculaire
- Meilleure posture
- Endurance accrue
- Flexibilité accrue (Êtes-vous moins raide le matin?)
- Plus de force (Les sacs d'épicerie sont-ils plus légers?)
- Meilleur mouvement (Pouvez-vous monter et descendre les escaliers plus facilement?)
8. Profitez de l'exercice
Oui, c'est un pas. En incluant prendre le temps d'apprécier comment votre corps se sent pendant et après l'exercice dans vos étapes, vous vous assurez que vous êtes conscient et appréciez le corps que vous avez et que vous développez. Alors allez-y, examinez votre nouveau corps:
- Vraiment sentir vos muscles et vos membres.
- Admirez les mécanismes de la course, de la marche ou du levage.
- Sentez votre pouls augmenter et votre flux sanguin s'accélérer.
- Vraiment apprécier ce qui arrive à votre corps pendant l'exercice.
9. Augmentez votre intensité
Si vous l'avez fait jusqu'ici, il est temps d'expérimenter l'intensité de votre exercice. Peut-être que vous augmentez le poids que vous utilisez avec vos poids libres. Peut-être que vous transformez cette marche de 30 minutes en une heure. Ou peut-être que vous avez décidé de lancer un jogging. Une fois que vous avez appris à aimer l'exercice, ne vous laissez pas vous ennuyer ou atteindre un plateau. Continuez à vous mettre au défi et votre corps continuera à vous remercier.
Plus de façons d'apprendre à aimer les habitudes saines
Besoin d'une nouvelle inspiration pour votre routine d'exercice? Essayez ces conseils:
- Embaucher un entraîneur pour quelques semaines pour apprendre de nouvelles routines
- Train pour une course de 5 km
- Commencez à utiliser tous les paramètres de fantaisie sur les machines d'entraînement
- Entraînez-vous avec un ami plus expérimenté qui peut vous guider
- Essayez une nouvelle vidéo d'entraînement